10 Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Fisik dan Mental Anak

Kebiasaan olahraga tidak hanya memiliki manfaat untuk orangtua, tetapi juga anak-anak. Tidak hanya untuk fisik, olahraga juga berperan penting untuk kesehatan psikologis anak. Agar lebih jelas, ketahui manfaat olahraga untuk anak dari sisi fisik dan psikologis atau mental.

Manfaat olahraga untuk fisik dan mental anak

Olahraga kerap disebut-sebut dapat mencegah obesitas, osteoporosis (pengeroposan tulang), penyakit jantung, dan berbagai manfaat lainnya.

Tidak hanya untuk kondisi fisik, olahraga juga bermanfaat untuk psikologis dan kesehatan mental anak.

Saat berolahraga, anak bisa mengeksplorasi hal baru, misalnya komitmen, disiplin, dan keterampilan bersosialisasi dengan teman-teman baru.

Lebih jelasnya, berikut manfaat olahraga bagi fisik dan mental anak-anak.

1.Meningkatkan kekuatan tulang dan otot

Memiliki tulang yang kuat dan sehat adalah awal yang baik untuk kesehatan anak. Sebab masa kanak-kanak memang merupakan masa pertumbuhan bagi si Kecil.

Selain asupan makanan yang kaya kalsium, vitamin D, dan fosfor, ayah dan ibu juga bisa membiasakan anak untuk olahraga.

Mengutip dari Kids Health, olahraga seperti berjalan, berlari, melompat, dan memanjat memiliki manfaat untuk kesehatan tulang anak. 

Pasalnya, aktivitas tersebut menahan beban tubuh menggunakan otot-otot tangan dan kaki. Beban tersebut juga dapat memberi tekanan pada tulang anak sehingga membuatnya lebih kuat.

2. Melatih koordinasi

Salah satu cara melatih koordinasi dan perkembangan motorik anak adalah dengan olahraga, baik motorik kasar maupun motorik halus. 

Motorik kasar yaitu gerakan yang melibatkan otot besar, seperti kaki, lengan, dan seluruh tubuh.  Gerakan olahraga yang melatih motorik kasar seperti bermain sepeda, merangkak, dan bermain bola. 

Saat anak bermain bola, tangan, kaki, mata, dan otaknya saling berkoordinasi untuk menangkap dan menendang. 

Koordinasi yang baik sangat penting agar anak fokus terhadap sesuatu yang sedang ia kerjakan.

3. Menurunkan risiko obesitas

Mengutip dari European Childhood Obesity Group (ECOG), melakukan aktivitas fisik adalah tujuan utama dari program pengobatan obesitas pada anak.

Olahraga fisik memiliki manfaat untuk anak obesitas dalam mengeluarkan energi, mengontrol nafsu makan, dan meningkatkan massa tubuh tanpa lemak.

Aktivitas fisik juga meningkatkan metabolisme tubuh anak sehingga menjadi lebih sehat.

4. Menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol

Tekanan darah tinggi tidak hanya terjadi pada orang dewasa tetapi juga anak-anak. Data dari Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI), kasus hipertensi pada anak di Indonesia adalah 1%—2%. 

Anak masuk kategori hipertensi ketika tekanan darahnya berada di atas persentil 95 berdasarkan usia, jenis kelamin, dan tinggi badan.

Saat menjalani pengobatan, dokter akan menyarankan ayah dan ibu untuk mengajak anak olahraga ringan. 

Mengutip dari Kids Health, biasakan anak olahraga 30—60 menit, 3 kali seminggu. Namun, untuk anak yang memiliki hipertensi parah, hindari olahraga angkat berat. 

Ayah dan ibu bisa mengajaknya jalan santai sekitar rumah saat pagi atau sore hari sambil menghirup udara segar.

5. Menurunkan risiko diabetes

Saat berolahraga, otot membutuhkan banyak energi, sehingga tubuh melepaskan banyak gula atau glukosa.

Untuk anak yang memiliki diabetes, olahraga memiliki manfaat untuk membuat insulin bekerja lebih baik dalam tubuh.

Saat insulin bekerja dengan baik, kadar gula darah anak akan stabil sehingga kondisinya lebih sehat.

6. Mencegah depresi

Anak-anak bisa mengalami depresi, terutama pada usia remaja. Untuk mencegah kondisi mental anak menjadi lebih buruk, ayah dan ibu bisa mengajaknya olahraga.

Tidak perlu lama-lama, cukup melakukan aktivitas fisik, seperti berjalan kaki selama 10 menit. Jalan-jalan santai sangat baik untuk meredakan kecemasan dan stres pada anak.

Ketika anak dapat berpartisipasi dengan baik dalam olahraga, ia akan merasa puas akan apa yang tercapai oleh dirinya. 

Maka tidak heran, bila partisipasi dalam olahraga mampu melindungi anak dari rasa tidak berdaya dan keinginan untuk bunuh diri.

7. Mengurangi kecemasan

Anak-anak yang memiliki gangguan kecemasan akan lebih fokus terhadap sesuatu yang memicu situasi tersebut. Tidak jarang ini seperti ‘lingkaran setan’ yang berputar. 

Olahraga memiliki manfaat untuk anak, termasuk usia dini, dalam memutus ‘lingkaran setan’, sehingga anak fokus pada aktivitas fisik, seperti lari atau senam. 

Anak juga lebih fokus dalam mengembangkan keterampilan baru sehingga tidak berfokus pada sesuatu yang memicu kecemasan.

8. Meningkatkan kualitas tidur

Melakukan aktivitas fisik akan membuat tubuh anak lebih cepat lelah sehingga kualitas tidur terjaga dengan baik.

Mengutip dari Beyond Blue, manfaat olahraga untuk anak juga meningkatkan suasana hati si Kecil agar ia tidak mudah rewel.

Saat olahraga, terjadi peningkatan hormon serotonin dan endorfin yang berperan penting dalam menjaga suasana hati tetap baik.

9. Membangun karakter

Anak-anak yang sering berolahraga akan lebih berpengalaman dengan aturan fair play atau untuk berlaku adil antar sesama. 

Mulai dari jenis olahraga untuk anak SD hingga remaja, pengalaman ini juga akan membentuk karakter anak menjadi seseorang yang tangguh dan disiplin kuat.

Anak juga akan lebih percaya diri dengan sesuatu yang sedang ia kerjakan, misalnya saat berlari, melompat, berjalan, atau memanjat.

10. Mengasah kemampuan sosial

Mengutip dari About Kids Health, bila merasa kesepian, olahraga memiliki manfaat untuk mengasah perkembangan sosial anak.

Mungkin anak merasa cemas dengan lingkungan sosial, bingung cara dekat dengan teman, atau tidak percaya diri.

Lewat olahraga, pelan-pelan anak akan berbagi pengalaman dan perasaan tentang apa yang mereka kerjakan.

Ambil contoh, anak sedang ikut kelas berenang. Pelan-pelan ia melihat temannya, berusaha untuk berkomunikasi, dan mulai bermain bersama. 

Oleh karena itu, biarkan anak berpartisipasi dalam olahraga agar mendapat manfaat dari kegiatan ini.

Anak akan merasakan senangnya bermain bersama teman dan mengeksplorasi kemampuan diri. 

Ayah dan ibu cukup memantaunya dari jauh dan memberi tahu si Kecil kalau ada di dekatnya sehingga anak bisa bebas bermain.