Duduk terlalu lama di depan komputer bisa mengakibatkan berbagai masalah kesehatan, terutama sakit punggung. Hal ini sering kali terjadi pada pekerja kantoran yang harus bekerja dalam posisi duduk. Simak berbagai cara mengatasi sakit punggung akibat terlalu lama duduk berikut ini.
Cara mengatasi sakit punggung akibat terlalu lama duduk
Untuk menangani nyeri punggung akibat posisi duduk terlalu lama, dibutuhkan beberapa perubahan sederhana dalam cara Anda bekerja.
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi sakit punggung karena kelamaan duduk, yaitu sebagai berikut.
1. Menyesuaikan kursi
Sebagai cara mengatasi nyeri punggung akibat duduk terlalu lama, kursi yang ideal dan tepat untuk kerja haruslah stabil.
Tinggi kursi juga harus disesuaikan serta sandaran belakang kursi harus dapat diatur ketinggiannya dan juga kemiringannya.
Hal ini disebut sebagai ergonomi, yaitu studi mengenai peralatan dan perangkat yang dirancang sesuai dengan tubuh dan gerakan manusia.
Berikut adalah posisi duduk yang sesuai dengan konsep ergonomi.
- Duduk dengan tegak. Pastikan punggung bawah Anda melengkung maju secara alami. Ini sangat penting untuk mengurangi tekanan pada punggung Anda.
- Sesuaikan tinggi kursi dan meja. Tinggi meja yang sesuai memungkinkan lengan Anda untuk beristirahat dengan nyaman pada sudut 90°. Pergelangan tangan Anda harus tidak lebih tinggi dari siku. Jika Anda bekerja dengan menggunakan komputer, posisi keyboard harus sejajar lurus dengan lengan.
- Posisi mata sejajar dengan komputer. Bagian atas layar komputer Anda pun harus berada pada tingkat mata atau sedikit di bawahnya. Posisi layar komputer yang terlalu tinggi atau rendah bisa membuat pundak dan leher lelah dan nyeri setelah sekian lama bekerja.
- Ratakan posisi tubuh. Posisi tubuh harus rata dan sejajar dari kaki hingga kepala. Taruh telapak kaki Anda dengan rata di lantai agar dengkul dan panggul tetap pada posisi yang benar. Ratakan punggung Anda dengan kursi. Bahu harus santai, tetapi tidak bungkuk.
