6 Cara Efektif Mengecilkan Perut Buncit

Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 18 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Lemak yang ada di rongga perut dan mengelilingi organ-organ dalam perut disebut dengan lemak visceral (visceral fat). Lemak tersebutlah yang membuat perut Anda tampak lebih besar –atau biasa disebut dengan perut buncit. Selain membuat tidak percaya diri, perut buncit juga membuat Anda tidak nyaman dengan penampilan Anda.

Namun percaya atau tidak, setiap orang memiliki lemak pada perut, bahkan untuk seseorang yang memiliki six packs sekalipun. Hal tersebut adalah normal. Hanya saja, terlalu banyak lemak pada perut dapat mempengaruhi kesehatan Anda.

Orang kurus ternyata juga bisa punya perut buncit

Perut buncit juga dapat dialami oleh orang kurus sekalipun, karena ada beberapa faktor yang menyebabkan terjadinya perut buncit, di antaranya faktor genetik, gaya hidup, dan seberapa aktif Anda. Bahkan, menurut sebuah penelitian, ditemukan bahwa orang kurus yang memperhatikan pola makan namun tidak berolahraga, lebih mungkin untuk menyimpan lemak visceral di perut.

Oleh karena itu, berikut adalah beberapa langkah utama untuk mengecilkan perut buncit yang mungkin bisa Anda lakukan.

Yang harus rutin dilakukan untuk mengecilkan perut buncit

1. Olahraga 30 menit per hari

Kuncinya adalah Anda harus tetap aktif dengan berolahraga, karena lemak visceral akan datang saat Anda malas untuk berolahraga. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit sehari untuk latihan sedang seperti berjalan, jogging, atau sit up.

Lakukanlah secara rutin karena latihan sedang tersebut dapat membantu Anda mengendalikan berat badan, meningkatkan denyut jantung, dan memperlambat timbulnya lemak visceral pada perut Anda.

2. Perbanyak serat dan protein

Memperhatikan pola makan tidak hanya berguna untuk menurunkan berat badan, namun juga dapat dilakukan untuk mengecilkan perut buncit. Anda harus memperhatikan porsi makan dan asupan zat gizi dari makanan yang Anda konsumsi. Makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi adalah makanan yang mengandung serat seperti buah, sayur, dan biji-bijian, makanan yang mengandung protein, serta membatasi asupan karbohidrat.

Penelitian Hairston menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi 10 gram serat per hari (seperti satu buah apel kecil, ataupun secangkir kacang hijau) dapat mencegah timbulnya lemak visceral pada perut.

3. Tidur minimal 6 jam sehari

Lagi-lagi, tidur bermanfaat untuk kesehatan termasuk dalam upaya untuk mengecilkan perut Anda. Menurut sebuah penelitian diketahui bahwa orang yang tidur cukup, yaitu enam sampai tujuh jam per hari, memperoleh lebih sedikit lemak visceral dibandingkan dengan orang yang tidur kurang dari lima jam per hari.  

4. Jangan lupa bersantai

Tanpa Anda sadari, mengelola stres dapat membantu Anda dalam mengecilkan perut buncit. Cobalan untuk bersantai dengan keluarga atau teman, bermeditasi, atau berolahraga santai untuk membuat Anda tetap bahagia dan terhindar dari stres.

5. Perbanyak konsumsi cairan

Pernahkah Anda terbangun dengan keadaan perut yang membesar dibanding sebelumnya? Hal tersebut dapat terjadi jika Anda terlalu banyak makan malam hari sebelumnya. Jika hal tersebut terjadi, cobalah untuk perbanyak konsumsi cairan, seperti sup, jus, atau smoothies saat sarapan. Cairan dapat membantu Anda mencegah perut Anda menjadi lebih besar dan akan membantu melancarkan pencernaan Anda.

6. Lakukan semuanya secara rutin hingga menjadi gaya hidup

Perut buncit memang bukan hal yang perlu dikhawatirkan karena hal tersebut wajar terjadi. Namun, jika perut Anda selalu membesar setelah ngemil atau makan, hal tersebut bisa menjadi tanda bahwa Anda mengalami sembelit. Untuk mengatasi hal tersebut, Anda harus konsisten untuk perbanyak konsumsi cairan agar tidak dehidrasi, berolahraga secara teratur, konsumsi makanan yang sehat dan mengandung serat (seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian). Dan untuk saat ini, para ahli menekankan bahwa gaya hidup, terutama olahraga, adalah cara terbaik untuk melawan lemak visceral.

Menurut peneliti Johns Hopkins, kombinasi olahraga dan diet yang tepat akan membantu Anda kehilangan lemak perut atau mengecilkan perut buncit Anda yang ternyata berkaitan dengan risiko lebih tinggi pada penyakit jantung.


Kalkulator BMI

Benarkah berat badan Anda sudah ideal?

Ayo Cari Tahu!
general

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?

Yang juga perlu Anda baca

Panduan Olahraga untuk Mantan Penderita Kanker

Tidak hanya bermanfaat bagi orang yang sehat, olahraga juga harus dilakukan oleh mantan penderita kanker. Apa saja manfaatnya? Olahraga apa yang dianjurkan?

Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Kebugaran 15 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit

11 Makanan dan Minuman Terbaik untuk Penderita Sakit Maag

Beberapa jenis makanan dan minuman ternyata bermanfaat untuk meringankan keluhan pada penderita sakit maag. Apa saja daftarnya?

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Kesehatan Pencernaan, Gastritis & Maag 11 Januari 2021 . Waktu baca 8 menit

Perut Kembung Setiap Pagi? Ini Penyebab dan Cara Menghentikannya

Perut kembung setiap pagi tentu bikin aktivitas sehari-hari tidak nyaman. Kira-kira apa penyebabnya dan bagaimana cara menghentikannya? Ini dia ulasannya.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Andisa Shabrina
Tips Makan Sehat, Nutrisi 6 Januari 2021 . Waktu baca 3 menit

4 Alternatif Sehat Pengganti Kopi di Pagi Hari

Tahukah Anda bahwa minum kopi sebaiknya tidak dilakukan di pagi hari? Lalu apa yang bisa jadi alternatifnya?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Monika Nanda
Tips Makan Sehat, Nutrisi 5 Januari 2021 . Waktu baca 6 menit

Direkomendasikan untuk Anda

penyebab perut buncit pria

8 Penyebab Perut Buncit yang Sering Kali Tidak Disadari

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 22 Januari 2021 . Waktu baca 12 menit
strategi menahan lapar

Cara Menahan Rasa Lapar Saat Melakukan Diet

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novi Sulistia Wati
Dipublikasikan tanggal: 21 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
resep oatmeal sehat

7 Resep Oatmeal Sehat dan Mudah untuk di Rumah

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Adinda Rudystina
Dipublikasikan tanggal: 21 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
pilihan beras untuk menurunkan berat badan

Beras Merah vs Beras Shirataki, Mana yang Efektif untuk Diet?

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Ihda Fadila
Dipublikasikan tanggal: 18 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit