5 Tips Menurunkan Berat Badan yang Ternyata Tidak Benar

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 18 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Demi mendapatkan tubuh ramping, banyak orang melakukan diet tanpa pengetahuan yang cukup, misalkan dengan minum obat pelangsing atau hanya minum air putih saja dalam sehari untuk mempercepat turun berat badan. Akibatnya, upaya diet tersebut bukan menjadikan tubuh sehat, melainkan sebaliknya.

Hal tersebut dapat terjadi karena banyaknya mitos alias saran yang kurang tepat mengenai cara berdiet dan menurunkan berat badan. Jangan-jangan, salah satunya sedang Anda jalani? Simak berbagai saran diet yang sebenarnya tidak terbukti efektif, berikut ini.

BACA JUGA: 4 Cara Menjalani Diet Tanpa Rasa Lapar

1. “Kalau sedang diet, tidak boleh ngemil”

Satu hal yang perlu Anda ketahui adalah bahwa Anda tidak perlu merasa kelaparan untuk menurunkan berat badan. Anggapan bahwa ngemil dapat menaikkan berat badan adalah sebuah mitos. Terlebih lagi, nyatanya, ngemil di antara waktu makan dapat membantu Anda untuk makan lebih sedikit, dan mencegah keinginan Anda untuk makan besar di malam hari.

Salah satu alasan utama ngemil dapat menaikkan berat badan adalah karena makanan yang Anda pilih. Biasanya saat ngemil, orang akan memilih kue, permen, dan makanan lainnya untuk camilan. Jika Anda merasa lapar dan ingin ngemil tanpa harus merasa takut akan kenaikan berat badan, cobalah untuk ngemil makanan yang sehat dan bergizi, seperti buah atau sayuran.

BACA JUGA: 8 Camilan Sehat dan Enak untuk Dikonsumsi Saat Diet

2. “Kalau sedang diet, hindari karbo”

Yang harus Anda ketahui adalah bahwa tidak semua karbohidrat itu “jahat”. Yang membuat karbohidrat dianggap dapat membuat gemuk adalah karena olahannya yang sering tinggi gula dan tepung putih. Sebaliknya, melahap karbohidrat dalam bentuk kacang-kacangan, biji-bijian (termasuk beras merah dan roti gandum), buah-buahan, dan sayuran akan menyediakan sejumlah nutrisi dan serat, rendah kalori, dan dapat membantu mengurangi risiko beberapa penyakit. Terlebih, tubuh juga akan menggunakan karbohidrat sebagai bahan bakar selama latihan untuk membakar lemak tubuh, dan sebagai bahan cadangan makanan.

3. “Kalau olahraga dengan konsisten, berat badan pasti turun”

Anda harus bersedia untuk membuat perubahan gaya hidup dan penyesuaian pola makan seiring dengan pertambahan usia Anda. Metabolisme Anda melambat seiring dengan bertambahnya usia. Akibatnya, Anda harus makan lebih sedikit atau berolahraga lebih banyak untuk menghindari kenaikan berat badan. Fokus pada olahraga saja untuk menurunkan berat badan adalah usaha yang sia-sia jika tidak diiringi perubahan kebiasaan makan.

BACA JUGA: Olahraga vs Diet: Mana yang Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan?

4. “Pil tertentu dapat membuat Anda turun berat badan lebih cepat”

Meskipun di luar sana sudah ada begitu banyak suplemen yang diklaim dapat menurunkan berat badan Anda dengan cepat, sayangnya hal tersebut tidak pernah benar-benar terjadi. Alasannya adalah karena orang yang mengkonsumsi suplemen tersebut hanya mengalami efek plasebo.

Efek plasebo adalah sembuhnya pasien dari penyakitnya ketika mengonsumsi obat kosong (plasebo) dan terjadi walaupun terdapat bukti yang berkebalikan. Plasebo biasanya hanya berisi serbuk laktosa yang tidak memiliki khasiat apapun sebagai obat.

Akibatnya, orang yang mengalami efek tersebut setelah mengkonsumsi obat diet akan lebih sadar apa yang mereka makan.

5. “Sarapan dapat menurunkan berat badan”

Memang, sebuah studi menemukan bahwa orang yang tidak sarapan akan memiliki risiko kenaikan berat badan lebih besar dibandingkan dengan yang sarapan. Namun, ini mungkin karena orang-orang yang makan sarapan, biasanya cenderung memiliki kebiasaan gaya hidup sehat lainnya. Sayangnya, sebuah studi lanjutan dilakukan untuk kembali membuktikan dugaan tersebut; dan hasil studi terbaru menyatakan bahwa sarapan atau tidak, tidak memiliki efek pada berat badan.

BACA JUGA: Manfaat dan Risiko Pil Diet untuk Menurunkan Berat Badan

Kalkulator BMI

Benarkah berat badan Anda sudah ideal?

Ayo Cari Tahu!
general

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?

Baca Juga:

    Yang juga perlu Anda baca

    Cara Menahan Rasa Lapar Saat Melakukan Diet

    Sering kali diet Anda gagal karena Anda tak bisa menahan lapar dan akhirnya menyerah dan kembali makan dengan porsi besar. Begini cara mengatasinya.

    Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Novi Sulistia Wati
    Tips Berat Badan Turun, Nutrisi 21 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

    Baru Pakai Skincare Antiaging Usia 50 Tahun ke Atas, Bermanfaatkah?

    Produk skincare antiaging fungsinya adalah mencegah penuaan dini. Namun, kalau baru pakai antiaging di usia 50 tahun ke atas, apa hasilnya akan sama?

    Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Novita Joseph
    Kesehatan Lansia, Gizi Lansia 21 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit

    7 Resep Oatmeal Sehat dan Mudah untuk di Rumah

    Oatmeal bukan hanya lezat, tapi juga penuh serat., mengenyangkan, dan cocok untuk Anda yang sedang berdiet. Simak 7 resep oatmeal berikut.

    Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
    Ditulis oleh: Adinda Rudystina
    Resep Sehat, Nutrisi 21 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

    3 Manfaat yang Bisa Didapat dari Minum Kopi Sebelum Olahraga

    Suka olahraga di pagi hari dan harus minum kopi dulu biar segar? Penelitian membuktikan kalau minum kopi sebelum olahraga ternyata baik buat tubuh, lho!

    Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
    Gizi Olahraga, Nutrisi 21 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

    Direkomendasikan untuk Anda

    memotong kuku

    Kuku Pendek vs Kuku Panjang: Mana yang Lebih Baik untuk Kesehatan?

    Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Widya Citra Andini
    Dipublikasikan tanggal: 22 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit
    Mengurangi Bau Badan

    Deodoran Tidak Mempan Kurangi Bau Badan? Atasi Dengan Bahan Alami Berikut Ini

    Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
    Ditulis oleh: dr. Marsha Desica Arsanta
    Dipublikasikan tanggal: 21 Januari 2021 . Waktu baca 3 menit
    olahraga malam hari

    4 Jenis Olahraga yang Aman Dilakukan di Malam Hari

    Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Novita Joseph
    Dipublikasikan tanggal: 21 Januari 2021 . Waktu baca 3 menit
    sakit kepala setelah makan

    Sakit Kepala Setelah Makan? Ini 4 Hal yang Bisa Jadi Penyebabnya

    Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
    Dipublikasikan tanggal: 21 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit