1. Menjaga kenaikan berat badan ideal
Salah satu hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kesemutan adalah dengan menjaga berat badan ideal saat hamil.
Anda dapat melakukannya dengan mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang dan berolahraga secara teratur. Batasi juga konsumsi garam, gulam dan minyak, serta minum banyak air putih.
2. Mengonsumsi makanan bervitamin B6
Agar terhindar dari kesemutan, Anda juga dapat mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B6 tinggi untuk mendukung kesehatan sistem saraf Anda.
Beberapa contoh makanan yang mengandung vitamin B6 tinggi adalah:
- biji wijen,
- biji bunga matahari,
- sayuran berdaun hijau, seperti brokoli,
- bawang putih,
- hazelnut,
- daging tanpa lemak,
- alpukat, dan
- ikan berlemak, seperti salmon dan ikan kod.
3. Hindari berdiam diri di satu posisi
Perut yang semakin besar mungkin akan membuat Anda malas bergerak. Padahal, jika jarang bergerak, Anda akan semakin sering kesemutan saat hamil.
Untuk menghindarinya, sebaiknya teruslah bergerak dan hindari berada pada satu posisi dalam jangka waktu yang lama. Pastikan sirkulasi darah Anda mengalir dengan lancar sampai pada kaki Anda.
4. Rutin melakukan yoga
Menurut jurnal American Family Physician, rutin melakukan yoga dapat membantu Anda mengatasi CTS yang sering kali menjadi penyebab kesemutan saat hamil.
Ini karena yoga saat hamil dapat menjaga kelenturan tubuh sehingga Anda menjadi lebih mudah bergerak, serta melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.
5. Berkonsultasi ke dokter
Jika Anda sering mengalami kesemutan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Mungkin ia akan memberikan obat untuk melancarkan sirkulasi darah Anda.
Apa yang harus dilakukan jika sedang kesemutan saat hamil?
Pastilah terasa tidak nyaman jika Anda kesemutan. Untuk mengatasinya, lakukan hal-hal berikut.
1. Segera mengubah posisi
Saat kesemutan mulai terasa, sebaiknya jangan dibiarkan. Segeralah mengubah posisi Anda. Rasakan apakah kemudian darah mulai mengalir ke bagian tubuh yang kesemutan.
Dengan mengalirnya darah ke bagian tubuh tersebut, maka sarafnya akan menerima pasokan darah dan sensasi kesemutan pun akan segera menghilang.
2. Memijat bagian tubuh yang kesemutan
Selain itu, Anda juga dapat memijat kaki, tangan, atau bagian tubuh yang kesemutan. Pijatan dapat membantu melancarkan aliran darah ke area tersebut.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar