Cara melakukannya: Berdiri dengan kaki tanpa mengunci lutut. Angkat lengan Anda ke atas kepala Anda dan lihat ke atas. Lipat ke depan dan sentuh tangan Anda matras atau ke kaki. Pada saat yang sama, dorong pinggul ke belakang dan buat berat badan Anda menumpu pada tumit Anda. Jika Anda merasa tidak dapat mencapai ke matras atau yang lebih rendah, perlahan tekuk lutut Anda. Ulangi gerakan ini sekitar 15 kali.
Gerakan seperti kucing
Cara melakukannya: ambil posisi seperti kucing, dorong punggung Anda ke atas sambil menghirup napas melalui hidung. kemudian turunkan punggung Anda sambil keluarkan napas Anda melalui mulut. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
Gerakan menaiki tangga
Gerakan ini dilakukan dengan mengangkat tangan Anda seperti Anda sedang menaiki tangga. Manfaat gerakan ini akan melatih punggung Anda untuk emnekuk dari sisi kanan ke kiri.
Cara melakukannya: berdiri dengan tegak dan angkat tangan Anda ke atas. Jangkau dengan lengan Anda satu per satu seperti sedang meraih sesuatu. Lakukan gerakan ini berulang dan capai dengan jangkauan yang lebih tinggi. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali untuk masing-masing lengan.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar