Lemak-lemak bergelambir di daerah paha mungkin buat Anda tak percaya diri. Sebenarnya, ada gerakan olahraga mudah yang bisa Anda lakukan rutin di rumah tanpa harus ke gym kok. Yuk, ikuti berbagai gerakan olahraga ini jika ingin mengecilkan paha bagian dalam.
Olahraga mengecilkan paha bagian dalam
Tak ada cara yang sehat bia menghasilkan sesuatu yang instan. Sama dengan kali ini, mengecikan pada dalam dengan melakukan olahraga memang butuh kesabaran dan tentu saja mesti disiplin
Anda tak bisa hanya sekali melakukannya lalu mendapatkan bentuk paha yang diinginkan. Nah, untungnya mengecilkan paha dalam bisa dilakukan dengan cara gerakan olahraga berikut ini.
1. Cossack squat
Gerakan olahraga ini mesti dilakukan rutin jika ingin mengecilkan paha dalam. Pasalnya, ketika melakukan gerakan tersebut, otot bagian dalam paha akan bekerja dan berkontraksi menahan bagian tubuh Anda.
Cara melakukannya:
- Berdiri dan buka kaki lebih lebar dari pundak.
- Berjongkok sedalam mungkin ke kiri sambil memutar kaki kanan ke atas
- Rentangkan tangan ke depan dan tidak lupa untuk sedikit mencondongkan badan ke depan
- Kembali ke posisi awal
- Jangan lupa untuk melakukan kedua sisi, baik kiri maupun kanan.
- Lakukan gerakan ini 8-12 kali untuk 2-4 set.
2. Jumping Jacks
Selain gerakan squat, ternyata jumping jacks juga bisa membantu Anda mengecilkan paha bagian dalam. Hal tersebut dikarenakan gerakan ini mampu mengencangkan betis hingga paha belakang. Naik turunnya lengan juga memperkuat otot trisep dan bisep, sehingga mampu memberikan hasil yang optimal untuk Anda yang ingin pahanya menjadi lebih kecil dan kencang.
Caranya:
- Berdiri dengan kedua kaki
- Melompat dengan melebarkan kaki dan tangan secara bersamaan
- Kembali ke posisi berdiri semula
- Lakukan selama 15 detik
3. Pilates Scissors
Gerakan olahraga ini tak boleh dilewatkan jika Anda ingin mengecilkan dan mengencangkan paha bagian dalam. Gerakan ini dapat melatih keseimbangan panggul dan tulang belakang, paha belakang menjadi lebih lentur, dan meningkatkan kontrol terhadap tubuh secara keseluruhan. Selain otot paha, perut yang rata juga bisa Anda dapatkan dari aktivitas ini.
- Berbaring sambil meluruskan kaki dengan tangan yang terulur hingga ke kepala
- Rentangkan kaki ke atas saat Anda meringkuk dan raih betis dan paha Anda dengan kedua tangan. Jangan lupa untuk mengarahkan kaki Anda yang lain ke bawah.
- Pertahankan posisi melengkung dan gantilah kaki Anda.
- Lakukan selama 30 detik
4. Bodyweight lunges
Selain membantu mengecilkan paha, gerakan ini juga membakar lebih banyak kalori selama dan setelah olahraga. Bodyweight lunges juga memberikan Anda keseimbangan yang lebih baik.
Aktivitas ini sangat mengandalkan otot pergelangan kaki, lutut, dan pinggul yang fleksibel, sehingga dari gerakan ini Anda bisa mendapatkan proporsi tubuh badan bagian bawah yang lebih baik.
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan lengan yang berada di samping Anda
- Ambil langkah ke depan sepanjang 3 kaki dengan kaki kanan dan tekuk hingga paha Anda sejajar lurus dengan lantai.
- Tekan kaki kanan Anda agar kembali ke posisi awal.
- Untuk hasil yang maksimal, lakukan 10-15 kali sebanyak 3 set selama 3 kali seminggu.
5. Skater hops
Ternyata, gerakan olahraga yang menyerupai pemain skateboard ini menjadi salah satu cara untuk mengecilkan paha bagian dalam. Walaupun tidak ada alat skateboard sungguhan, metode ini cukup ampuh untuk mengabulkan harapan Anda.
Latihan ini pun memperkuat kaki Anda. Selain itu, Anda juga mendapatkan keseimbangan pada tubuh bagian bawah, karena tanpa Anda sadari gerakan ini membuat otot kedua kaki Anda menjadi kuat.
- Mulailah dengan bagian sebelah kiri. Cobalah untuk berjongkok sedikit lalu meloncat ke kanan sejauh yang Anda bisa dan mendarat dengan kaki kanan Anda. Ayunkan lengan Anda agar bisa melompat lebih jauh
- Ketika mendarat dengan kaki kanan Anda, usahakan kaki kiri tidak menyentuh tanah saat melompat ke kanan dan sebaliknya (seperti mini squat). Lompat kembali ke kiri dan mendarat dengan kaki kiri Anda. Cobalah untuk melompat sejauh mungkin, namun dengan badan yang tetap seimbang
- Lakukan selama 15 detik
Nah, setelah mengetahui 5 gerakan olahraga yang bisa mengecilkan paha bagian dalam Anda, cobalah untuk memulai rutinitas ini pelan-pelan agar mendapatkan hasil yang maksimal. Ingatlah, bahwa tiada usaha yang pernah mengkhianati hasil.
Normal Kah Detak Jantung Anda?
Kalkulator detak jantung kami bisa memperkirakan berapa target detak jantung saat olahraga yang perlu Anda capai.
Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.
