Ini adalah jenis latihan yang dapat dilakukan dengan cara mengatur jadwal BAB dalam jam yang sama setiap harinya. Anda dianjurkan untuk BAB di pagi hari dan 30 menit setelah makan. Diharapkan dengan latihan ini, Anda dapat terbiasa dan peka terhadap sensasi ingin BAB serta tidak menahan atau menunda BAB.
3. Meningkatkan jumlah asupan cairan serta diet tinggi serat
Rekomendasi asupan cairan yang dibutuhkan adalah 2 liter per hari atau setara 8 gelas per hari dan asupan serat adalah 20-35 gram per hari. Serat bisa didapatkan melalui diet tinggi buah, sayur, atau gandum utuh.
4. Melakukan perubahan gaya hidup
Untuk mengatasi sembelit, Anda juga disarankan untuk mengubah gaya hidup. Misalnya melakukan aktivitas fisik dan olahraga teratur setidaknya 30 menit setiap hari untuk mendorong pergerakan usus. Hindari juga konsumsi alkohol dan kafein agar tidak memperparah sembelit.
5. Konsultasi ke dokter atau minum obat pencahar
Apabila Anda sudah melakukan langkah-langkah tersebut, tapi masih tidak ada perbaikan gejala sembelit, maka sebaiknya konsultasikan lebih lanjut dengan dokter. Dokter akan melakukan berbagai pemeriksaan untuk mengevaluasi lebih lanjut penyebab terjadinya sembelit.
Anda juga bisa minum obat pencahar dengan kandungan bisacodyl yang dapat membantu meningkatkan pergerakan usus atau dengan kandungan laktulosa yang dapat melunakkan feses. Beberapa obat tersebut tersedia dalam berbagai sediaan, seperti tablet, sirup, atau supositoria.
Ikuti semua petunjuk yang ada pada kemasan produk. Jika Anda memiliki pertanyaan, konsultasikan pada dokter Anda.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar