Bagaimana Olahraga Bisa Mengatasi Susah Buang Air Besar

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 28 April 2020 . Waktu baca 3 menit
Bagikan sekarang

Buang air besar kurang dari tiga kali seminggu dan fesesnya keras menyakitkan bisa dianggap sebagai sembelit. Sembelit bisa terjadi pada siapapun. Biasanya, sembelit disebabkan karena Anda tidak cukup banyak makan serat atau minum air. Yang tidak banyak orang ketahui, olahraga dapat membantu menyelesaikan masalah susah buang air besar Anda. Kenapa begitu?

Manfaat olahraga untuk menyembuhkan susah buang air besar

Orang yang aktif bergerak cenderung memiliki sistem pencernaan yang lebih lancar daripada orang hidupnya serba malas gerak alias mager. Manfaat ini dicapai lewat berbagai cara.

Pertama, olahraga dapat mengendalikan produksi hormon progesteron yang diduga kuat berperan dalam terjadinya sembelit. Semakin lama sisa makanan tinggal dalam usus besar, semakin sedikit jumlah air yang diserap. Hal ini dapat menyebabkan feses mengering dan pada akhirnya mengeras, membuat Anda susah buang air besar. Penurunan kadar hormon progesteron dapat membantu melancarkan pergerakan makanan dalam usus Anda.

Selain itu, olahraga meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh — yang meliputi sistem pencernaan Anda. Ketika aliran darah ke organ dalam perut lancar, maka lambung dapat meningkatkan produksi enzim pencernaan dan usus juga akan lebih mudah berkontraksi. Kedua hal ini dibutuhkan untuk menggerakkan tumpukan feses ke ujung usus sampai ke anus untuk dibuang.

Olahraga juga diduga dapat meningkatkan nafsu makan. Ketika asupan makanan meningkat, frekuensi pergerakan usus ikut meningkat untuk mencerna makanan tersebut. Akibatnya, dorongan untuk BAB pun meningkat.

Olahraga apa saja yang dapat membantu melancarkan pencernaan?

Olahraga yang dapat memperlancar sistem pencernaan adalah latihan aerobik ringan yang meningkatkan pernapasan dan detak jantung. Kebugaran jantung dan paru yang lebih baik menghasilkan aliran darah yang lebih lancar, sehingga memengaruhi pergerakan usus yang lebih efisien.

Contoh olahraga aerobik yang bisa Anda lakukan ketika sedang susah buang air besar adalah jalan kaki atau jogging 10 sampai 15 menit setiap hari, bersepeda, berenang, atau senam aerobik.

Yang perlu diperhatikan

Olahraga memang baik untuk mengatasi masalah susah buang air besar. Namun perhatikan waktu Anda berolahraga.

Jangan langsung olahraga setelah makan. Setelah makan, aliran darah seharusnya turun ke perut dan usus untuk membantu mencerna makanan. Namun jika Anda berolahraga tepat setelah makan, darah justru akan lebih banyak mengalir ke otot-otot tubuh yang sedang aktif bergerak. Akibatnya, aliran darah ke perut malah sedikit. Ini artinya, lambung hanya sedikit memproduksi enzim pencernaan dan gerak usus jadi lebih lambat untuk mendorong sisa makanan mencapai anus. Itu sebabnya, olahraga setelah makan justru dapat menyebabkan Anda sembelit dan kembung.

Sebaiknya, olahraga sebelum makan atau setidaknya satu jam setelah makan. Seperti kata banyak orang, tunggu makanan Anda turun dulu. Jangan lupa juga untuk terus mencukupi kebutuhan cairan Anda dengan minum sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Usus akan lebih kesulitan untuk menyerap nutrisi dari makanan saat tubuh Anda tidak terhidrasi dengan baik.

Berapa Banyak Kalori yang Anda Butuhkan?

Selain rajin berolahraga, mengetahui berapa banyak asupan kalori yang harus dikonsumsi juga penting untuk menjaga kesehatan. Cari tahu kalori harian yang Anda butuhkan di sini.

Cari Tahu!
active

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Berhubungan Seks Sehari Setelah Haid, Apakah Bisa Hamil?

Banyak orang mengira sebelum dan setelah haid bukan menjadi masa subur wanita. Tapi apakah berhubungan seks setelah haid bisa menyebabkan kehamilan?

Ditulis oleh: Novita Joseph
Kesehatan Wanita, Menstruasi 25 Januari 2021 . Waktu baca 2 menit

Bisakah Mengetahui Keperawanan Wanita Lewat Ciri Fisiknya?

Banyak yang percaya gadis perawan memiliki ciri-ciri khusus. Tapi bagaimana dengan pandangan medis soal tes keperawanan wanita? Benarkah bisa dilakukan?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Kesehatan Wanita, Penyakit pada Wanita 25 Januari 2021 . Waktu baca 6 menit

Berbagai Manfaat Menakjubkan Kunyit untuk Kecantikan dan Kesehatan Tubuh

Anda mungkin cukup familier dengan manfaat kunyit untuk meredakan mual. Nah, ternyata masih ada khasiat lain dari kunyit yang mungkin belum Anda tahu!

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Pengobatan Herbal dan Alternatif, Herbal A-Z 25 Januari 2021 . Waktu baca 11 menit

Wabah Kesepian, Fenomena Kekinian yang Menghantui Kesehatan Masyarakat

Rasa kesepian banyak dialami oleh masyarakat modern. Bahkan, kondisi psikologis ini bisa dianggap sebagai salah satu ancaman kesehatan yang serius.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Kesehatan Mental, Stres dan Depresi 25 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit

Direkomendasikan untuk Anda

makan makanan yang sama

Sehatkah Kalau Makan Makanan yang Sama Terus Setiap Hari?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 26 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
tidak bisa kentut susah kentut

Tiba-Tiba Susah Kentut? Tak Perlu Pusing, Begini Cara Mengatasinya

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri
Dipublikasikan tanggal: 25 Januari 2021 . Waktu baca 6 menit
cara mengusir semut

9 Cara Jitu untuk Mengusir Semut Bandel di Rumah

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 25 Januari 2021 . Waktu baca 6 menit
lidah terasa pahit saat sakit

Kenapa Lidah Terasa Pahit saat Anda Sedang Sakit?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 25 Januari 2021 . Waktu baca 7 menit