Bagaimana mengatasi kelelahan saat hamil?
Beberapa cara dapat Anda lakukan untuk mengurangi rasa lelah Anda saat hamil, yaitu:
Mengenali sinyal tubuh Anda
Anda harus mengenali tanda-tanda jika tubuh Anda sudah merasa lelah. Anda bisa pergi tidur lebih awal jika Anda sudah merasa kelelahan. Juga, ambilah tidur siang Anda karena ini sangat membantu mengurangi kelelahan Anda di siang hari pada saat Anda bekerja. Tidur siang selama 15 menit saja sudah cukup membuat kelelahan Anda sedikit menghilang.
Atur jadwal Anda
Sebaiknya susun jadwal Anda dengan baik. Walaupun Anda ibu rumah tangga, namun mempunyai jadwal aktivitas Anda sehari-hari dapat membuat hidup Anda lebih teratur, sehingga Anda terhindar dari kelelahan yang berlebihan.
Pastikan Anda mendapatkan asupan makanan yang cukup
Ya, asupan makanan yang tepat saat hamil sangat dibutuhkan. Selain untuk pertumbuhan dan perkembangan janin dalam kandungan, juga bermanfaat untuk Anda. Anda membutuhkan tambahan kalori sekitar 300 kalori atau lebih per harinya saat Anda sedang hamil. Pastikan setiap hari Anda mendapatkan sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan atau biji-bijian, susu, dan daging tanpa lemak.
Pastikan Anda terhidrasi dengan baik
“Jika sudah makan, jangan lupa untuk minum”, begitu kalimat sederhananya. Pastikan Anda mendapatkan asupan cairan minimal 8-10 gelas per hari. Selain itu, hindari minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, dan minuman bersoda. Ini akan membuat Anda lebih sering mengeluarkan cairan dalam tubuh. Jika Anda sering buang air kecil di malam hari, batasi asupan cairan Anda beberapa jam sebelum tidur.
Melakukan olahraga ringan secara teratur
Olahraga berat mungkin bisa meningkatkan risiko Anda mengalami keguguran, namun olahraga ringan ternyata Anda butuhkan saat hamil. Olahraga dapat membuat Anda lebih tenang, membuat Anda tidur lebih nyenyak, dan juga dapat membuat Anda lebih mudah untuk melakukan persalinan karena dapat memperkuat otot Anda. Setidaknya, lakukan olahraga ringan selama 20-30 menit per hari.
Tetap gembira
Jangan sampai kelelahan membuat kehamilan Anda menjadi sesuatu yang tidak menyenangkan. Percayalah, kelelahan akan menghilang pada trimester kedua. Ambilah waktu liburan untuk membuat hati lebih senang dan pikiran tenang.
BACA JUGA
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar