Tips Menurunkan Berat Badan Dengan Diet Tanpa Garam

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 18 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Garam memang memiliki banyak manfaat bagi tubuh, salah satunya membuat makanan yang dimasak menjadi lebih gurih dan nikmat ketika disantap. Namun, siapa sangka ternyata garam bisa juga dijadikan sebagai salah satu cara diet, loh!

Apa benar diet tanpa garam bisa turunkan berat badan?

Pada dasarnya, belum ada penelitian secara spesifik tentang efek mengurangi garam pada berat badan. Pasalnya, kebanyakan penelitian meneliti tentang efek gabungan dari pengurangan sodium dan penurunan berat badan terhadap tekanan darah tinggi. Tapi pada penelitian terdahulu diketahui secara jelas bahwa pengurangan garam dapat menyebabkan penurunan berat badan sementara karena tubuh Anda kelebihan cairan. Hal ini dikarenakan garam adalah molekul yang membuat tubuh Anda menahan air.

Ketika Anda mengonsumsi garam dalam jumlah yang berlebihan hal ini menyebabkan peningkatan jumlah air dalam tubuh Anda sehingga retensi air mengalami kenaikan. Oleh sebabnya ketika Anda mengurangi makan makanan bergaram, maka air yang tertahan tersebut akan keluar yang menyebabkan berat tubuh Anda akan berkurang.

Bagaimana cara melakukan diet tanpa garam?

Tidak dapat dipungkiri jika setiap makanan yang kita makan sehari-hari pasti ada saja kandungan garamnya. Hal tersebut yang membuat banyak orang beranggapan cukup sulit untuk melakukan diet pantang garam. Tapi jangan khawatir! Simak saran-saran berikut ini yang mungkin dapat membantu Anda meminimalkan mengonsumsi garam dalam diet Anda.

1. Hindari makanan olahan

Makanan olahan dalam kaleng, botol, plastik, ataupun wadah lain sangat mungkin mengandung kadar garam atau natrium yang tinggi. Jika Anda memutuskan untuk melakukan diet, Anda dianjurkan sangat menghindari makanan olahan. Anda juga harus lebih jeli membaca bahan yang terkandung pada setiap kemasan produk olahan untuk mengetahui kandungan natrium dalam makanan kemasan yang Anda beli.

2. Konsumsi buah segar dan sayuran

Buah dan sayuran segar tidak mengandung garam. Jika Anda sedang melakukan diet tanpa garam, Anda harus makan buah-buahan segar dan sayuran. Hindari buah yang berada dalam kaleng atau buah dan sayuran beku yang karena mungkin saja sudah ditambahkan garam.

3. Cermati kandungan garam tambahan

Kebanyakan daging segar, ikan, makanan laut, dan unggas tidak mengandung garam tambahan. Namun, dalam beberapa kasus tak jarang penjual menyuntikkan larutan garam pada unggas agar menjadi lebih gemuk.

Ketika Anda membeli daging, jangan lupa untuk selalu mengecek bahan yang terkandung pada makanan tersebut. Tidak hanya daging, makanan lain yang terkandung dalam kemasan pastikan dulu berapa kandungan garam yang terkandung dalam adonannya.

4. Hindari garam saat makan di luar

Jika Anda sedang melakukan diet bebas garam, maka penting bagi Anda untuk meminta pramusaji agar tidak merekomendasikan makanan yang mengandung garam. Kebanyakan koki yang akrab dengan diet bebas garam dapat membuat makanan dari daging dan sayuran segar agar masuk kriteria diet Anda.

Manfaat kesehatan diet tanpa garam

Meskipun melakukan diet tanpa garam mungkin bukan metode terbaik untuk menurunkan berat badan, tapi setidaknya cara ini memiliki manfaat kesehatan yang sangat penting lainnya.

Berikut beberapa manfaat mengurangi garam bagi kesehatan tubuh:

  • Menyeimbangkan cairan tubuh
  • Tubuh terhidrasi dengan baik
  • Badan menjadi lebih berenergi
  • Mengurangi tekanan darah tinggi
  • Jauh dari berbagai penyakit
  • Menghindari stroke
  • Menghilangkan begah atau kembung
  • Membuat tulang lebih kuat

Kalkulator BMI

Benarkah berat badan Anda sudah ideal?

Ayo Cari Tahu!
general

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?

Yang juga perlu Anda baca

Dari Mana Lemak Dagu Berasal? Bisakah Dihilangkan?

Jika Anda berkaca, mungkin Anda melihat dagu Anda yang berlipat. Lipatan itu diakibatkan oleh lemak dagu. Sebenarnya, dari mana lemak dagu berasal?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Kesehatan, Informasi Kesehatan 22 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit

9 Perubahan yang Terjadi Pada Tubuh Jika Anda Kurang Gizi

Anda mungkin berpikir bahwa kurang gizi hanya terjadi di masyarakat kelas bawah atau pedalaman antah berantah. Anggapan ini salah besar.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Fakta Gizi, Nutrisi 10 Desember 2020 . Waktu baca 8 menit

Ragam Manfaat Makan Buah Markisa untuk Kesehatan

Selain memiliki rasa asam manis yang khas dan menyegarkan, ternyata buah markisa memiliki banyak manfaat kesehatan loh! Simak ulasannya berikut ini:

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Fakta Gizi, Nutrisi 7 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit

7 Kebiasaan di Pagi Hari yang Bikin Cepat Turun Berat Badan

Tahukah Anda berjemur di bawah sinar matahari bisa bikin badan lebih ramping? Yuk, pelajari cara lain agar cepat turun berat badan di pagi hari berikut ini.

Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Tips Berat Badan Turun, Nutrisi 2 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

panduan diet sehat untuk menurunkan berat badan, cara diet sehat, menu diet sehat, makanan diet sehat, diet sehat alami

Cara Diet Turun Berat Badan yang Aman Tanpa Bahayakan Kesehatan

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 14 Januari 2021 . Waktu baca 14 menit
olahraga kardio dan angkat berat untuk menurunkan berat badan

Olahraga Kardio vs Angkat Beban: Mana yang Lebih Cepat Turunkan Berat Badan?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 11 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
bab setelah makan

Langsung BAB Setelah Makan, Apakah Normal?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Dipublikasikan tanggal: 1 Januari 2021 . Waktu baca 3 menit
manfaat berkebun

5 Manfaat Berkebun Bagi Kesehatan Fisik dan Mental

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Yuliati Iswandiari
Dipublikasikan tanggal: 31 Desember 2020 . Waktu baca 3 menit