Jangan biarkan berkendara selama perjalanan jauh jadi menghambat Anda untuk tidak olahraga. Situasi mungkin mau tak mau mengharuskan Anda duduk diam selama berjam-jam, tapi badan masih bisa terus digerakkan. Memang tidak bisa seleluasa berolahraga di gym atau taman kota, tapi melakukan peregangan sederhana di dalam mobil tetap sama baiknya. Alhasil Anda pun dapat tetap bugar dan fit selama perjalanan, serta terbebas dari keluhan pegal linu sesampainya di destinasi.
Penting untuk diperhatikan!
Berbagai tips di bawah ini bisa dilakukan ketika Anda melakukan perjalanan jauh dengan bus, kereta api, kapal laut, atau pesawat.
Namun bila Anda yang mengemudikan mobil, pastikan Anda hanya melakukannya ketika mobil dalam keadaan diam. Ingat, keamanan adalah yang terpenting.
Anda bisa melakukan gerakan-gerakan peregangan di dalam mobil di sela-sela kemacetan, berhenti di lampu merah, atau parkir dulu kendaraan di bahu jalan.
Gerakan peregangan sederhana saat perjalanan jauh
Duduk berjam-jam di dalam kendaraan akan membuat bagian bokong dan punggung Anda kaku. Belum lagi kaki yang pegal karena harus menginjak rem dan kopling ketika sedang berkendara.
1. Peregangan leher samping
- Duduk tegak, lihat ke depan dan miringkan kepala Anda ke satu sisi.
- Pastikan telinga menyentuh bahu.
- Tahan posisi tersebut sampai Anda merasakan peregangan di sisi leher.
- Lalu ulangi gerakan yang sama dengan sisi yang berbeda.
- Lakukan dua hingga lima kali, atau sesuai kebutuhan.
2. Peregangan leher bawah
- Duduk tegak, lihat ke bawah.
- Pastikan dagu menempel ke dada.
- Tahan posisi tersebut sampai Anda merasakan peregangan di bagian belakang kepala dan area leher.
- Lakukan dua hingga lima kali, atau sesuai kebutuhan.
3. Peregangan punggung
- Duduklah dan luruskan punggung Anda.
- Posisi kaki menapak rata di lantai.
- Letakkan tangan di pinggang lalu putar badan Anda ke kanan.
- Tahan selama lima detik dan lepaskan putaran tubuh Anda secara perlahan ke posisi semula.
- Ulangi gerakan ini dua hingga lima kali sesuai kebutuhan.
4. Peregangan bokong
- Guna mengurangi tekanan di bokong, miringkan badan Anda ke arah kanan supaya bokong kiri terangkat dari kursi.
- Tahan selama lima detik dan kembali ke posisi duduk normal.
- Lalu ulangi gerakan yang sama dengan sisi yang berbeda.
- Lakukan gerakan ini dua hingga lima kali sesuai kebutuhan.
5. Peregangan lengan
- Condongkan tubuh Anda ke depan dan letakkan kedua tangan di belakang.
- Tarik bahu ke belakang dan tahan selama lima detik.
- Ulangi gerakan ini dua hingga lima kali sesuai kebutuhan.
6. Peregangan kaki
- Posisi Anda dalam keadaan duduk tegak dengan kedua kaki menapak di lantai.
- Letakkan kaki kiri di paha kanan.
- Tarik jari-jari kaki ke atas, ke arah pergelangan kaki. Tahan posisi tersebut sampai Anda merasakan peregangan di sepanjang bagian bawah kaki dan tumit.
- Beri pijatan lembut pada pergelangan kaki saat peregangan akan membantu mengurangi ketegangan dan rasa sakit.
- Ulangi gerakan ini sebanyak sepuluh kali pada setiap kaki.
- Duduk tegak dengan kaki menapak rata di lantai.
- Sebarkan jari-jari kaki Anda sejauh mungkin tanpa ditahan.
- Tahan selama lima detik.
- Ulangi gerakan ini sebanyak sepuluh kali.
[embed-health-tool-bmr]
