home

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

Berapa Banyak Tubuh Membakar Kalori Saat Tidur?

Berapa Banyak Tubuh Membakar Kalori Saat Tidur?

Tahukah Anda jika tubuh juga membakar kalori saat tidur? Ya, kabar baik untuk Anda, tubuh membakar kalori tidak hanya ketika Anda melakukan olahraga atau melakukan aktivitas di luar ruangan saja, tidur juga termasuk aktivitas yang membutuhkan tenaga atau kalori. Lalu seberapa banyak kalori yang dibakar saat Anda tertidur? Apakah cukup membakar kalori hanya dengan tidur? Berikut jawabannya.

Tubuh membakar kalori saat tidur, tapi berapa banyak yang dibakar?

Durasi tidur di malam hari yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah sekitar 8-9 jam per malam. Anjuran ini harus dipatuhi karena tubuh Anda juga butuh waktu untuk beristirahat, mengembalikan fungsi tubuh kembali ke normal, dan melakukan perbaikan di semua bagian. Tentu saja semua kegiatan yang dilakukan tubuh memerlukan energi, sehingga akan ada kalori yang terbakar selama Anda tertidur pulas.

Tapi jangan berharap terlalu banyak dengan kalori yang terbakar saat tidur. Jumlah pembakaran kalori saat tidur akan sangat rendah, hal ini juga bergantung dengan berat badan masing-masing individu. Apabila berat Anda sekitar 72 kg, maka total kalori yang terbakar berkisar 69 kalori per jam. Sehingga dalam 8 jam Anda tidur, Anda dapat membakar kalori sebesar 552 kalori. Sedangkan bagi orang yang memiliki berat badan kira-kira 54 kg, pembakaran kalori saat tidur bisa mencapai 51 kalori per jam tidur, atau setara dengan 408 kalori selama 8 jam.

Bagaimana cara meningkatkan pembakaran kalori saat tidur?

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam sebuah jurnal yang bernama Annals of Internal Medicine, meneliti jam tidur pada kelompok orang yang cukup waktu tidurnya dengan kelompok orang yang kekurangan waktu untuk tidur. Hasil penelitian tersebut menemukan bahwa menambah waktu tidur sekitar 3 jam per malam – jadi sekitar 11 jam – dapat membuat kalori yang terbakar lebih banyak yaitu sekitar 400 kalori.

Ketika Anda kurang tidur, sekitar 60% massa otot akan berkurang. Pengurangan massa otot akan membuat Anda susah untuk membakar kalori, karena hanya di otot-otot saja semua kalori tubuh Anda bisa dibakar.

Tetapi, jangan berharap Anda bisa tidur seharian untuk membakar kalori yang lebih banyak

Walaupun memang tubuh membakar kalori saat tidur, bukan berarti Anda bisa menghabiskan seluruh waktu Anda untuk tidur dan berharap Anda tidak akan kelebihan kalori di dalam tubuh. Sebenarnya saat Anda tidur, metabolisme tubuh akan sangat lambat, itu sebabnya Anda tidak dapat mengandalkan tidur sebagai kegiatan untuk membakar kalori.

Tetap saja, yang tubuh Anda butuhkan adalah kegiatan fisik seperti olahraga. Sebab, makanan dengan porsi kecil saja mengandung cukup banyak kalori dan pasti Anda tidak menyadarinya. Sementara itu, menghabiskan kalori yang Anda dapat dari makanan dengan porsi kecil tersebut, tidak cukup hanya dengan tidur selama seharian. Oleh karena itu, Anda perlu melakukan olahraga rutin.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Gargulinski, R. (2015). Calories Burned During Eight Hours of Sleep. [online] LIVESTRONG.COM. Available at: http://www.livestrong.com/article/280877-about-calories-burned-during-eight-hours-of-sleep/  [Accessed 7 Mar. 2017].

Leigh, E. (2010). Calories Burned Per Hour Sitting. [online] LIVESTRONG.COM. Available at: http://www.livestrong.com/article/322307-calories-burned-per-hour-sitting/  [Accessed 7 Mar. 2017].

Prevention. (2011). Burn More Calories While You Sleep!. [online] Available at: http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/workout-can-lead-better-sleep  [Accessed 7 Mar. 2017].

 

Foto Penulis
Ditulis oleh Nimas Mita Etika M
Tanggal diperbarui 15/03/2017
x