Saat hamil, wanita kerap dianjurkan minum vitamin untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya. Namun, tak sedikit ibu hamil yang mengeluhkan mual saat minum vitamin. Lantas, adakah tips yang bisa dilakukan ibu hamil saat meminum vitamin? Simak informasi berikut.
Bagaimana tips meminum vitamin untuk ibu hamil agar tidak mual?
Meski mual, Anda perlu tetap minum vitamin sesuai anjuran dokter. Pasalnya, janin membutuhkan asupan vitamin yang cukup agar bisa berkembang dengan baik.
Supaya rasa mual ketika minum vitamin berkurang, ikuti beberapa tips berikut.
1. Pastikan perut tidak kosong sebelum minum vitamin
Jika Anda meminum vitamin dalam kondisi perut kosong, saluran pencernaan Anda harus bekerja keras untuk menyerap vitamin tersebut.
Dikutip dari situs Cleveland Clinic, hal ini dapat menyebabkan iritasi pada saluran pencernaan dan meningkatkan produksi cairan asam yang menimbulkan mual.
Oleh karena itu, usahakan untuk selalu mengisi perut Anda terlebih dulu sebelum minum vitamin untuk ibu hamil.
Jika khawatir akan rasa mual, tak perlu mengisinya dengan makanan berat. Anda bisa menggunakan potongan roti kecil atau beberapa sendok bubur.
2. Makan sedikit gula
Rasanya yang pahit, ukurannya yang besar, dan teksturnya yang padat kerap menjadi alasan ibu hamil mual setelah berhasil menelan tablet atau kapsul vitamin.
Supaya Anda tidak memuntahkan kembali vitamin tersebut, cobalah untuk mengisap gula pasir yang manis. Tips ini diharapkan dapat menghilangkan fokus ibu hamil terhadap rasa pahit setelah meminum vitamin.
Selain itu, cobalah mendorong vitamin dengan banyak minum air putih setelah menelannya.
3. Pilih vitamin dengan rasa favorit
Jika rasa pahit pada vitamin merupakan penyebab Anda mual setelah meminumnya, tanyakan pada dokter adakah vitamin merk lain dengan manfaat serupa, tetapi memiliki rasa tertentu.
Selain berguna untuk mengatasi mual pada ibu hamil, tips ini juga akan membuat ibu hamil tidak merasa tersiksa setiap kali harus meminum vitamin.
4. Minum air hangat dengan perasan lemon
Tanyakan pada dokter apakah vitamin Anda bisa bereaksi dengan lemon. Jika tidak, Anda bisa menggunakan air hangat dengan perasan lemon sebagai tips untuk meminum vitamin.
Air hangat dan aroma lemon dapat melemaskan otot tubuh yang tegang sehingga membuat vitamin lebih mudah dicerna oleh sistem pencernaan.
Tak hanya itu, lemon juga merupakan sumber vitamin C yang baik sehingga bisa memberikan berbagai manfaat bagi ibu dan janin.
5. Pilih vitamin yang bisa dikunyah
Selain memilih rasa favorit, Anda juga bisa memilih tablet vitamin yang bisa dikunyah. Tips ini bisa bermanfaat untuk ibu hamil yang kesulitan meminum vitamin karena ukurannya terlalu besar.
Pastikan untuk bertanya terlebih dahulu kepada dokter apakah vitamin yang Anda miliki bisa dikunyah. Pasalnya, mengunyah vitamin yang sebenarnya harus ditelan utuh justru bisa menurunkan manfaatnya.
6. Minum vitamin secara bertahap
Saat hamil, dokter mungkin meresepkan beberapa jenis vitamin sekaligus. Untuk menghindari rasa mual, usahakan untuk tidak meminum vitamin dalam waktu yang sama atau berdekatan.
Sebagai contoh, jika dokter meresepkan setiap jenis vitamin untuk diminum satu kali sehari, Anda bisa minum vitamin C pada pagi hari dan vitamin D pada malam hari.
7. Campurkan vitamin dengan makanan
Tips meminum vitamin untuk ibu hamil yang selanjutnya adalah dengan mencampurkannya ke dalam makanan. Tujuannya agar rasa pahit pada vitamin dapat tersamarkan.
Cara ini bisa Anda lakukan dengan membuka kapsul vitamin atau menghancurkannya menjadi bubuk, lalu memasukkannya ke dalam makanan atau minuman yang Anda sukai.
Namun, sebelum itu pastikan pada dokter apakah vitamin tersebut boleh dilarutkan dalam makanan.
8. Hindari minum vitamin sebelum berolahraga
Anda punya jadwal senam atau yoga kehamilan? Jika iya, hindari minum vitamin sebelum melakukan aktivitas tersebut.
Berolahraga setelah minum vitamin dipercaya dapat memicu produksi cairan asam di dalam lambung sehingga meningkatkan risiko mual dan muntah pada ibu hamil.
Kenapa ibu hamil mual setelah meminum vitamin?
Beberapa jenis vitamin, khususnya yang mengandung kalsium, zat besi, dan vitamin C, memang dapat menimbulkan efek samping berupa rasa mual.
Kondisi tersebut bisa semakin memburuk karena pada dasarnya, perubahan hormon selama kehamilan sudah membuat ibu hamil merasa mual, khususnya di trimester pertama.
Risiko mual setelah minum vitamin akan meningkat jika Anda memiliki masalah pencernaan, seperti GERD, gastritis, atau sindrom iritasi usus besar.
Meski mual setelah minum vitamin terasa tidak nyaman, kondisi ini pada umumnya tidak berbahaya. Oleh karena itu, usahakan untuk tetap meminumnya meski terasa mual.
Pasalnya, kebutuhan nutrisi saat hamil sering kali tidak bisa terpenuhi hanya dengan makanan. Di sini, peran vitamin dibutuhkan untuk membantu memenuhinya.
Namun, jika berbagai tips di atas tidak meringankan rasa mual ibu hamil setelah meminum vitamin dan Anda merasa sangat terganggu, jangan ragu untuk menanyakan solusinya pada dokter kandungan.
Kesimpulan
Beberapa tips yang bisa ibu hamil lakukan untuk mengurangi mual saat minum vitamin adalah mengawalinya dengan makan, memilih vitamin dengan rasa yang disukai, dan hindari meminumnya sebelum olahraga. Mual setelah minum vitamin merupakan hal yang wajar. Jadi, usahakan tidak memuntahkannya supaya janin bisa merasakan manfaatnya.
[embed-health-tool-pregnancy-weight-gain]
