Beberapa ibu hamil kerap kali mengabaikan manfaat pepaya. Pasalnya, banyak anggapan yang mengatakan bahwa buah ini dapat membahayakan janin. Benarkah makan pepaya saat hamil berbahaya? Cari tahu jawabannya dalam pembahasan di bawah ini.
Bolehkah makan buah pepaya saat hamil?
Saat ada pertanyaan, “Bolehkah ibu hamil makan pepaya?”, jawabannya akan tergantung pada tingkat kematangan buah pepaya yang hendak Anda konsumsi.
Ibu hamil boleh makan buah pepaya matang. Ini ditandai dengan daging buah berwarna jingga kekuningan dengan cita rasa manis yang khas.
Buah pepaya matang merupakan sumber kolin, betakaroten, folat, kalium, dan berbagai vitamin yang dibutuhkan ibu hamil, seperti vitamin A dan vitamin C.
Tidak hanya itu, buah ini juga tinggi serat sehingga dapat membantu melancarkan pencernaan saat hamil.
Namun, sebaiknya ibu hamil menghindari pepaya mentah atau setengah matang karena kandungan di dalamnya berpotensi menimbulkan bahaya untuk janin.
Penting untuk memastikan buah pepaya yang Anda konsumsi selama hamil sudah benar-benar matang untuk mencegah terjadinya masalah kehamilan.
Manfaat buah pepaya untuk ibu hamil
Buah-buahan adalah salah satu sumber zat gizi yang baik untuk ibu hamil. Ini karena buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, serat, dan folat, termasuk buah pepaya.
Berikut ini adalah beberapa manfaat makan buah pepaya saat hamil yang perlu Anda ketahui.
1. Menjaga kesehatan pencernaan
Konsumsi pepaya matang membantu menjaga kesehatan pencernaan ibu hamil. Buah ini membantu mencegah berbagai masalah pencernaan, seperti perut kembung, maag, dan sembelit.
Tak hanya itu, buah pepaya juga tinggi kandungan serat yang diperlukan oleh tubuh Anda untuk mencerna makanan dengan baik.
2. Mencegah morning sickness
Makan pepaya saat hamil juga memiliki manfaat untuk mencegah morning sickness atau rasa mual dan muntah yang sering kali dialami oleh ibu hamil.
Morning sickness bisa sangat mengganggu aktivitas ibu, terutama saat hamil trimester pertama. Mengonsumsi pepaya yang sudah matang terbukti dapat mengatasi hal tersebut.
Kandungan kalium di dalamnya dapat berperan sebagai elektrolit untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Nantinya, hal ini dapat mencegah mual dan muntah.
3. Memelihara sistem kekebalan tubuh
Studi dalam The British Journal of Nutrition (2014) menyebutkan bahwa kandungan antioksidan karotenoid dalam pepaya lebih tinggi dibandingkan dengan buah-buahan lainnya.
Karotenoid ampuh meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga akan membantu mencegah penyakit akibat infeksi dan paparan radikal bebas.
4. Meningkatkan kadar hemoglobin
Manfaat makan pepaya saat hamil yang berikutnya adalah membantu meningkatkan hemoglobin dalam darah. Hemoglobin (Hb) adalah protein yang terdapat dalam sel darah merah.
Hemoglobin berperan dalam membantu penyebaran oksigen dan sari-sari makanan ke seluruh tubuh. Jika jumlahnya rendah, ibu hamil bisa mengalami anemia.
5. Mencegah dehidrasi
Pepaya adalah buah yang mengandung banyak air. Dalam 100 gram buah pepaya matang, ada kandungan air sebesar 88,1 gram.
Konsumsi pepaya adalah salah satu cara mudah untuk memenuhi kebutuhan cairan saat hamil sehingga bisa membantu Anda mencegah dehidrasi.
Ibu hamil membutuhkan asupan air yang lebih banyak dari biasanya. Selain untuk tubuh ibu, air juga diperlukan untuk mendukung proses tumbuh-kembang janin.
6. Membantu menyuplai energi
Manfaat buah pepaya saat hamil lainnya adalah sebagai sumber energi. Energi didapatkan dari kandungan gula alami di dalam buah tersebut.
Kecukupan energi adalah faktor penting untuk mencegah kelelahan pada ibu hamil. Hal ini akan membantu Anda tetap bugar dan mampu beraktivitas dengan nyaman.
7. Mengurangi risiko komplikasi kehamilan
Komplikasi kehamilan tentu menjadi hal yang menakutkan bagi ibu hamil. Hal ini dapat dicegah dengan mengonsumsi buah pepaya yang sudah matang.
Pepaya matang kaya akan kandungan zat gizi, misal vitamin A, vitamin C, dan serat, yang bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Dengan mengonsumsi pepaya saat hamil, Anda dapat menurunkan risiko diabetes gestasional, preeklampsia, keguguran, hingga bayi lahir prematur.
Hindari konsumsi pepaya muda saat hamil
Ibu hamil tidak boleh makan pepaya mentah. Buah ini memiliki banyak getah dan enzim papain yang dapat memecah protein menjadi peptida serta asam amino.
Beberapa bahaya konsumsi buah pepaya muda saat hamil adalah sebagai berikut.
- Merangsang kontraksi rahim yang bisa mengakibatkan persalinan dini.
- Memicu reaksi alergi yang berbahaya pada ibu hamil.
- Tubuh keliru mengenali enzim papain sebagai hormon prostaglandin yang merangsang persalinan.
- Getah pepaya dapat melemahkan lapisan membran pelindung janin.
Anda boleh saja makan pepaya saat hamil asalkan buah ini dalam kondisi benar-benar matang dan tidak lagi banyak mengandung getah.
Namun, berhati-hatilah saat mengonsumsi pepaya bila Anda pernah mengalami keguguran dan persalinan prematur sebelumnya. Jangan pula makan buah ini secara berlebihan.
Jika Anda memiliki kekhawatiran terkait makanan tertentu selama masa kehamilan, jangan ragu untuk menanyakan secara langsung pada dokter Anda.
Kesimpulan
- Ibu hamil boleh makan pepaya matang karena mengandung banyak gizi, meliputi kolin, betakaroten, folat, dan kalium.
- Beberapa manfaat konsumsi buah pepaya saat hamil, seperti melancarkan pencernaan, mencegah morning sickness, mencegah anemia, dan menyuplai energi.
- Namun, ibu hamil tidak boleh makan buah pepaya mentah karena mampu melemahkan membran pelindung janin, memicu kontraksi dini, dan reaksi alergi parah.
[embed-health-tool-pregnancy-weight-gain]
