Kalsium dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang janin serta melindungi ibu hamil dari risiko pengeroposan tulang (osteoporosis).
Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi makanan dan minuman kaya kalsium, termasuk susu khusus ibu hamil.
Mengutip laman New Kids Center, susu dalam kemasan yang mengandung kalsium tinggi adalah yang terbuat dari susu sapi, susu kambing, dan susu kedelai.
2. Susu UHT yang rendah lemak
Ibu hamil disarankan untuk minum susu yang rendah lemak. Hal ini bertujuan agar asupan lemak ibu hamil tidak berlebihan.
Asupan lemak berlebih selama kehamilan berisiko menyebabkan kenaikan berat badan berlebih pada ibu hamil. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko berbagai komplikasi kehamilan.
Oleh karena itu, sebelum membeli susu UHT untuk ibu hamil, pastikan Anda membaca keterangan pada kemasannya lebih dulu.
Biasanya, susu yang mengandung kadar lemak yang rendah adalah jenis susu skim dan susu low-fat.
3. Susu UHT yang rendah gula
Selain memilih susu UHT rendah lemak, ibu hamil sebaiknya juga memilih susu yang rendah gula atau kalori.
Ini lantaran asupan gula dan kalori yang berlebihan membuat ibu hamil berisiko mengalami kelebihan berat badan dan diabetes gestasional.
Jangan lupa untuk selalu membaca kandungan gizi pada susu UHT sebelum membelinya. Ketahui berapa banyak kalori yang diperoleh dari setiap penyajiannya.
Selanjutnya, konsultasikan ke dokter apakah jumlah kalori tersebut sesuai dengan kebutuhan kalori yang Anda butuhkan selama kehamilan.
Jangan lupa, Anda juga memperoleh asupan kalori dari makanan dan kudapan. Oleh karena itu, Anda perlu mempertimbangkan dengan baik berapa banyak susu yang perlu Anda minum setiap harinya.
4. Susu UHT rendah natrium
Melansir laman U.S. Food and Drugs Administration (FDA), 70% asupan natrium pada masyarakat modern berasal dari makanan dan minuman dalam kemasan, tidak terkecuali susu UHT.
Meski begitu, kadar natrium atau garam antara berbagai merek susu UHT mungkin berbeda-beda. Jadi, cermati jumlah natrium yang tertera pada kemasan susu UHT sebelum membelinya.
Menurut Dietary Guidelines for Americans 2020–2025, ibu hamil sebaiknya tidak mengonsumsi garam lebih dari 5 gram dalam sehari atau setara dengan 1 sendok teh.
Jangan lupa, natrium juga terdapat pada makanan yang Anda konsumsi sehari-hari. Asupan natrium yang berlebihan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi saat hamil.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar