home

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

Berapa Banyak Tubuh Membakar Kalori Saat Tidur?

Berapa Banyak Tubuh Membakar Kalori Saat Tidur?

Pada saat seseorang hendak menurunkan berat badan, ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk membakar kalori, terutama dengan berolahraga. Kabar baiknya, tubuh ternyata juga bisa membakar kalori saat tidur. Lantas, bagaimana proses pembakaran tersebut terjadi dan apa manfaatnya terhadap berat badan?

Berapa banyak kalori yang dibakar saat tidur?

Setiap harinya tubuh diperkirakan membakar sekitar 50 kalori per jam ketika tidur. Namun, angka tersebut bisa berubah tergantung tingkat metabolisme basal (BMR) setiap orang.

BMR mengacu pada energi yang dibutuhkan untuk pernapasan, sirkulasi darah, pengaturan suhu, hingga perbaikan sel.

Pada kebanyakan orang, tingkat metabolisme basal memberikan sekitar 80% dari total kalori yang terbakar setiap hari.

Sementara itu, otak membakar glukosa untuk menghasilkan energi sekitar 20% dari kalori yang didapat saat beristirahat.

Tidur merupakan waktu ketika tubuh memperbaiki dan meregenerasi sel. Suhu tubuh akan menurun, laju pernapasan, dan metabolisme pun melambat untuk memaksimalkan manfaat tidur.

Di lain sisi, rata-rata kebanyakan orang dapat membakar kalori sekitar 15 persen lebih sedikit ketika tidur, dibandingkan BMR yang terjadi pada siang hari.

Cara menghitung pembakaran kalori ketika tidur

kualitas tidur

Sayangnya, Anda tidak boleh berharap banyak dengan kalori yang terbakar saat tidur. Jumlah pembakaran kalori saat tidur terhitung cukup rendah dan hal ini tergantung dengan berat badan setiap orang.

Berikut rumus untuk mengetahui kalori yang terbakar ketika tidur.

(BMR / 24) x number of hours asleep x 0.85

Sebagai contoh, pemilik berat badan 72 kilogram biasanya dapat membakar kalori saat tidur sekitar 69 kalori per jam.

Artinya, 8 jam tidur mungkin dapat membakar kalori sebanyak 552 kalori. Sedangkan, orang dengan berat badan 54 kilogram dapat membakar sebanyak 51 kalori per jam, atau setara dengan 408 kalori selama 8 jam.

Faktor yang memengaruhi pembakaran kalori saat tidur

Tak heran bila mendapatkan tidur yang cukup dipercaya dapat menurunkan berat badan karena proses pembakaran kalori tetap berlangsung.

Bahkan, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk memaksimalkan pembakaran kalori di malam hari. Hal ini dibuktikan melalui penelitian dari The Journal of Physiology.

Studi tersebut melaporkan bahwa melewatkan tidur sepanjang malam sama dengan menyia-nyiakan kesempatan tubuh membakar 135 kalori selama tidur.

Maka dari itu, kurang tidur sering dikaitkan dengan penambahan berat badan dan risiko obesitas karena memperlambat metabolisme dan meningkatkan nafsu makan.

Guna meningkatkan proses pembakaran kalori ketika tidur, Anda perlu meningkatkan metabolisme agar bisa membakar lebih banyak kalori ketika terbangun, seperti:

  • memperhatikan jam makan,
  • rutin berolahraga,
  • mencoba menurunkan berat badan, dan
  • memeriksakan diri ke dokter bila merasa proses metabolisme melambat.

Tips membakar kalori saat tidur

tidur dengan kucing dan anjing

Pada dasarnya, kunci utama memaksimalkan proses pembakaran kalori saat tidur yaitu mendapatkan kualitas tidur yang baik.

Usahakan untuk selalu mendapatkan durasi tidur yang cukup, yakni tujuh hingga sembilan jam setiap malam.

Bila merasa kesulitan, beberapa tips di bawah ini mungkin bisa membantu Anda memiliki kualitas tidur yang baik.

1. Membuat rutinitas

Salah satu cara agar tidur Anda cukup dan bisa membakar kalori secara maksimal yaitu menciptakan rutinitas tidur.

Maksudnya, Anda bisa mengatur waktu tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada jam yang serupa setiap harinya.

Anda mungkin bisa melakukan aktivitas yang membuat tubuh rileks sebelum tidur, seperti mandi dengan air hangat atau gerakan yoga yang ringan.

2. Menghindari kopi sebelum tidur

tidur tidak pakai bantal

Sudah bukan rahasia umum lagi bila minuman berkafein, seperti kopi, tidak dianjurkan diminum sebelum tidur.

Bagaimana tidak, minuman yang bersifat stimulasi ini dapat membuat Anda sulit tidur dan tetap terjaga di malam hari.

Alih-alih membakar kalori, Anda mungkin lebih banyak mengonsumsi makanan atau camilan tengah malam untuk mengusir kebosanan karena tidak bisa tidur.

3. Menciptakan suasana kamar yang nyaman

Kamar yang panas dan ‘ditemani’ dengan suara bising tentu membuat Anda kesulitan tidur dan mengganggu ritme tidur.

Maka dari itu, cobalah untuk menciptakan suasana kamar yang nyaman guna mendapatkan kualitas tidur yang baik, seperti:

  • selalu matikan komputer, televisi, atau ponsel sebelum tidur,
  • gunakan penyumbat telinga dan gorden anti tembus pandang bila memungkinkan, dan
  • jaga suhu ruangan tetap dingin agar tidur lebih cepat.

Walaupun tidur dapat membakar kalori, bukan berarti Anda bisa menghabiskan seluruh waktu untuk tidur dan berharap tidak kelebihan kalori.

Pada saat tubuh tidur, metabolisme akan melambat, sehingga Anda tidak dapat hanya mengandalkan tidur sebagai kegiatan membakar kalori.

Jika memiliki pertanyaan lebih lanjut, silakan konsultasikan dengan dokter guna memahami solusi yang tepat untuk Anda.

health-tool-icon

Kalkulator Kebutuhan Kalori

Gunakan kalkulator ini untuk menentukan berapa kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan tinggi, berat badan, usia, dan aktivitas sehari-hari.

Laki-laki

Wanita

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Calories burned in 30 minutes for people of three different weights. (2021). Harvard Health Publishing. Retrieved 18 May 2021, from https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities 

Jung, C., Melanson, E., Frydendall, E., Perreault, L., Eckel, R., & Wright, K. (2010). Energy expenditure during sleep, sleep deprivation and sleep following sleep deprivation in adult humans. The Journal Of Physiology, 589(1), 235-244. doi: 10.1113/jphysiol.2010.197517. Retrieved 18 May 2021. 

Wang, X., Sparks, J. R., Bowyer, K. P., & Youngstedt, S. D. (2018). Influence of sleep restriction on weight loss outcomes associated with caloric restriction. Sleep, 41(5), 10.1093/sleep/zsy027. https://doi.org/10.1093/sleep/zsy027. Retrieved 18 May 2021. 

Rehman, A. (2020). How Your Body Uses Calories While You Sleep. Sleep Foundation. Retrieved 18 May 2021, from https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-your-body-uses-calories-while-you-sleep

Foto Penulis
Ditulis oleh Nimas Mita Etika M pada 15/03/2017
x