Gerakan berikutnya untuk memperbaiki bentuk kaki X, posisikan berbaring menyamping, kaki kiri berada di atas kaki kanan. Angkat kaki kiri Anda sekitar 45 derajat, tahan sebentar sekitar 1-5 hitungan, lalu turunkan lagi ke posisi semula. Ulangi gerakan tersebut 10-12 kali. Lalu ganti posisi berbaring Anda, lakukan lagi gerakan tersebut pada kaki kanan.
3. Straight leg lift
Berbaring terlentang, biarkan tubuh Anda rileks. Posisikan kaki kanan lurus dan lutut kaki kiri menekuk. Kencangkan otot paha pada kaki kanan yang lurus, angkat kaki tersebut beberapa centimeter dari lantai dan tahan sekitar 5 detik. Ulangi gerakan tersebut 2 kali tiap satu sisi kaki.
4. Side step-ups
Gerakan memperbaiki bentuk kaki X ini memerlukan bangku yang berat untuk menopang tubuh Anda. Pastikan bangku yang Anda gunakan bukan yang mudah jatuh, tapi bangku yang berat, hal ini untuk menghindari Anda terjatuh saat latihan. Berdiri dengan sisi kanan menghadap bangku dan lengan di depan dada.
Posisikan kaki kanan Anda di atas bangku, kaki kiri tetap di tanah. Lalu, berdiri dengan kaki kanan menekan bangku. Ketika kaki kanan Anda dalam posisi tegak lurus, tahan selama satu detik, lalu turunkan ke posisi semula. Lakukan 10 hingga 12 kali, lalu ganti posisi.
5. Knee press
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar