3. Straight leg lift

Berbaring terlentang, biarkan tubuh Anda rileks. Posisikan kaki kanan lurus dan lutut kaki kiri menekuk. Kencangkan otot paha pada kaki kanan yang lurus, angkat kaki tersebut beberapa centimeter dari lantai dan tahan sekitar 5 detik. Ulangi gerakan tersebut 2 kali tiap satu sisi kaki.
4. Side step-ups
Gerakan memperbaiki bentuk kaki X ini memerlukan bangku yang berat untuk menopang tubuh Anda. Pastikan bangku yang Anda gunakan bukan yang mudah jatuh, tapi bangku yang berat, hal ini untuk menghindari Anda terjatuh saat latihan. Berdiri dengan sisi kanan menghadap bangku dan lengan di depan dada.
Posisikan kaki kanan Anda di atas bangku, kaki kiri tetap di tanah. Lalu, berdiri dengan kaki kanan menekan bangku. Ketika kaki kanan Anda dalam posisi tegak lurus, tahan selama satu detik, lalu turunkan ke posisi semula. Lakukan 10 hingga 12 kali, lalu ganti posisi.
5. Knee press
Anda bisa duduk di lantai atau bangku. Anda memerlukan gulungan handuk untuk latihan ini. Taruh gulungan handuk tersebut di bawah lutut Anda. Luruskan kaki kanan hingga tidak menyentuh lantai. Biarkan lutut kaki kiri menekuk (karena handuk) dan tumitnya menyentuh lantai.
Turunkan kaki kanan, lakukan dengan memberikan tekanan pada handuk, tahan selama 3 detik. lalu, rileks dan kembalikan ke posisi awal. Ulangi latihan ini 9 hingga 10 kali.
6. Hamstring curls
Pegang bagian belakang kursi. Tahan berat badan pada satu kaki, tekuk kaki yang satunya lagi ke belakang. Kencangkan paha pada kaki yang ditekuk ke belakang. Tahan posisi tersebut selama 5 detik, lalu turunkan ke posisi semula. Ulangi gerakan tersebut hingga 8-9 kali, lalu ganti posisi. Latihan ini baik untuk memperbaiki tekukan lutut pada bentuk kaki X.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar