3. Sayur dan buah-buahan
Sayur-sayuran dan buah-buahan merupakan jenis asupan yang perlu dikonsumsi untuk menurunkan berat badan.
Kementerian Kesehatan RI menganjurkan porsi makan sayuran dan buah untuk diet sebanyak setengah piring dalam sekali makan.
Bukan tanpa alasan, keduanya dapat memenuhi kebutuhan serat yang diperlukan saat diet.
Selain itu, serat membuat Anda kenyang lebih lama sehingga hasrat makan berlebih pun berkurang. Efeknya, asupan kalori pun terjaga.
4. Lemak sehat
Asupan lemak sehat atau lemak tak jenuh bisa Anda dapatkan dari ikan berlemak, alpukat, biji chia, dan minyak zaitun.
Untuk menurunkan berat badan, porsi makan lemak sehat untuk diet sebaiknya Anda batasi sebanyak 0,5 gram/kg berat badan seharinya.
Sebagai contoh, bila berat badan Anda 60 kg, jumlah lemak sehat yang dikonsumsi sebaiknya hanya 30 gram per hari. Ini setara dengan satu buah alpukat atau dua seperempat minyak zaitun.
Porsi makan untuk diet dalam sehari

Lumrahnya, porsi makan untuk diet dalam sehari dibagi menjadi tiga kali, yaitu sarapan, makan siang, dan makan malam.
- Jatah sarapan: 22% dari total kalori.
- Jatah makan siang: 31% dari total kalori.
- Jatah makan malam: 35% dari total kalori.
- Jatah camilan: 12% dari total kalori.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar