home

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

Ingin Makan Banyak Tapi Tidak Mau Gemuk? Begini Caranya

Ingin Makan Banyak Tapi Tidak Mau Gemuk? Begini Caranya

Bagi Anda yang gemar makan, menjaga berat badan tetap ideal memang terasa sulit, tetapi bukan berarti tidak mungkin dilakukan. Kabar baiknya, ada beberapa cara yang bisa membuat Anda bisa makan banyak tapi tidak gemuk. Simak tipsnya di sini!

Cara makan banyak tapi tidak gemuk

Siapa yang tidak ingin punya badan ideal? Hal ini tentu bisa diperoleh dengan menjaga porsi makan. Namun, para penggemar kuliner mungkin merasa kesulitan untuk mengurangi porsi makan.

Anda tidak perlu khawatir karena ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk tetap makan banyak, tetapi tetap kelihatan kurus. Berikut beberapa tipsnya.

1. Rutin berolahraga

Porsi makan yang banyak, tetapi tidak disertai dengan aktivitas fisik yang cukup bisa menjadi salah satu penyebab berat badan naik.

Jumlah kalori yang masuk ke tubuh menjadi tidak seimbang karena tidak dibakar dengan berolahraga.

Akibatnya, makan banyak bisa membuat tubuh gemuk ketika energi tersebut tidak dibakar atau dipakai secara efektif.

Bila Anda suka ngemil dan makan makanan tinggi kalori tanpa berolahraga, tentu hal ini bisa memicu kenaikan berat badan.

Itu sebabnya, cara agar tetap bisa makan banyak tapi tidak gemuk adalah dengan rutin berolahraga.

Usahakan untuk berolahraga intensitas sedang setidaknya 150 menit dalam satu minggu untuk mempertahankan berat badan Anda.

Sederet jenis olahraga intensitas sedang yang bisa mulai Anda coba antara lain:

  • berjalan cepat,
  • bersih-bersih rumah (menyapu, mengepel atau berkebun),
  • aktif bermain dengan anak, atau
  • bersepeda.

Selain baik untuk menjaga berat badan, rutin berolahraga baik untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan.

2. Memperhatikan pilihan makanan

makanan penurun trombosit

Selain berolahraga, cara lain agar bisa tetap makan banyak tapi tidak gemuk yaitu memperhatikan pilihan makanan yang dikonsumsi.

Cobalah untuk membatasi makanan cepat saji (junk food) yang tentu tidak sehat bagi tubuh.

Alih-alih mengonsumsi junk food, Anda bisa memilih jenis makanan yang lebih bergizi, seperti sayur, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Bila diperlukan, usahakan untuk meningkatkan asupan makanan tinggi protein dan serat.

Dibandingkan karbohidrat dan lemak, protein dan serat menawarkan rasa kenyang yang lebih lama sehingga mencegah Anda untuk makan lebih banyak.

Beberapa makanan sehat yang bisa dikonsumsi dalam jumlah wajar dan tidak membuat Anda gemuk meliputi:

  • kentang rebus,
  • telur,
  • oatmeal,
  • sup,
  • jeruk,
  • apel, dan
  • pisang.

3. Menjalani kebiasaan makan yang sehat

Faktanya, Anda masih bisa makan banyak tapi tidak gemuk, asalkan menjalani kebiasaan makan yang sehat. Apa saja?

Makan di saat perut lapar

Salah satu kebiasaan makan agar bisa tetap makan banyak tapi tidak gemuk yaitu makan di saat perut kosong dan di waktu yang tepat.

Usahakan untuk tidak melewatkan waktu makan karena bisa membuat tubuh menginginkan asupan makanan secara berlebihan. Makan berlebihan membuat tubuh kesulitan membakar kalori.

Tidak terburu-buru dan tetap tenang

Cara lain agar bisa makan banyak tapi tidak gemuk yaitu tidak terburu-buru dan tetap tenang saat makan.

Makan terburu-buru justru bisa membuat Anda makan berlebihan karena otak tidak punya cukup waktu untuk menerima sinyal rasa kenyang.

Sementara itu, makan dengan tenang dan perlahan bisa mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi. Pasalnya, otak bisa menerima sinyal kenyang dengan lebih efektif.

Dengan begitu, Anda akan merasa lebih cepat kenyang dan lebih puas sehingga tidak perlu khawatir akan kenaikan berat badan.

4. Minum air putih yang banyak

Minum air putih selama puasa sebelum tes darah

Keinginan untuk tetap kurus yang bertolak belakang dengan kegemaran menyantap makanan ternyata perlu diseimbangkan dengan asupan cairan yang cukup.

Minum air bisa membantu menjaga berat badan karena beberapa alasan.

Pertama, air putih dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu Anda menjaga asupan kalori tetap terkendali.

Kedua, cara lain dari makan banyak tapi tidak gemuk ini dapat meningkatkan jumlah kalori yang akan dibakar sepanjang hari.

Itu sebabnya, minum air putih penting dalam penerapan pola makan yang menjaga berat badan tetap sehat.

5. Mendapatkan tidur yang cukup

Tahukah Anda bahwa tidur yang cukup merupakan kunci utama dari menjaga berat badan tetap ideal?

Orang yang kurang tidur berisiko mengalami kenaikan berat badan dan obesitas.

Kurang tidur dapat meningkatkan kadar hormon ghrelin, yakni hormon yang dapat menambah nafsu makan. Sementara itu, kadar hormon leptin yang memicu rasa kenyang menjadi lebih rendah.

Artinya, tidak mendapatkan tidur yang cukup akan meningkatkan rasa lapar dan nafsu makan sehingga membuat Anda makan lebih banyak.

Oleh sebab itu, usahakan untuk memiliki tidur yang berkualitas sebagai salah satu cara untuk tetap makan banyak tapi tetap terlihat kurus.

Intinya, pola makan dengan gizi seimbang yang dibarengi dengan aktivitas fisik yang memadai penting dalam menjaga berat badan tetap ideal.

Prinsip hidup sehat ini sangat penting diterapkan jika Anda suka makan banyak tapi tetap ingin terlihat kurus.

Bila memiliki pertanyaan lebih lanjut, silakan diskusikan dengan dokter atau ahli gizi guna memahami solusi yang tepat untuk Anda.

health-tool-icon

Kalkulator Kebutuhan Kalori

Gunakan kalkulator ini untuk menentukan berapa kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan tinggi, berat badan, usia, dan aktivitas sehari-hari.

Laki-laki

Wanita

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Physical Activity for a Healthy Weight. (2020). Centers for Disease and Control Prevention. Retrieved 7 September 2021, from https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html 

Waking Up to Sleep’s Role in Weight Control. (n.d). Harvard T.H. Chan. Retrieved 7 September 2021, from https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-causes/sleep-and-obesity/ 

Maintaining a Healthy Weight. (2019). National Institute on Aging. Retrieved 7 September 2021, from https://www.nia.nih.gov/health/maintaining-healthy-weight 

Healthy Weight Checklist. (n.d). Harvard T.H. Chan. Retrieved 7 September 2021, from https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/diet-lifestyle-to-prevent-obesity/ 

Yes, drinking more water may help you lose weight. (n.d). John Hopkins University. Retrieved 7 September 2021, from https://hub.jhu.edu/at-work/2020/01/15/focus-on-wellness-drinking-more-water/ 

Wax, E. (2019). ​​Eating habits and behaviors. Medline Plus. Retrieved 29 June 2019, from https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000330.htm

Foto Penulisbadge
Ditulis oleh Aprinda Puji Diperbarui seminggu yang lalu
Ditinjau secara medis oleh dr Patricia Lukas Goentoro
x