Perut kembung atau begah pasti sangat mengganggu. Salah satu cara terbaik untuk mengatasi perut kembung adalah dengan berolahraga. Ketahui berbagai gerakan olahraga yang bisa membantu mengatasi perut kembung berikut ini.
Ditinjau secara medis oleh dr. Patricia Lukas Goentoro · General Practitioner · Rumah Sakit Universitas Indonesia (RSUI)
Perut kembung atau begah pasti sangat mengganggu. Salah satu cara terbaik untuk mengatasi perut kembung adalah dengan berolahraga. Ketahui berbagai gerakan olahraga yang bisa membantu mengatasi perut kembung berikut ini.
Olahraga terbukti memiliki segudang manfaat untuk kesehatan, tapi siapa sangka salah satunya adalah mengatasi perut kembung.
Studi dalam Journal of Ayurveda and Integrative Medicine menunjukkan bahwa melakukan olahraga, seperti yoga, bisa membantu mengurangi gejala gangguan pencernaan seperti perut kembung.
Gerakan-gerakan tubuh saat berolahraga dapat memperlancar aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk ke saluran pencernaan, sehingga pencernaan berjalan lebih lancar.
Berbagai gerakan olahraga yang dapat membantu mengatasi perut kembung adalah sebagai berikut.
Berjalan kaki juga bisa menjadi salah satu gerakan olahraga yang bisa membantu mendorong angin keluar dari tubuh dan meredakan perut kembung.
Studi dalam jurnal Gastroenterology and Hepatology From Bed to Bench melakukan aktivitas fisik ringan setelah makan dapat membantu meredakan perut kembung,
Namun, jangan langsung berjalan setelah makan. Cobalah beri jeda istirahat selama 10 – 15 menit. Setelah itu, mulailah jalan kaki di sekitar rumah selama 15 menit.
Selain mengatasi perut kembung, jalan kaki setelah makan bisa bermanfaat untuk meningkatkan laju metabolisme tubuh.
Selain berjalan kaki, bersepeda bisa jadi pilihan olahraga untuk meredakan perut kembung. Hal ini karena bersepeda dapat merangsang pergerakan usus dan mengurangi penumpukan gas.
Sama seperti halnya berjalan kaki, Anda juga perlu memberikan waktu bagi tubuh untuk beristirahat setidaknya 60 menit setelah makan sebelum mulai bersepeda.
Setelah itu, Anda bisa mencoba bersepeda keliling komplek rumah selama 15 menit setelah makan. Lakukan dengan intensitas yang rendah sampai sedang saja.
Pasalnya, melakukan olahraga dengan intensitas yang berat dalam kondisi perut kembung bisa memperparah gejala yang Anda alami.
Salah satu gerakan olahraga ringan yang bisa Anda coba untuk meredakan perut kembung adalah melakukan gerakan knee to chest.
Seperti namanya, gerakan ini dilakukan dengan mengangkat lutut kaki hingga menyentuh bagian dada. Gerakan ini dapat membantu mengeluarkan angin dalam perut. Berikut ini cara melakukannya.
Ulangi langkah ini setidaknya sebanyak 10 – 15 kali hingga perut kembung mereda. Jika menekuk kedua lutut kaki terlalu sulit, Anda bisa melakukannya secara bergantian dengan salah satu kaki.
Gerakan olahraga yang bisa membantu mengatasi perut kembung selanjutnya adalah child pose. Gerakan ini biasanya dilakukan sebagai fase istirahat selama latihan yoga sebelum berlanjut ke fase berikutnya.
Tekanan pada perut pada gerakan ini bisa membantu melancarkan pencernaan dan mengeluarkan angin dari perut. Berikut ini cara melakukannya.
Lakukan gerakan ini selama sekitar 5 menit hingga perut kembung terasa berkurang.
Cat-cow adalah salah satu pose yoga yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan perut kembung.
Gerakan ini membantu mendorong gerakan usus sehingga mengurangi timbunan gas di perut. Ikuti langkah melakukannya berikut ini.
Selain membantu mengatasi perut kembung, gerakan cat-cow ini juga bisa membantu mengurangi pegal atau nyeri pada area punggung.
Gerakan olahraga selanjutnya yang bisa mengeluarkan angin dalam perut adalah cobra pose.
Jenis gerakan ini dilakukan di atas matras untuk merenggangkan otot perut dan melancarkan pencernaan. Berikut cara melakukan cobra pose.
Anda bisa melakukan latihan ini selama sekitar 5 -10 menit hingga rasa kembung di perut sedikit berkurang.
Selain gerakan cobra, hero pose bisa ada gerakan olahraga yang tepat untuk mengatasi gangguan pencernaan. Pose ini dilakukan dengan menekuk kaki di lantai dengan posisi punggung lurus.
Mengutip Canadian Digestive Health Foundation, gerakan olahraga ini bisa meredakan perut kembung dan melancarkan pencernaan.
Berikut ini cara melakukan pose hero untuk meredakan perut yang kembung.
Tahan posisi ini selama 1- 5 menit sambil mengatur napas. Kemudian rilekskan tubuh Anda dan ulangi lagi selama beberapa kali.
Tidak hanya dapat menjaga kebugaran tubuh, sphinx pose juga dapat membantu mengatasi perut kembung dan gangguan pencernaan lainnya seperti perut terasa penuh atau nyeri.
Sphinx pose sebenarnya mirip dengan cobra pose, hanya saja dalam gerakan ini posisi tangan menekuk di bawah. Berikut panduan cara melakukannya.
Selain dapat membantu meredakan perut kembung, gerakan yoga ini juga bisa membantu meregangkan otot tulang belakang.
Gerakan olahraga ini dapat membantu merangsang otot-otot perut dan melancarkan aliran darah untuk membantu mengatasi masalah pencernaan seperti perut kembung.
Selain itu, gerakan ini dapat bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh. Simak cara melakukannya berikut ini.
Forward fold merupakan bentuk gerakan yoga yang bisa bermanfaat untuk membantu mengatasi perut kembung.
Hal ini karena gerakan ini menekan organ pencernaan dan menstimulasi sirkulasi darah ke saluran pencernaan untuk membantu mengeluarkan gas yang menumpuk di perut.
Melakukan gerakan forward fold juga cukup mudah. Ikuti panduannya berikut ini.
Lakukan langkah ini selama beberapa sekitar 5 – 10 kali. Jika tangan Anda kesulitan untuk mencapai matras, tidak perlu dipaksakan. Biarkan kedua tangan Anda tergantung di udara.
Itulah beberapa gerakan yang bisa Anda coba untuk meredakan perut kembung. Jika Anda memiliki cedera di area punggung, pinggang atau bahu, sebaiknya hindari melakukan gerakan ini.
Konsultasikan lebih lanjut dengan dokter untuk menentukan gerakan olahraga yang tepat sesuai dengan kondisi Anda.
Catatan
Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan. Selalu konsultasikan dengan ahli kesehatan profesional untuk mendapatkan jawaban dan penanganan masalah kesehatan Anda.
Ditinjau secara medis oleh
dr. Patricia Lukas Goentoro
General Practitioner · Rumah Sakit Universitas Indonesia (RSUI)