Meskipun mual saat hamil bisa menurunkan nafsu makan, Anda tetap harus mengisi perut demi memenuhi kebutuhan gizi bagi diri sendiri dan janin. Untungnya, ada beberapa makanan yang dikenal sebagai penghilang rasa mual saat hamil.
Apa saja makanan penghilang mual saat hamil?
Berikut adalah beberapa makanan sehat untuk ibu hamil yang juga dapat mengurangi rasa mual.
1. Makanan berserat
Perbanyak asupan serat dari sayuran segar atau buah untuk ibu hamil untuk meredakan rasa mual selama kehamilan. Contoh makanan tinggi serat antara lain alpukat, brokoli, dan wortel.
Serat dalam sayur atau buah akan membantu mengurangi produksi asam lambung sehingga rasa mual bisa berkurang.
Selain itu, makanan berserat akan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama sehingga Anda tidak akan makan berlebihan. Ingat, makan terlalu banyak juga bisa menyebabkan mual.
2. Makanan dingin
Makan makanan yang dingin, seperti gado-gado, salad sayur, rujak, dan es krim, juga bisa mencegah dan membantu mengatasi rasa mual saat hamil.
Pasalnya, makanan yang panas cenderung memiliki memiliki bau atau aroma lebih menyengat. Alhasil, ibu hamil yang memiliki indera penciuman lebih sensitif bisa mual karenanya.
Oleh karena itu, jika Anda mual saat akan mengonsumsi makanan panas, seperti bakso atau sup, cobalah mendiamkannya beberapa saat terlebih dahulu.
3. Makanan dengan kandungan vitamin B6
American Pregnancy Association menyebutkan bahwa vitamin B6 dapat membantu meredakan mual pada ibu hamil, khususnya pada trimester pertama.
Dengan begitu, manfaat serupa juga dipercaya bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi makanan tinggi vitamin B6, seperti kacang-kacangan, ubi jalar, salmon, dan bayam.
Selain sebagai pereda mual, makanan tinggi vitamin B6 juga dapat membantu memperbaiki suasana hati yang rentan memburuk saat hamil.
4. Makanan tinggi karbohidrat
Nasi, pasta, roti, dan makanan tinggi karbohidrat lainnya rupanya juga bisa menjadi penghilang mual saat hamil.
Pasalnya, jenis makanan tersebut mudah dicerna sehingga tidak mengendap terlalu lama di dalam tubuh sampai menyebabkan begah dan mual.
Namun, jika rasa mual Anda justru disebabkan oleh olahan beras, cobalah makanan pengganti nasi untuk ibu hamil, seperti kentang dan roti gandum.
5. Jahe
Tidak hanya menghangatkan tubuh, jahe rupanya juga bisa membantu mengatasi rasa mual pada ibu hamil.
Jahe bahkan sudah cukup lama dikenal dapat membantu mengatasi hiperemesis gravidarum, yaitu komplikasi kehamilan pada trimester pertama yang menyebabkan mual dan muntah yang parah.
Rempah satu ini mengandung gingerol yang bisa mendorong makanan keluar dari lambung lebih cepat sehingga tidak menimbulkan rasa mual.
Anda bisa memanfaatkan jahe dengan cara memasukkannya ke dalam racikan sup atau menumisnya bersama daging.
6. Makanan tinggi protein
Laman The Mother Baby Center menyebutkan bahwa makanan tinggi protein dapat meredakan mual dengan cara meningkatkan produksi hormon gastrin.
Gastrin adalah hormon yang membantu pergerakan lambung saat mencerna makanan. Semakin cepat makanan dicerna, semakin kecil risiko mual saat makan.
Beberapa contoh makanan tinggi protein yang baik bagi ibu hamil adalah kacang-kacangan, telur rebus, dan edamame.
7. Sup
Salah satu cara paling mudah untuk mencegah mual saat hamil adalah dengan mencukupi kebutuhan cairan.
Selain dari air putih, Anda bisa mendapatkan cairan dari sup. Sup juga mengandung garam dan kalium sehingga dapat mengganti elektrolit yang hilang bersama muntahan
Karena manfaatnya itulah, sup cocok menjadi bagian dari menu sarapan agar ibu hamil tidak mual.
8. Makanan hambar
Rekomendasi makanan pereda mual saat hamil berikutnya adalah makanan hambar. Meskipun hambar, makanan ini tetap memiliki nutrisi penting bagi ibu hamil.
Jenis makanan hambar yang banyak dipilih untuk mengatasi mual adalah BRAT atau banana (pisang), rice (nasi), applesauce (saus apel), dan toast (roti panggang).
Selain mudah dicerna, makanan hambar akan membuat gula darah ibu hamil lebih stabil. Lonjakan gula darah dalam tubuh juga bisa menyebabkan mual.
9. Yoghurt
Probiotik dalam yoghurt akan membantu menyeimbangkan bakteri di dalam usus. Dengan begitu, gangguan pencernaan yang menjadi salah satu penyebab mual pada ibu hamil bisa teratasi.
Ada banyak sekali jenis yoghurt di pasaran. Usahakan untuk memilih yoghurt plain atau Greek yoghurt supaya tidak terlalu banyak bahan tambahan di dalamnya.
10. Pisang
Tak haya kaya akan vitamin B6, pisang juga dapat merangsang produksi lendir yang melindungi lapisan lambung. Ketika lambung terlindungi, risiko iritasi lambung yang menyebabkan mual akan ikut berkurang.
Perubahan hormon saat hamil menyebabkan lambung menjadi lebih sensitif. Inilah salah satu alasan mengapa Anda bisa mual karena makanan yang tadinya bisa Anda konsumsi dengan nyaman sebelum hamil.
Di samping lebih selektif dalam memilih makanan, ibu hamil bisa menerapkan small frequent feeding (SFMs) agar tidak mual. Ini artinya, ibu hamil bisa membuat porsi makanan lebih sedikit, tetapi lebih sering.
Jadi, jangan memaksakan diri untuk makan dalam porsi normal jika Anda merasa mual. Coba kurang porsi makan Anda, tetapi buatlah menjadi lebih sering.
Kesimpulan
[embed-health-tool-pregnancy-weight-gain]
