Kulit kendur setelah melahirkan bisa membuat ibu menjadi kurang percaya diri. Karena alasan ini, banyak ibu mencoba berbagai cara untuk mengencangkan kembali perut kendur setelah melahirkan. Lalu, seperti apa metode yang ampuh? Simak pembahasan selengkapnya di bawah ini.
Penyebab kulit perut kendur setelah melahirkan
Para ibu yang baru melahirkan umumnya merasakan permasalahan yang hampir sama terkait perubahan tubuh, salah satunya adalah perut kendur.
Selama kehamilan, kulit perut memang mengalami peregangan karena ukuran janin bertambah besar setiap bulan hingga akhir trimester ketiga.
Selain karena mengandung si Kecil, kenaikan berat badan saat hamil dapat menjadi penyebab perut kendur pascapersalinan.
Ini mungkin membuat perut masih tampak besar seperti mengandung. Padahal, Anda sudah melahirkan sebelumnya, baik itu secara normal maupun caesar.
Meskipun cukup sulit untuk mengembalikan ukuran perut seperti semula, tidak menutup kemungkinan perut Anda bisa kembali rata.
Kuncinya adalah Anda mau menerapkan cara mengencangkan perut kendur setelah melahirkan serta sabar dalam menjalaninya.
[embed-health-tool-due-date]
Berapa lama hingga perut kembali normal setelah melahirkan?
Butuh sembilan bulan bagi tubuh dan perut untuk dapat mengembang selama kehamilan. Jadi, tubuh dan perut juga butuh waktu beberapa bulan agar bisa kembali ke ukuran normal.
Mengecilnya ukuran perut setelah persalinan terjadi selama masa nifas. Dilansir dari Cleveland Clinic, masa nifas berlangsung selama 6–8 minggu setelah melahirkan.
Selama masa nifas, rahim wanita akan berkontraksi kembali ke ukuran semula seperti sebelum hamil dan melahirkan.
Meski demikian, perlu Anda ingat bahwa durasi tersebut tidaklah mutlak. Sebagian ibu mungkin merasa perutnya kembali normal dalam waktu cepat, tetapi lainnya butuh waktu lebih lama.
Cepat atau lambatnya perut kendur kembali ke bentuk semula tergantung pada hal-hal berikut ini.
- Bentuk dan ukuran tubuh sebelum hamil dan melahirkan.
- Penambahan berat badan selama masa kehamilan.
- Intensitas dan frekuensi olahraga setelah melahirkan.
- Faktor genetik atau keturunan.
Cara mengencangkan perut kendur setelah melahirkan
Setiap wanita yang baru saja melahirkan pasti menginginkan tubuh langsing dan perut kembali kencang seperti saat sebelum hamil.
Sembari mengurus si kecil, lakukan beberapa cara alami berikut ini untuk mengencangkan dan mengecilkan perut setelah melahirkan.
1. Jaga pola makan
Mengatur pola makan bisa menjadi cara mengencangkan perut kendur pascamelahirkan. Agar perut bisa kembali kencang, tambahkan sumber protein di dalam menu makanan Anda.
Variasi makanan sumber protein, seperti telur, daging, dan kacang-kacangan, sangat baik untuk perkembangan otot tubuh.
Makanan berprotein juga mengandung asam amino glycine dan proline yang dapat mendukung produksi kolagen. Senyawa ini diperlukan untuk kekuatan dan elastisitas kulit.
Menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Kementerian Kesehatan RI, kebutuhan protein pada ibu menyusui adalah sekitar 85 gram setiap hari.
2. Perbanyak minum air putih
Tidak sekadar melepas dahaga, minum air putih yang cukup setiap hari juga bisa membuat kulit perut menjadi lebih elastis.
Makin rutin Anda minum air putih, kondisi kulit akan makin lembap sehingga pada akhirnya bisa mengurangi kulit kendur pada perut secara bertahap.
Minum air putih juga bisa membakar lemak tubuh dan mengurangi penumpukan air di perut. Ini bisa menjadi cara mengencangkan perut kendur setelah melahirkan normal atau caesar.
3. Olahraga rutin
Tidak hanya membantu menurunkan berat badan setelah melahirkan, olahraga setelah melahirkan juga dapat membantu mengencangkan perut yang kendur.
Tak perlu repot-repot mencoba olahraga intensitas tinggi. Anda bisa melakukan olahraga kardio ringan, seperti jalan cepat, jogging, atau berenang, asal dilakukan secara konsisten.
Jika sudah terbiasa, tambahkan latihan kekuatan untuk membentuk serta mengencangkan otot.
Mulailah dari latihan kekuatan sederhana, seperti sit-up dan push-up, lalu lanjutkan dengan ikut kelas yoga atau pilates. Olahraga ini mampu membentuk otot inti, pinggul, dan bokong.
4. Rajin menyusui
Selain menjadi sumber gizi yang sehat untuk bayi, manfaat ASI dari menyusui juga baik bagi kesehatan ibu. Menyusui mengubah kalori tubuh Anda menjadi ASI untuk bayi.
Studi dalam jurnal PLoS One (2022) menjelaskan bahwa wanita yang memberikan ASI ekslusif selama enam bulan akan mengalami penurunan berat badan yang signifikan.
Manfaat ini juga lebih besar dirasakan oleh ibu yang hanya melakukan pemberian ASI eksklusif daripada yang hanya melakukannya sesekali atau tidak sama sekali.
5. Pijat dengan minyak esensial
Minyak esensial memiliki sifat antiiflamasi dan antioksidan yang dapat membantu memperbaiki tekstur kulit menjadi lebih kencang.
Selain perut kendur, stretch mark yang muncul di perut juga menjadi masalah pascamelahirkan.
Agar hasilnya lebih optimal, coba pakai minyak zaitun atau minyak kelapa untuk menghilangkan stretch mark setelah melahirkan.
Oleskan minyak ke bagian perut, lengan, atau kaki, lalu pijat pelan-pelan. Pijatan rutin akan membuat aliran darah di bawah kulit lebih lancar sehingga kulit menjadi lebih kencang.
Kesimpulan
- Perut kendur setelah melahirkan terjadi akibat peregangan kulit dan penambahan berat badan saat hamil.
- Beberapa cara untuk mengencangkan perut kendur setelah melahirkan adalah menjaga pola makan, minum air putih, olahraga, menyusui, dan pijat dengan minyak esensial.
- Waktu yang diperlukan setiap ibu untuk mengembalikan bentuk perut berbeda-beda. Ini bergantung pada faktor genetik, gaya hidup, dan kondisi tubuh sebelum hamil.
