Maka ketika hasrat untuk menggoyangkan kaki mulai menghampiri, segera bangkit berdiri dan bergerak sebentar untuk memungkinkan suplai darah kembali normal, sehingga menghilangkan sensasi mati rasa dan kesemutan yang menyulitkan Anda.
Apabila Anda sedang berada di dalam penerbangan panjang ataupun bioskop, pilihlah kursi yang berada di pinggir lorong agar Anda lebih mudah bergerak untuk meregangkan tubuh.
3. Melakukan peregangan kaki
Sebelum tidur, lenturkan atau tarik pergelangan kaki Anda untuk meregangkan otot-oto betis. Berlatih yoga ataupun pilates juga dapat membantu apabila dilakukan sebelum tidur.
4. Cek dan ricek obat yang Anda gunakan saat ini
Beberapa obat, seperti antidepresan, methamin, obat antipsikotik, obat alergi dan pilek, hingga obat mual juga dapat memengaruhi munculnya gangguan kaki gelisah. Maka, selalu cek dan ricek semua obat yang Anda gunakan. Konsultasikan dengan dokter mengenai kemungkinan mengubah jenis obat atau menurunkan dosisnya sebagai cara mengobati restless leg syndrome.
5. Lebih aktif berolahraga
Rajin olahraga membawa banyak manfaat yang tidak perlu diragukan. Namun jika Anda berisiko atau sering mengalami sindrom kaki gelisah, jangan tiba-tiba meningkatkan intensitas olahraga Anda atau mendadak ganti rutinitas/jenis olahraganya (misal dari jalan kaki langsung berubah latihan marathon). Hal ini dapat memperburuk kondisi Anda atau malah membuatnya rentan kambuh.
Sebaiknya, tetapkan jadwal, durasi, jumlah, jenis dan intensitas olahraga yang hampir sama setiap hari.
6. Batasi asupan kafein dan minuman beralkohol
Asupan kafein dan/atau alkohol dalam dosis tinggi sebelum tidur dapat memperburuk/memicu munculnya gejala sindrom kaki gelisah saat tidur. pasalnya, kedua zat tersebut adalah stimulan yang memacu kerja otak dan saraf-saraf jadi lebih aktif. Maka, batasi asupan keduanya dalam batas wajar atau baiknya hindari sama sekali.
7. Ikuti pola makan yang sehat
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar