5. Bolak-balik duduk-berdiri
Anda bolak-balik ganti posisi dari duduk ke berdiri terus-menerus, tetapi tanpa bantuan tangan.
Mulai dengan duduk tegap dan kaki menjajak tanah membentuk 90 derajat. Tekan ke bawah dari tumit Anda.
Cobalah untuk tidak menggerakkan kaki ke kursi Anda atau gunakan lengan Anda (luruskan kedua tangan ke depan).
Usahakan bahu tetap dibuka lebar dan tulang punggung dalam posisi tegak tapi tidak tegang.
Sekarang, coba berdiri. Dari posisi berdiri, pelan-pelan kembali duduk tegak sambil menahan diri untuk tidak condong ke depan dan/atau menggeser pinggul ke satu sisi atau sisi yang lain. Ulangi 5 sampai 10 kali.
Mengutip situs Elsevier Health, jenis olahraga di kantor ini memperkuat otot paha dan otot bagian tengah tubuh.
Bila otot bagian ini semakin kuat, kestabilan tubuh Anda secara keseluruhan pun tetap terjaga.
6. Putar-putar bahu
Tarik napas dalam-dalam, lalu angkat bahu setinggi-tingginya hingga mencapai telinga.
Tahan posisi selama beberapa detik, lalu turunkan bahu perlahan-lahan. Anda bisa mengulangi gerakan hingga tiga kali.
Setelah itu, Anda bisa menggoyangkan kepala Anda perlahan, seperti menggeleng dan mengangguk.
Aktif bergerak di kantor dengan pilihan olahraga ini bermanfaat untuk menyesuaikan postur yang biasanya tidak tepat saat Anda duduk.
Ini juga dikategorikan sebagai olahraga kekuatan untuk tubuh bagian atas. Olahraga di ini membantu Anda menghindari nyeri punggung.
7. Putar badan

Duduk dalam posisi tegap. Tarik napas perlahan dan saat Anda menghembuskan napas, pelintir tubuh atas ke kanan dan genggam sandaran kursi Anda dengan tangan kanan.
Dengan leher yang tegak lurus dan mata yang menatap ke depan, gunakan bantuan pegangan di kursi.
Ini berguna untuk membantu memutar tubuh Anda sejauh mungkin ke bagian belakang kursi.
Tahan selama beberapa detik, gunakan waktu ini untuk melihat ke sekitar. Kembali menghadap ke depan secara perlahan. Ulangi untuk sisi lainnya.
Tips: Buang napas saat Anda memutar tubuh untuk memungkinkan jangkauan gerak yang lebih luas.
Olahraga di kantor yang satu ini membantu melatih otot perut bagian tengah (abs), punggung bagian bawah, dan otot perut bagian samping (oblique).
8. Push up di meja
Topang berat badan Anda dengan menempatkan kedua tangan lurus sejajar bahu sambil menggenggam pinggiran meja.
Dorong kaki Anda ke belakang sehingga badan Anda berada diagonal pada lantai.
Jajakkan kaki semantap mungkin di lantai, tarik napas saat Anda menekuk siku ke sudut 90 derajat, memeluk siku ke arah tulang rusuk, layaknya push up.
Buang napas dan dorong dada Anda kembali ke atas di posisi awal. Ulangi 8 sampai 12 kali.
Olahraga di kantor ini berguna untuk meningkatkan kekuatan bahu, lengan, dada, dan otot tubuh bagian tengah.
Jadi, Anda tubuh Anda bisa lebih bertenaga dan tidak mudah merasa nyeri.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar