Lalu bagaimana kalau tidak punya waktu olahraga? Tenang, Anda bisa mencoba olahraga intens hanya dalam waktu 7 menit. Simak panduannya dalam tautan ini.
2. Luangkan waktu berada di luar ruangan

Jika Anda lebih sering menghabiskan waktu dalam ruangan, luangkan waktu sejenak untuk menikmati hangatnya sinar matahari. Bukan tanpa asalan, dr. Jeffrey Durmer, seorang kepala petugas medis di FusionSleep Center di Atlanta, menjelaskan bahwa pancaran sinar matahari dapat menstimulasi pada kerja otak, guna memberi isyarat pada tubuh untuk meningkatkan energinya.
Otak pun agar merasa jauh lebih segar karena tidak terus-menerus ada di dalam ruangan. Pasalnya, sinar matahari dapat menghentikan produksi hormon melatonin, yakni hormon yang memicu rasa kantuk. Akhirnya, tubuh akan merasa lebih bertenaga dan tidak mudah lelah.
3. Penuhi cairan tubuh

Jangan sampai padatnya aktivitas yang harus Anda jalani, sampai membuat Anda lupa dengan kebutuhan diri sendiri – salah satunya minum. Pasalnya, kekurangan cairan dapat memecah persediaan energi dan mengacaukan kerja tubuh, sehingga Anda jadi merasa mudah lelah dan tidak bersemangat.
Kekurangan cairan juga telah terbukti membuat Anda sulit konsentrasi. Ini karena air mendukung kerja seluruh organ dalam tubuh, termasuk otak. Itu sebabnya, ketika kebutuhan cairan tidak terpenuhi dengan baik, maka otak tidak dapat bekerja secara optimal.
Nah, selain dengan minum kurang lebih 1,5 liter air putih sehari, Anda juga bisa mengecek apakah asupan cairan telah tercukupi dengan baik, yakni melalui warna urine saat buang air kecil.
Menurut Dan Judelson, Ph.D., asisten dosen Kinesiologi di California State University di Fullerton, urine yang normal seharusnya berwarna kuning muda atau jernih. Ketika warna urine gelap dan pekat, tandanya Anda perlu minum lebih banyak cairan.
4. Kenali jam tubuh Anda
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar