Bagaimana cara mengatasi rasa takut?
Rasa takut benar-benar dapat melumpuhkan Anda dan dapat berbahaya bagi kesehatan jika berkepanjangan atau ekstrem. Namun, perasaan ini juga bisa bermanfaat, seperti meningkatkan kesadaran dan mempertajam pemikiran Anda. Jika digunakan dengan benar, ini dapat membantu mengatasi hambatan dalam kehidupan sehari-hari.
Meski demikian, rasa takut yang sering muncul secara tiba-tiba terkadang bisa membuat Anda tidak berkutik. Anda mungkin bingung harus berbuat apa hingga perasaan ini akan terus menghantui. Untuk membantu Anda mengusir rasa takut berlebih ini, berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan:
Alihkan perhatian
Saat ketakutan melanda, Anda tidak mungkin dapat berpikir jernih. Oleh karena itu, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah beristirahat dan meluangkan waktu untuk menenangkan diri secara fisik. Alihkan perhatian Anda dengan berjalan-jalan, mandi, minum secangkir teh, atau aktivitas lainnya yang membuat rileks.
Coba bernapas dengan teratur
Jika napas Anda mulai berdetak lebih cepat atau napas tersengal-sengal, sebaiknya Anda tidak melawannya. Lebih baik, letakkan telapak tangan Anda di atas perut dan bernapas secara perlahan dan dalam. Hal ini dapat membantu menenangkan pikiran dan membuat Anda terbiasa menghadapi ketakutan tersebut.
Hadapi ketakutan Anda
Menghindari pemicu yang membuat Anda takut hanya akan membuat Anda semakin ketakutan. Oleh karena itu, cobalah hadapi pemicu tersebut agar perasaan yang tidak diinginkan ini memudar. Jika Anda tidak berani terbang naik pesawat, jangan pernah menghindarinya. Cobalah menaiki pesawat kembali pada kesempatan berikutnya hingga rasa tersebut memudar.
Pikirkan hal-hal yang positif

Anda juga bisa memejamkan mata dan memikirkan hal-hal yang positif, seperti membayangkan aktivitas atau tempat yang membuat Anda senang, hingga Anda merasa lebih rileks. Anda bisa membayangkan sedang berjalan di pantai yang indah atau kenangan manis saat masih masa kanak-kanak.
Curhat kepada orang lain
Menceritakan perasaan Anda kepada orang lain dapat membantu Anda menghilangkan rasa takut. Anda bisa menceritakannya kepada pasangan, teman, atau anggota keluarga Anda.
Hadiahi diri Anda sendiri
Tidak ada salahnya untuk memanjakan diri Anda sendiri dengan hal-hal yang Anda senangi, seperti membeli buku, makan di restoran, atau hadiah kecil lainnya. Ini bisa membuat Anda merasa lebih bahagia.
Jangan lupa untuk selalu mencari cara yang sehat untuk menghilangkan rasa takut ini. Hindari konsumsi alkohol berlebihan atau merokok karena dapat merusak tubuh Anda dan membuat Anda merasa lebih takut. Sebaliknya, terapkan pola hidup sehat, seperti mengonsumsi makanan sehat dan bergizi dan rutin berolahraga.
Bila rasa ini tak kunjung hilang atau justru semakin parah, Anda bisa memeriksakan diri ke dokter atau ahli kesehatan mental, seperti psikolog atau psikiater, untuk mendapat diagnosis yang tepat. Pada kondisi tertentu, ketakutan berlebihan yang Anda alami bisa menjadi tanda bahwa Anda memiliki masalah kesehatan mental. Pada kondisi ini, psikoterapi atau obat-obatan mungkin menjadi pilihan pengobatan untuk Anda.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar