Pernahkah Anda mendengar asam lemak omega 9? Ya, walaupun jarang diketahui oleh orang dibanding asam lemak omega 3 atau omega 6, asam lemak ini juga dibutuhkan oleh tubuh. Yuk, ketahui lebih jauh mengenai manfaat omega 9 berikut ini.
Apa saja manfaat omega 9?
Asam lemak omega 9 termasuk dalam golongan lemak tak jenuh tunggal. Ada dua bentuk omega 9 yang mudah ditemukan pada makanan, yaitu asam oleat dan asam erusik.
Tidak seperti asam lemak omega 3 atau omega 6, asam lemak ini sebenarnya sudah diproduksi secara alami di dalam tubuh. Jumlah asam lemak ini melimpah pada sebagian besar sel sehingga kebutuhan Anda dengan asam lemak ini lebih kecil dibandingkan asam lemak tak jenuh lainnya.
Bila dikonsumsi sesuai kebutuhan, manfaat omega 9 bisa Anda dapatkan dengan baik dan mampu memberikan perlindungan jantung serta otak. Dilansir dari Dr. Axe, berikut manfaat omega 9, seperti:
1. Mengurangi risiko kardiovaskular dan stroke
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega 9 membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan stroke. Kedua penyakit tersebut terjadi akibat penumpukan plak pada pembuluh arteri.
Dengan asam lemak ini, tubuh dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol buruk) sehingga mengurangi terjadinya penumpukan plak pada pembuluh.
2. Meningkatkan energi dan menjaga suasana hati
Manfaat omega 9 lain yang telah terbukti adalah mampu meningkatkan energi dan menjaga suasana hati. Hal ini dibuktikan dalam penelitian yang diterbitkan pada American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa asam lemak tak jenuh tunggal memengaruhi aktivitas fisik.
Ketika seseorang makan makanan yang mengandung asam lemak, tubuh akan mendapatkan peningkatkan jumlah energi dan memperbaiki suasana hati.
3. Menurunkan risiko Alzheimer di hari tua
Sebuah studi menunjukkan bahwa asam erusik pada omega 9 menormalkan kembali penumpukan asam lemak rantai panjang di otak pada pasien dengan X-linked adrenoleukodystrophy (ALD). Ini merupakan gangguan genetik serius yang memengaruhi kelenjar adrenal, sumsum tulang belakang, dan sistem saraf.
Asam erusik dapat meningkatkan peningkatan memori dan fungsi kognitif sehingga menjadi salah satu zat yang dibutuhkan dengan penyakit yang menyebabkan gangguan pada kemampuan kognitif, misalnya penyakit alzheimer.
4. Mengurangi resistensi insulin
Awalnya sebuah studi menunjukkan bahwa tikus yang mengonsumsi lemak tak jenuh tunggal meningkatkan sensitivitas insulin. Kemudian, studi lain menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi makanan tinggi asam lemak tak jenuh memiliki lebih sedikit peradangan pada tubuh daripada mereka yang tidak. Peradangan pada tubuh merupakan penyebab terjadinya penyakit kronis jika tidak diatasi, salah satunya diabetes.
Makanan apa saja yang mengandung asam lemak omega 9?
Asam oleat dan asam erusik yang terdapat pada omega 6, tersedia pada banyak makanan dan suplemen. Beberapa makanan yang kaya omega 6, meliputi:
- Buah alpukat dan minyak alpukat
- Kacang almond dan minyak kacang almond
- Kacang pikan
- Kacang mete
- Biji sawi
- Minyak zaitun
- Kacang macadamia
- Minyak canola
- Minyak biji chia
- Kacang hazelnut
- Minyak kacang kedelai
- Biji bunga matahari
- Kemiri
Apakah boleh dikonsumsi dalam jumlah banyak?
Apapun itu jika dikonsumsi melebihi kebutuhan, pasti akan memberikan efek pada tubuh. Mengonsumsi terlalu banyak asam lemak tidak jenuh, khususnya omega 9 bisa menurunkan keseimbangan asam lemak yang ada pada tubuh.
Meski ada banyak manfaat omega 9, mengonsumsi suplemen ini bersamaan dengan obat-obatan lain, tentu akan memengaruhi kerja dari obat terseut. Ini menyebabkan obat tidak memberikan manfaat maksimal untuk mendukung kesehatan.
Orang-orang dengan kondisi tertentu, seperti eksim, psoriasis, arthritis, diabetes, atau nyeri pada payudara, harus melakukan konsultasi kepada dokter mengenai asupan omega 6, baik itu dari makanan maupun suplemen.
Kalkulator BMI
Benarkah berat badan Anda sudah ideal?
Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.
