Belakangan ini, banyak metode diet bermunculan dengan klaim dapat menurunkan berat badan dalam seminggu. Selain mengurangi asupan makan dan memperbanyak olahraga, diet tersebut menganjurkan penggunaan obat penurun berat badan. Namun, seberapa aman dan efektif sebenarnya metode diet kilat seperti ini?
Bisakah Anda menurunkan berat badan dalam seminggu?
Anda bisa menurunkan berat badan dalam seminggu, tapi seberapa banyak bobot yang hilang selama diet sebenarnya tergantung dari banyak faktor.
Dua faktor utama yang memengaruhi hasil diet adalah cara menurunkan berat badan yang dilakukan dan berapa berat badan Anda sebelum diet.
Selain itu, orang yang sudah menjalani gaya hidup sehat mungkin lebih sulit menurunkan berat badan ketimbang orang yang baru mengubah gaya hidupnya.
Hal yang sama berlaku pada orang dengan berat badan kecil yang penurunan berat badannya cenderung lebih lambat.
Sebaliknya, orang yang mengalami obesitas atau jarang berolahraga lebih mudah menurunkan berat badan dengan membatasi asupan makan dan beraktivitas fisik.
Ini karena komposisi lemak dalam tubuh penyandang obesitas lebih banyak dan lebih mudah terbakar.
Secara teori, Anda sebenarnya dapat menurunkan lebih dari 4 kilogram berat badan dalam satu minggu.
Meski begitu, jangan senang dulu bila Anda berhasil menurunkan banyak berat badan dalam seminggu. Bisa saja yang berkurang hanyalah bobot air dan bukan lemak Anda.
Hal tersebut tentunya bukanlah diet sehat yang memenuhi tujuan utama dari penurunan berat badan.
Penurunan berat badan yang ideal dalam seminggu
Berat badan yang turun secara drastis umumnya juga tidak bertahan lama. Fenomena ini dikenal dengan sebutan diet yoyo.
Alih-alih memberikan bentuk tubuh idaman, diet yoyo justru dapat merugikan kesehatan.
Prinsip penurunan bobot badan idealnya seperti berikut.
- Kurangi asupan kalori sebanyak 500 – 1.000 kalori. Akan tetapi, asupan kalori minimal selama diet tidak boleh kurang dari 1200 kalori.
- Lakukan olahraga secara teratur. Setidaknya, Anda harus melakukan olahraga selama 30 menit dalam sehari.
Jika Anda sudah melakukan kedua hal tersebut, berat badan Anda dapat turun dengan cara yang sehat.
Melansir Mayo Clinic, berat badan idealnya turun sebesar 0,5-1 kg dalam seminggu atau 2-4 kg dalam sebulan.