Perubahan pola makan dan tidur saat puasa Ramadan bisa menurunkan energi dan fokus, terutama di siang hari. Tidak jarang, rasa lesu atau kurangnya konsentrasi mengganggu produktivitas. Berikut beberapa tips yang bisa Anda terapkan agar tetap produktif bekerja saat puasa.
Tips agar tetap semangat bekerja saat puasa
Selama bulan puasa, Anda akan menghabiskan belasan jam tanpa makan dan minum. Kurangnya asupan makanan dan cairan bisa menurunkan fokus dan semangat bekerja.
Nah, berikut ini beberapa cara mudah untuk mengatasinya.
1. Sahur dan berbuka dengan makanan yang bergizi
Salah satu kunci utama agar tetap bugar selama bekerja di bulan puasa adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi saat sahur dan berbuka.
Mulailah sahur dengan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti nasi merah atau roti gandum, yang dapat memberikan energi secara bertahap.
Jangan lupa untuk menambahkan protein sehat dari telur, tahu, atau ikan, serta sayuran dan buah untuk serat dan vitamin.
Saat berbuka, mulailah dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih untuk mengembalikan energi secara perlahan. Setelah itu, nikmati hidangan berbuka yang bergizi seimbang.
2. Tidur cukup selama bulan puasa
Alangkah baiknya jika Anda juga mengatur jadwal tidur selama bulan puasa untuk menjaga kesehatan dan produktivitas.
Cobalah untuk tetap memenuhi kebutuhan tidur 6 – 8 jam per hari. Tidurlah lebih awal pada malam hari setelah salat Tarawih agar bisa bangun untuk sahur tanpa merasa terlalu lelah.
Jika memungkinkan, manfaatkan waktu istirahat di siang hari untuk tidur sejenak selama 15 – 20 menit.
Tidur yang cukup tidak hanya mendukung kesehatan selama puasa, tetapi juga mental sehingga Anda bisa tetap fokus dan produktif dalam bekerja.
3. Memenuhi kebutuhan cairan
Tips bekerja saat puasa lainnya yaitu dengan memenuhi kebutuhan air minum. Dehidrasi saat puasa bisa mempengaruhi konsentrasi, energi, dan kesehatan secara keseluruhan.
Untuk itu, penting untuk memastikan tubuh mendapat cairan yang cukup antara waktu berbuka dan sahur.
Pastikan untuk minum cukup air putih setelah berbuka puasa hingga menjelang sahur, minimal 8 gelas per hari.
Dikutip dari Cornell Health, sebaiknya Anda juga menghindari atau membatasi konsumsi minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, karena bisa meningkatkan risiko dehidrasi.
4. Jangan duduk terlalu lama
Tips bekerja saat puasa lainnya yaitu jangan duduk terlalu lama.
Duduk terlalu lama tanpa bergerak bisa menyebabkan masalah seperti nyeri leher dan punggung, serta meningkatkan risiko gangguan metabolik seperti obesitas.
Untuk menghindarinya, cobalah untuk berdiri atau berjalan ringan setiap 30 – 60 menit.
Luangkan beberapa menit untuk peregangan atau gerakan ringan yang dapat membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi ketegangan tubuh.
Aktivitas fisik ringan ini tidak hanya menjaga kesehatan tubuh, tetapi dapat meningkatkan fokus saat bekerja, terutama di tengah rasa lelah saat puasa.
5. Lakukan olahraga atau aktivitas fisik ringan
Agar tidak terlalu berlarut-larut dalam rasa lelah, Anda bisa mencoba tips bekerja saat puasa yang satu ini.
Cukup dengan melakukan peregangan, berjalan santai, dan latihan pernapasan sederhana, mungkin saja Anda dapat membangkitkan semangat kembali.
Anda lebih dianjurkan untuk memilih olahraga yang sesuai dengan kemampuan fisik.
Olahraga saat puasa bisa dilakukan sebelum berbuka puasa, sekurang-kurangnya selama 30 – 60 menit. Tidak harus setiap hari, cukup berolahraga 3 – 5 kali seminggu saja.
Olahraga tidak semata-mata bertujuan untuk membakar lebih banyak energi, tetapi juga membuat Anda lebih fokus bekerja saat berpuasa.
6. Kerjakan tugas berat di pagi hari
Tips bekerja saat puasa selanjutnya yaitu dengan mengerjakan tugas yang berat di pagi hari.
Mulailah hari kerja dengan menyusun prioritas, fokus pada pekerjaan yang kompleks atau menantang lebih awal sebelum rasa lelah atau kantuk mulai muncul di siang hari.
Dengan menyelesaikan tugas berat di pagi hari, Anda juga dapat mengurangi beban mental di siang hari karena pekerjaan penting sudah terselesaikan.
Hal ini membuat sisa waktu kerja menjadi lebih ringan dan produktif.
7. Istirahat jika perlu
Saat berpuasa, tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan pola makan yang berubah dan asupan energi yang terbatas.
Maka itu, penting untuk memberikan waktu bagi tubuh untuk beristirahat, terutama ketika merasa lelah atau kurang fokus.
Istirahat singkat, seperti tidur siang selama 15 – 20 menit, dapat membantu memulihkan energi dan meningkatkan konsentrasi.
Selain menjaga konsentrasi, istirahat singkat dapat menjaga stamina selama puasa karena dapat mengembalikan energi.
Demikian tips bekerja saat puasa yang bisa Anda lakukan sehari-hari. Lakukanlah secara konsisten dan berkelanjutan setiap harinya sehingga kesehatan tetap terjaga.
Rangkuman
Anda tetap bisa produktif bekerja selama puasa dengan mencoba tips berikut.
- Sahur dan buka puasa dengan makanan bergizi.
- Tidur cukup selama bulan puasa.
- Memenuhi kebutuhan cairan.
- Jangan duduk terlalu lama.
- Olahraga ringan.
- Utamakan menyelesaikan tugas berat di pagi hari.
- Istirahat jika perlu.
[embed-health-tool-bmi]
