12 Penyebab Sembelit (Susah BAB) yang Wajib Anda Ketahui

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 28/04/2020 . Waktu baca 9 menit
Bagikan sekarang

Susah BAB karena sedang sembelit (konstipasi) pasti bikin perut sakit karena terasa begah. Oleh karena itu, masalah susah buang air besar harus cepat-cepat dilancarkan agar tidak semakin mengganggu kesehatan Anda. Namun, Anda harus tahu lebih dulu apa yang jadi penyebab sembelit belakangan ini. Memangnya, apa saja penyebab susah BAB karena sembelit?

Penyebab sembelit alias susah BAB

Frekuensi BAB yang dikatakan normal rata-rata berkisar antara 1-3 kali sehari atau paling tidak tiga kali seminggu.

Sebetulnya pun tidak ada patokan khusus mengenai berapa kali sebaiknya seseorang buang air besar. Namun jika pola BAB Anda belakangan menjadi lebih jarang dari biasanya, ini kemungkinan besar pertanda sembelit.

Sembelit membuat kita susah BAB karena feses di dalam perut bertekstur sangat padat dan kering sehingga sulit didorong melewati usus. Anda bahkan mungkin sampai perlu mengejan (ngeden) untuk mengeluarkan feses dengan paksa.

Nah, berikut ini adalah beberapa kemungkinan yang menjadi penyebab Anda susah BAB alias sembelit.

1. Pola makan kurang sehat

makanan junk food bikin imun agresif

Penyebab sembelit yang paling umum adalah kurang makan makanan berserat. Padahal serat berfungsi penting untuk membuat feses lebih lembut dan licin sehingga lebih mudah bergerak dari usus sampai ke anus.

Selain itu, penyebab susah BAB yang mungkin juga Anda alami adalah terlalu sering makanan yang digoreng, makanan cepat saji, dan makanan mengandung gluten (roti dan pasta).

Agar BAB lancar tanpa rasa sakit, Anda harus lebih banyak makan makanan sehat berserat dari sayuran hijau seperti bayam, buah berserat seperti pepaya, dan nasi merah. Lengkapi juga dengan buah-buahan yang kaya serat, contohnya kiwi atau pir.

2. Dehidrasi

minum air putih menghilangkan batu ginjal

Dehidrasi bisa menjadi penyebab Anda susah BAB atau sembelit karena tubuh kekurangan cairan.

Saat tubuh kekurangan cairan, usus besar akan menyerap air dari sisa-sisa makanan Anda untuk menggantikannya. Alhasil, feses yang dihasilkan usus jadi kering, keras, serta susah untuk dikeluarkan.

Mencukupi asupan cairan tubuh tidak hanya penting untuk mencegah Anda dari dehidrasi, tapi juga untuk kesehatan pencernaan. Maka itu, mulai sekarang biasakanlah untuk banyak minum air putih. Segera minum segelas air setiap kali Anda merasa haus dan setiap kali habis dari toilet. Jangan pernah lupa untuk membawa botol air minum ke mana pun Anda pergi.

Cairan yang didapat pun tidak hanya terbatas dari air putih, tapi juga cairan dari makanan berkuah atau buah dan sayuran segar.

Wanita disarankan mengonsumsi 2,5 liter cairan per hari, dan pria sebanyak 3,5 liter cairan per hari.

3. Sedang mengonsumsi obat tertentu

aturan minum obat diare

Penyebab susah BAB karena sembelit yang juga umum adalah efek samping dari penggunaan obat tertentu, terutama yang mengandung aluminium serta obat golongan antispasmodik.

Obat antidepresan dan antasida yang biasa digunakan untuk mengatasi maag juga bisa menjadi penyebab sembelit, menurut situs Harvard Medical School.

Bila Anda mencurigai obat-obatan yang sedang dikonsumsi adalah penyebab susah BAB atau sembelit, konsultasi ke dokter. Minta dokter untuk mengubah resep obatnya atau mencarikan obat alternatif yang aman untuk pencernaan Anda.

4. Minum obat pencahar berlebihan

minum obat melebihi dosis

Seperti obat lainnya, minum obat pencahar tidak boleh sembarangan. Alih-alih menyembuhkan sembelit, tidak menggunakan obat ini dengan tepat bisa menjadi penyebab sembelit kembali kambuh.

Obat sembelit baiknya digunakan saat feses sulit dikeluarkan. Setelah BAB kembali lancar, hentikan penggunaan obat. Namun, ada beberapa orang yang menggunakan obat ini terus-menerus walaupun sembelit sudah membaik.

Selain ketidaktahuan aturan penggunaan obat, ada pula yang sengaja minum obat ini dengan tujuan lain. Orang-orang yang memiliki kondisi anoreksia nervosa atau bulimia juga sering menggunakan pencahar berlebihan untuk mencegah kenaikan berat badan.

Obat pencahar yang digunakan terus dalam waktu lama dapat merusak sel-sel saraf dan mengganggu kemampuan usus besar untuk berkontraksi secara alami, sehingga bisa jadi penyebab susah BAB atau sembelit.

5. Sedang liburan

liburan kanker kulit

Siapa sangka jika liburan bisa menjadi penyebab susah BAB (konstipasi) yang Anda alami? Ya, saat berlibur tujuan utama Anda adalah menikmati sajian kuliner khas daerah tersebut sepuas mungkin tanpa memikirkan kandungannya. Tak jarang nutrisi seperti serat dan cairan juga jadi lupa dikonsumsi di hari Anda libur.

Alasan kenapa liburan bisa menjadi penyebab sembelit tidak hanya itu. Perjalanan panjang selama liburan, entah itu di pesawat atau mobil juga kadang membuat Anda mau tidak mau menahan diri untuk BAB sampai tiba di tempat tujuan.

Secara tidak langsung, semua hal ini membuat usus tersumbat sehingga keseimbangan mikroba baik menjadi terganggu. Jarang bergerak selama di perjalanan juga menguatkan alasan liburan menjadi penyebab Anda susah BAB.

Agar liburan Anda tidak jadi penyebab sembelit, usahakan untuk tetap makan makanan berserat. Kemudian, imbangi dengan cukup minum air, langsung ke toilet jika muncul desakan buang air, dan lakukan peregangan sederhana agar menghindari sembelit selama liburan.

6. Berhenti olahraga

olahraga untuk penderita tiroid

Apabila Anda tadinya rajin olahraga tapi tiba-tiba memutuskan berhenti, ini bisa menjadi penyebab sembelit atau susah BAB, lho.

Menurut Jordan Karlitz, M.D., ahli gastroenterologi dari American College of Gastroenterology, mengubah rutinitas harian dalam jangka waktu panjang dapat memengaruhi fungsi sistem pencernaan, salah satunya menjadi penyebab sembelit.

Bila Anda mencurigai hal ini sebagai penyebab sembelit, solusinya adalah kembali berolahraga secara rutin. Jangan tiba-tiba berhenti begitu saja.

Jika ingin rehat sejenak, turunkan intensitas, durasi, dan frekuensi olahraga Anda secara bertahap agar buang air besar tidak bermasalah.

7. Sering menahan buang air besar

obat diare ibu hamil

Beberapa orang memilih mengabaikan “panggilan alam” untuk BAB demi menyelesaikan pekerjaan. Faktanya, menahan buang air besar bisa berisiko buruk untuk kesehatan Anda, salah satunya jadi penyebab sembelit.

Pasalnya, usus akan semakin terisi penuh dengan feses yang seharusnya siap untuk dikeluarkan tapi malah ditunda-tunda. Pada akhirnya feses akan mengeras dan mengering sehingga sangat sulit dikeluarkan.

Jika muncul desakan ingin buang air besar, segera ke toilet. Walaupun kelihatannya sepele, kebiasaan menunda BAB tanpa Anda sadari bisa jadi penyebab sembelit yang mengganggu aktivitas Anda.

8. Sedang hamil

hamil setelah melahirkan

Tubuh wanita saat hamil akan mengalami banyak perubahan karena naik-turunnya hormon. Perubahan hormon dan perubahan pola makan yang dialami saat hamil bisa menjadi penyebab sembelit, bahkan sejak dari awal kehamilan.

Bila kehamilan adalah penyebab sembelit yang Anda rasakan, konsumsi makanan berserat dan cukup minum air adalah solusinya. Jika gejala sembelit mengganggu kehamilan, konsultasi ke dokter untuk tahu cara mengatasi diare yang aman.

9. Mengalami pelvic floor dyssynergia

sakit pinggang dan diare

Untuk mengeluarkan feses, Anda perlu mengejan. Mengejan akan merangsang otot-otot perut serta panggul mengencang dan berkontraksi untuk mendorong feses keluar.

Namun, pada orang dengan gangguan pelvic floor dyssynergia mengalami kesulitan koordinasi antara saraf otot perut dan otot panggul. Akibatnya, mengejan akan sulit dilakukan dan akhirnya menjadi penyebab sembelit.

Feses yang tertahan ini bisa bertahan lebih lama di dalam usus dan mengeras. Penyebab susah BAB ini akan semakin memperburuk gejalanya.

Jika Anda merasa penyebab sembelit atau konstipasi adalah kondisi tersebut, kunjungi dokter segera. Dokter akan melakukan tes yang dinamakan manometri anorektal untuk melihat cara kerja usus. Kemudian, menentukan pengobatan lanjutan yang sesuai dengan penyebab sembelit yang dirasakan.

10. Stres

stres berat badan naik

Tahukah Anda jika stres bisa menjadi penyebab sembelit? Respon saraf di otak dan sistem pencernaan saling terhubung satu sama lain.

Di dalam otak ada saraf yang melapisi saluran pencernaan Anda. Saraf tersebut akan memberi sinyal pada usus untuk berkontraksi dan mencerna makanan Anda.

Saat Anda stres, ini bisa mengacaukan saraf yang memberikan sinyal proses pencernaan. Alhasil, jika stres yang Anda alami parah atau jangka panjang, akibatnya adalah sembelit.

Alasan kenapa stres menjadi penyebab sembelit tidak hanya itu saja. Otak Anda memiliki sistem saraf enterik yang memproduksi hormon serotonin. Serotonin membantu pencernaan dengan cara menyempitkan otot-otot halus yang mendukung pergerakan makanan di usus besar Anda.

Saat stres, hormon serotonin akan dilepaskan oleh otak Anda, termasuk di dalam usus. Kebanyakan hormon serotonin dalam usus akan menyebabkan kejang pada perut.

Jika kejang terjadi di seluruh bagian usus besar Anda, kemungkinan bisa menyebabkan kontraksi usus pencernaan berhenti dan sembelit dapat terjadi.

11. Penyakit atau kondisi medis yang melatarbelakangi

obat tukak lambung resep dan alami

Sembelit umumnya adalah gangguan pencernaan ringan dengan faktor penyebab yang tidak terlalu serius. Namun, seorang spesialis penyakit dalam sekaligus Kepala Bagian Gastroentologi di Temple University, Philadelphia, Amerika Serikat (AS), dr. Benjamin Krevsky menjelaskan dalam Everyday Health bahwa susah BAB karena sembelit dapat dilatarbelakangi oleh suatu kondisi medis yang lebih serius.

Beberapa masalah kesehatan yang dapat memicu sembelit kronis adalah penyakit tiroid (hiperparatiroid atau hipotiroid), penyakit pencernaan jangka panjang seperti IBS, dan diabetes.

12. Karena usia bertambah

seks lansia

Seiring bertambahnya usia, metabolisme tubuh akan melambat. Inilah yang dapat menjadi penyebab sembelit atau susah BAB di usia senja.

Usia yang bertambah tua juga akan menyebabkan aktivitas usus semakin melambat. Otot-otot di saluran pencernaan pun bisa tidak berfungsi maksimal untuk menghasilkan feses yang lembut dan mudah dikeluarkan.

Hal ini juga disetujui oleh Ira Hanan, MD, dosen kedokteran di University of Chicago Medical Center. Dokter Hanan berpendapat bahwa usia 60 hingga 70-an bisa menjadi penyebab meningkatkan risiko terjadinya sembelit atau susah BAB.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Cara Mudah untuk Mencegah Sembelit Alias Susah BAB

Daripada mengobati, baiknya cari cara mudah untuk mencegah sembelit alias konstipasi. Simak caranya pada ulasan berikut ini.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Sembelit (Konstipasi), Health Centers 19/04/2020 . 6 mins read

4 Penyebab Susah Buang Air Besar yang Khas Dialami Wanita

Wanita diketahui lebih rentan mengalami sembelit. Memangnya, apa penyebab susah buang air besar pada wanita? Cari tahu jawabannya di sini.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Sembelit (Konstipasi), Health Centers 18/04/2020 . 6 mins read

Tak Hanya Serat, Vitamin Ini Juga Dapat Bantu Atasi Sembelit

Sembelit pada umumnya berhubungan dengan kurangnya asupan serat. Namun nyatanya tak hanya serat, vitamin juga berpengaruh untuk membantu mengatasi sembelit.

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki
Nutrisi, Hidup Sehat 25/03/2020 . 4 mins read

Tips Terhindar dari Gangguan Pencernaan Ketika Beribadah Haji

Cara mencegah gangguan pencernaan saat haji bisa dilakukan dengan beberapa cara, mulai dari konsumsi vitamin C, menjaga kebersihan, serta minum air putih.

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Maria Amanda
Hari Raya 12/03/2020 . 4 mins read

Direkomendasikan untuk Anda

bayi sering mengejan

Hati-hati, Bu, Ketahui Dampak Buruk Bayi Sering Mengejan

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki
Dipublikasikan tanggal: 14/05/2020 . 4 mins read

Anak Suka Mengejan Saat BAB, Waspada Gejala Sembelit

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Maria Amanda
Dipublikasikan tanggal: 27/04/2020 . 4 mins read
susu formula yang tidak bikin sembelit untuk bayi anak

Pilihan Susu Formula Agar Bayi Tidak Sembelit

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 22/04/2020 . 6 mins read
mengatasi sembelit pada ibu hamil obat susah bab untuk

Cara Aman Mengatasi Sembelit Pada Ibu Hamil

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 21/04/2020 . 6 mins read