Waktu ini bisa Anda bagi-bagi dengan teratur setiap harinya. Umumnya, lama waktu yang direkomendasikan adalah 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 hari dalam seminggu. Batas maksimalnya adalah selama 90 menit setiap hari bagi orang yang kelebihan berat badan (overweight). Ingat, jangan lebih dari ini karena terlalu lama melakukan olahraga juga tidak baik.
Cara membakar kalori dengan 10 menit olahraga saja
Terlepas dari lama waktu berolahraga yang direkomendasikan, tidak dapat dipungkiri bahwa kesibukan harian bisa membuat Anda mangkir dari sesi olahraga rutin. Nah, jika Anda memang sibuk, luangkanlah waktu 10 menit saja untuk mempraktikkan cara membakar kalori dengan olahraga berikut:
Latihan kardio dalam 10 menit
- 1 menit, lakukan jalan cepat atau berbaris di tempat
- 1 menit, lakukan gerakan lengan ke atas dan ke bawah
- 1 menit, lakukan jumping jack
- 30 detik, lakukan lompat jauh (melompat ke depan ke belakang)
- 30 detik, lakukan lari di tempat
- 30 detik, lakukan lompat jauh
- 30 detik, lakukan jalan di tempat
- 30 menit, lakukan burpees (gerakan yang terdiri dari push up lalu melompat dan kembali ke posisi push up)
- 30 menit, memanjat atau menaiki tangga
- 30 detik, lakukan jalan di tempat
- 30 detik, lakukan burpees
- 30 detik, lakukan jalan di tempat
- 30 detik, lakukan lari di tempat
- 1 menit, lakukan squat (gerakan jongkok yang ditahan)
- 1 menit, lakukan jalan santai di tempat untuk pendinginan
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar