Pernahkah Anda mendengar asam lemak omega 9? Ya, walaupun jarang diketahui oleh orang dibanding asam lemak omega-3 atau omega-6, asam lemak ini juga dibutuhkan oleh tubuh. Yuk, ketahui lebih jauh mengenai manfaat omega-9!

Apa saja manfaat omega-9?

Asam lemak omega-9 adalah jenis golongan asam lemak tak jenuh tunggal dengan dua bentuk yang mudah ditemukan pada makanan. Keduanya yaitu asam oleat dan asam erusik.

Tidak seperti omega-3 atau omega-6, asam lemak ini sebenarnya diproduksi secara alami di dalam tubuh. Jumlahnya melimpah pada sebagian besar sel sehingga kebutuhan akan asam lemak ini lebih kecil dibandingkan asam lemak tak jenuh lainnya.

Bila dikonsumsi sesuai kebutuhan, fungsi omega-9 bisa Anda dapatkan dengan baik sehingga mampu memberikan perlindungan jantung dan otak. Di bawah ini daftar manfaat omega-9.

1. Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan stroke

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-9 memiliki manfaat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan stroke. Keduanya terjadi akibat penumpukan plak pada pembuluh arteri.

Dengan asam lemak ini, tubuh dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol buruk) sehingga mengurangi terjadinya penumpukan plak pada pembuluh.

2. Meningkatkan energi dan menjaga suasana hati

Omega-9 telah terbukti mampu meningkatkan energi dan menjaga suasana hati. Hal ini dibuktikan dalam penelitian pada American Journal of Clinical Nutrition yang menunjukkan bahwa jenis asam lemak ini memengaruhi aktivitas fisik.

Ketika seseorang makan makanan yang mengandung asam lemak, tubuh akan mendapatkan peningkatkan jumlah energi dan memperbaiki suasana hati.

3. Menurunkan risiko Alzheimer di hari tua

Sebuah studi menunjukkan asam erusik pada omega-9 menormalkan kembali penumpukan asam lemak di otak pada pasien dengan X-linked adrenoleukodystrophy (X-ALD). Ini merupakan gangguan genetik serius yang memengaruhi kelenjar adrenal, sumsum tulang belakang, dan sistem saraf.

Asam erusik dapat meningkatkan peningkatan memori dan fungsi kognitif sehingga menjadi salah satu zat yang dibutuhkan dengan penyakit yang menyebabkan gangguan pada kemampuan kognitif, misalnya penyakit Alzheimer.

4. Mengurangi resistensi insulin

Sebuah studi menunjukkan bahwa tikus yang mengonsumsi asam lemak tak jenuh tunggal meningkatkan sensitivitas insulin. Studi lain menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi asupan zat gizi ini memiliki lebih sedikit peradangan pada tubuh daripada mereka yang tidak.

Peradangan pada tubuh merupakan penyebab terjadinya penyakit kronis jika tidak diatasi, salah satunya penyakit diabetes.

15 Pilihan Makanan dan Minuman untuk Diabetes, Plus Menunya!

Makanan apa saja yang mengandung asam lemak omega-9?

Asam oleat dan asam erusik yang terdapat pada omega-6, tersedia pada banyak makanan dan suplemen. Beberapa makanan yang kaya omega-6, meliputi di bawah ini.

• Buah alpukat dan minyak alpukat
• Kacang almond dan minyak kacang almond
• Kacang pikan
• Kacang mete
• Biji sawi
• Minyak zaitun
• Kacang macadamia
• Minyak canola
• Minyak biji chia
• Minyak kacang kedelai
• Kacang hazelnut
• Biji bunga matahari
• Kemiri

Apakah boleh dikonsumsi dalam jumlah banyak?

Apa pun itu, jika dikonsumsi melebihi kebutuhan pasti akan memberikan efek pada tubuh. Mengonsumsi terlalu banyak asam lemak tidak jenuh, khususnya omega-9 bisa menurunkan keseimbangan asam lemak yang ada pada tubuh.

Meski ada banyak manfaat omega-9, mengonsumsi suplemen ini bersamaan dengan obat-obatan lain akan memengaruhi kerja dari obat tersebut. Ini menyebabkan obat tidak memberikan manfaat maksimal untuk mendukung kesehatan.

Orang-orang dengan kondisi tertentu, seperti eksim, psoriasis, arthritis, diabetes, atau nyeri pada payudara, harus melakukan konsultasi kepada dokter mengenai asupan omega-6, baik itu dari makanan maupun suplemen.