Anda butuh cara memulihkan stamina setelah berbaring lama di tempat tidur karena sakit. Setelah sakit, badan memang belum bisa pulih 100% seperti sedia kala. Selama masa pemulihan, tubuh membutuhkan adaptasi kembali dalam melakukan aktivitas sehari-hari.
Sedang dalam masa penyembuhan? Nah, ketahuilah beberapa cara memulihkan stamina setelah sakit.
Begini cara memulihkan stamina setelah sakit
Dalam beraktivitas, setiap orang membutuhkan stamina. Bahkan, stamina juga diperlukan ketika Anda berpikir sekalipun. Begitu pentingnya stamina, ibarat “oli” yang mampu menggerakkan setiap manusia untuk melakukan ragam kegiatan.
Stamina merupakan kekuatan dan energi yang mampu mendukung kegiatan kita secara fisik maupun mental dalam jangka waktu yang lama. Maka itu, Anda perlu memulihkan stamina sehingga tubuh mampu berkegiatan seperti sedia kala.
Berikut beberapa cara memulihkan stamina setelah sakit.
1. Mulailah yoga dan bermeditasi
Bayangkan ketika stamina tak terkumpul secara optimal. Sementara, setelah pulih ada banyak pekerjaan yang menunggu Anda. Salah satu cara memulihkan stamina adalah dengan bermeditasi atau yoga.
Keduanya mampu membuat Anda lebih rileks dan fokus. Melakukannya secara konsisten dapat mengurangi stres dan mendongkrak stamina.
Dibuktikan pula dalam sebuah studi yang melibatkan 27 partisipan dari mahasiswa kedokteran. Hasil penelitian juga menunjukkan bahwa meditasi atau yoga mampu menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan tubuh.
2. Berolahraga
Rasanya pasti melelahkan dan berat untuk memulai olahraga. Meskipun sulit, dorong diri Anda untuk melakukan aktivitas fisik. Karena cara ini ini mampu memulihkan stamina setelah sakit. Misalnya, bersepeda, jalan pagi, atau jogging.
Menurut Kerry J. Stewart, profesor dan direktur klinis dan riset olahraga fisiologi dari Hopkins University School of Medicine., olahraga secara konsisten dapat menambah semangat dan kualitas hidup secara keseluruhan.
Secara efisien, olahraga mampu memperbaiki kesehatan jantung, paru-paru, maupun otot. Aktivitas fisik dapat memenuhi stamina Anda. Bagi Anda yang setiap harinya hampir dilanda deadline, ada baiknya berolahraga untuk memompa stamina.
3. Banyak minum air sebagai cara memulihkan stamina
Jaga tubuh tetap hidrasi adalah salah satu cara memulihkan stamina tubuh. Paling tidak, setiap orang harus minum 2 liter atau 8 gelas air putih setiap harinya.
Untuk memastikan apakah Anda kekurangan minum atau tidak, cobalah tengok warna urin. Jika urin berwarna kuning gelap, itu tandanya Anda kurang minum. Namun, jika warna kuning terang hingga bening, artinya Anda cukup minum.
4. Makan lebih sering
Usai sakit, biasanya tubuh masih terasa lemas. Cobalah untuk makan lebih banyak, sebagai cara untuk memulihkan stamina. Anda bisa makan dalam porsi kecil tetapi sering sepanjang hari.
Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks biasanya memakan waktu yang lebih lama untuk diserap tubuh, serta mencegah terjadinya lonjakan gula darah.
5. Cukup tidur
Meskipun Anda perlu beraktivitas fisik selama pemulihan, tapi jangan abaikan waktu istirahat. Kurang waktu tidur dapat meningkatkan kelelahan, sehingga Anda jadi kembali tak bertenaga pada keesokan harinya.
Melansir laman Web MD, studi dari Standford University mengatakan bahwa cukup tidur dapat meningkatkan stamina dan mengurangi rasa lelah. Maka itu, penting untuk mengatur jam tidur dan istirahat.
Setidaknya setiap orang butuh waktu paling tidak 10 menit untuk beristirahat di sela-sela aktivitas. Sementara itu, kualitas jam tidur seseorang setidaknya 7-8 jam setiap harinya.
Ingatlah poin-poin di atas sebagai cara memulihkan stamina setelah sakit. Sehingga Anda bisa fokus dan konsentrasi dengan optimal ketika kembali beraktivitas.
Normal Kah Detak Jantung Anda?
Kalkulator detak jantung kami bisa memperkirakan berapa target detak jantung saat olahraga yang perlu Anda capai.
Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.
