Kemampuan mengelola emosi rupanya merupakan satu hal yang perlu dimiliki. Pasalnya, jika Anda memilih untuk memendam emosi saat menemui beragam hal negatif, ini bisa berdampak buruk pada kesehatan mental dan fisik Anda.
Bahaya memendam emosi pada kesehatan fisik dan mental
Ketika emosi tidak dikeluarkan, energi negatif yang ada akan terus tertahan di dalam tubuh. Kondisi ini dapat mengganggu fungsi organ-organ tubuh, termasuk otak.
Akibatnya, Anda mungkin mengalami masalah pada kesehatan fisik dan mental seperti berikut.
1. Meningkatnya risiko penyakit kronis
Salah satu bahaya memendam emosinya ialah detak jantung dan tekanan darah yang cenderung tidak beraturan.
Jika dibiarkan dalam jangka waktu yang panjang, kondisi tersebut bisa meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung koroner.
Selain itu, alih-alih jujur dengan perasaannya, orang-orang yang memendam emosi kerap berupaya menyalurkan amarah dengan banyak makan makanan tidak sehat.
Kondisi tersebut lama-kelamaan bisa membuat kesehatan fisik mereka memburuk. Hal ini pernah dibahas dalam sebuah penelitian terbitan Journal of Psychosomatic Research (2013).
Pada studi selama 12 tahun tersebut, terlihat bahwa seseorang yang kerap memendam emosi memiliki kemungkinan mati muda tiga kali lebih besar dari pada mereka yang mampu menyalurkan emosinya.
Kondisi ini umumnya disebabkan oleh penyakit kronis yang menyertainya, salah satunya penyakit kanker.
2. Depresi
Sudah menjadi hal yang pasti bahwa memendam emosi akan memberi dampak buruk pada kesehatan mental Anda, salah satunya meningkatkan risiko depresi.
Pada tahap ini, seseorang mungkin mulai kehilangan harapan dan optimisme dalam hidup.
Seseorang yang mengalami depresi sekilas mungkin terlihat baik-baik saja. Ketika sendirian atau kembali menghadapi sesuatu yang menguras emosi, mereka akan lebih mudah kelelahan tetapi sulit untuk beristirahat pada malam hari.
3. Meningkatnya keinginan bunuh diri
Menurut sebuah studi dalam jurnal Prevention Science (2013), ketidakmampuan seseorang mengelola emosi negatif merupakan salah satu penyebab meningkatkannya percobaan bunuh diri.
Terlebih jika emosi negatif yang terpendam tersebut terbentuk dari sebuah trauma.
Kondisi tersebut dapat bertambah buruk dengan banyaknya orang yang masih takut atau ragu untuk berkonsultasi tentang kesehatan mentalnya ke dokter atau psikolog.
Itulah salah satu alasan mengapa gangguan mental menjadi masalah kesehatan yang tidak boleh diabaikan.
4. Meningkatnya kecemasan
Gangguan kecemasan muncul ketika Anda kesulitan menghadapi perubahan dalam hidup. Kondisi ini dapat ditemukan pada seseorang yang suka memendam emosi alih-alih menyalurkannya.
Kecemasan berlebih yang berlarut-larut dapat berkembang menjadi gangguan kecemasan alias anxiety disorder.
Gangguan ini tidak hanya menyebabkan kelelahan secara mental, tetapi juga fisik. Tidak jarang kondisi ini juga disertai dengan sakit kepala, mual, dan kesulitan bernapas.
Guna mencegah bahaya jangka panjang yang lebih parah, jangan ragu untuk berkonsultasi ke psikolog jika Anda merasa sering memendam emosi.
5. Menurunnya kekebalan tubuh
Memendam emosi memang tidak akan membuat Anda langsung sakit. Namun, kondisi ini akan terus menurunkan sistem imun tubuh.
Alhasil, akan ada lebih banyak penyakit yang dengan mudah menyerang tubuh Anda.
Seseorang yang stres karena terlalu lama memendam emosi bisa mengalami penurunan sistem imun hingga 15 persen. Salah satu dampak dari penurunan sistem imun ini ialah peradangan di dalam tubuh.
Berbagai penelitian, salah satunya seperti yang diterbitkan oleh Dialogues in Clinical Neuroscience (2017) menunjukkan bahwa peradangan dan stres karena kebiasaan memendam emosi merupakan dua hal yang berkaitan.
Seseorang yang tidak mampu menyalurkan emosinya akan mudah terkena peradangan dan sebaliknya.
Penyakit karena inflamasi atau peradangan sendiri bisa bergam, mulai dari rematik, asma, osteoporosis, sampai penyakit jantung.
Bagaimana cara berhenti memendam emosi?
Tidak ada satu metode yang secara pasti dapat membuat seseorang langsung menyalurkan emosinya. Akan tetapi, bukan berarti kondisi ini tidak bisa diatasi.
Selain berkonsultasi dengan tenaga profesional seperti psikolog, berikut merupakan beberapa tindakan yang bisa Anda lakukan untuk menghentikan kebiasaan memendam emosi.
- Jujur pada diri sendiri dan menyadari bahwa tidak ada salahnya untuk merasa sedih atau marah. Anda tidak akan bisa bercerita pada orang lain jika belum mengenali perasaan sendiri.
- Cari tahu kondisi seperti apa yang bisa menyulut emosi negatif Anda supaya Anda lebih bisa bersiap ketika menghadapinya.
- Belajar melepaskan masa lalu, termasuk menghadapi trauma. Anda mungkin membutuhkan bantuan profesional untuk hal ini.
- Lakukan kegiatan yang bisa membuat Anda menjadi lebih rileks, seperti olahraga atau membaca.
Jika belum memiliki keberanian untuk datang ke psikolog, Anda pun bisa bercerita kepada seseorang yang tepercaya. Selain itu, Anda juga bisa meminta bantuannya untuk menemani Anda ke psikolog.
