Pernahkah Anda mendengar asam lemak omega 9? Ya, walaupun jarang diketahui oleh orang dibanding asam lemak omega-3 atau omega-6, asam lemak ini juga dibutuhkan oleh tubuh. Yuk, ketahui lebih jauh mengenai manfaat omega-9!
Anda yakin mau keluar?
Pernahkah Anda mendengar asam lemak omega 9? Ya, walaupun jarang diketahui oleh orang dibanding asam lemak omega-3 atau omega-6, asam lemak ini juga dibutuhkan oleh tubuh. Yuk, ketahui lebih jauh mengenai manfaat omega-9!
Asam lemak omega-9 adalah jenis golongan asam lemak tak jenuh tunggal dengan dua bentuk yang mudah ditemukan pada makanan. Keduanya yaitu asam oleat dan asam erusik.
Tidak seperti omega-3 atau omega-6, asam lemak ini sebenarnya diproduksi secara alami di dalam tubuh. Jumlahnya melimpah pada sebagian besar sel sehingga kebutuhan akan asam lemak ini lebih kecil dibandingkan asam lemak tak jenuh lainnya.
Bila dikonsumsi sesuai kebutuhan, fungsi omega-9 bisa Anda dapatkan dengan baik sehingga mampu memberikan perlindungan jantung dan otak. Di bawah ini daftar manfaat omega-9.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-9 memiliki manfaat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan stroke. Keduanya terjadi akibat penumpukan plak pada pembuluh arteri.
Dengan asam lemak ini, tubuh dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol buruk) sehingga mengurangi terjadinya penumpukan plak pada pembuluh.
Omega-9 telah terbukti mampu meningkatkan energi dan menjaga suasana hati. Hal ini dibuktikan dalam penelitian pada American Journal of Clinical Nutrition yang menunjukkan bahwa jenis asam lemak ini memengaruhi aktivitas fisik.
Ketika seseorang makan makanan yang mengandung asam lemak, tubuh akan mendapatkan peningkatkan jumlah energi dan memperbaiki suasana hati.
Sebuah studi menunjukkan asam erusik pada omega-9 menormalkan kembali penumpukan asam lemak di otak pada pasien dengan X-linked adrenoleukodystrophy (X-ALD). Ini merupakan gangguan genetik serius yang memengaruhi kelenjar adrenal, sumsum tulang belakang, dan sistem saraf.
Asam erusik dapat meningkatkan peningkatan memori dan fungsi kognitif sehingga menjadi salah satu zat yang dibutuhkan dengan penyakit yang menyebabkan gangguan pada kemampuan kognitif, misalnya penyakit Alzheimer.
Sebuah studi menunjukkan bahwa tikus yang mengonsumsi asam lemak tak jenuh tunggal meningkatkan sensitivitas insulin. Studi lain menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi asupan zat gizi ini memiliki lebih sedikit peradangan pada tubuh daripada mereka yang tidak.
Peradangan pada tubuh merupakan penyebab terjadinya penyakit kronis jika tidak diatasi, salah satunya penyakit diabetes.
15 Pilihan Makanan dan Minuman untuk Diabetes, Plus Menunya!
Asam oleat dan asam erusik yang terdapat pada omega-6, tersedia pada banyak makanan dan suplemen. Beberapa makanan yang kaya omega-6, meliputi di bawah ini.
Apa pun itu, jika dikonsumsi melebihi kebutuhan pasti akan memberikan efek pada tubuh. Mengonsumsi terlalu banyak asam lemak tidak jenuh, khususnya omega-9 bisa menurunkan keseimbangan asam lemak yang ada pada tubuh.
Meski ada banyak manfaat omega-9, mengonsumsi suplemen ini bersamaan dengan obat-obatan lain akan memengaruhi kerja dari obat tersebut. Ini menyebabkan obat tidak memberikan manfaat maksimal untuk mendukung kesehatan.
Orang-orang dengan kondisi tertentu, seperti eksim, psoriasis, arthritis, diabetes, atau nyeri pada payudara, harus melakukan konsultasi kepada dokter mengenai asupan omega-6, baik itu dari makanan maupun suplemen.
Gunakan kalkulator ini untuk menentukan berapa kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan tinggi, berat badan, usia, dan aktivitas sehari-hari.
Laki-laki
Wanita
Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.
Omega-9 Benefits: Are You Getting Enough? https://universityhealthnews.com/daily/nutrition/omega-9-benefits-are-you-getting-enough/. Diakses pda 2 April 2018.
The Health Benefits of Omega 3, 6, 9 Fatty Acids and EPA & DHA. https://www.globalhealingcenter.com/natural-health/benefits-of-omega-3-6-9-fatty-acids/. Diakses pada 2 April 2018.
Omega-9 Benefits the Heart, Brain & Your Mood. https://draxe.com/omega-9-benefits/. Diakses pada 2 April 2018.
Omega-3-6-9 Fatty Acids: A Complete Overview. https://www.healthline.com/nutrition/omega-3-6-9-overview#section3. Diakses pada 2 April 2018.
Komentar
Sampaikan komentar Anda
Ayo jadi yang pertama komentar!
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar