1. Menyesuaikan pola makan
Pembengkakan pada jari tangan dan kaki bisa bertambah parah apabila ibu hamil kekurangan asupan kalium, sering makan makanan tinggi garam, serta mengonsumsi kafein.
Oleh sebab itu, perlu menyesuaikan pola makan sehat ibu hamil dengan cara berikut:
- Menambah asupan kalium dari pisang, melon, jeruk, buah-buahan yang telah dikeringkan, jamur, kentang, ubi, dan kacang-kacangan.
- Memperbanyak konsumsi makanan alami dan membatasi makanan hasil olahan yang tinggi garam.
- Membatasi asupan kafein.
- Mengonsumsi makanan diuretik (memicu pengeluaran cairan tubuh) alami seperti seledri dan jahe.
Sesuaikan menu makanan dengan selera Anda.
2. Menjaga tubuh tetap terhidrasi
Minum banyak air putih ternyata membantu mengatasi tangan dan kaki yang bengkak saat hamil.
Hal ini disebabkan karena air mampu menarik cairan berlebih yang menumpuk pada tubuh, lalu mengeluarkannya bersama urine.
Anda juga dapat memanfaatkan air dengan berendam, berenang, atau sekadar berdiri di kolam yang dangkal.
Air akan memberikan gaya tekan pada jaringan tubuh sehingga mengeluarkan cairan yang menumpuk di dalamnya.
3. Tidur menghadap kiri
Posisi tidur ibu hamil menghadap kiri akan mengurangi tekanan pada pembuluh vena cava inferior. Pembuluh ini berfungsi mengalirkan darah yang mengandung karbondioksida dari bagian bawah tubuh menuju jantung.
Berbaring menghadap kiri selama hamil juga bisa mengurangi beban dari perut. Jika pembuluh vena cava inferior bebas dari tekanan, darah akan mengalir lebih lancar menuju jantung. Cairan yang menumpuk pun berkurang dan jari tak lagi membengkak.
4. Menggunakan kompres hangat
Mengutip dari Marshfield Clinic System, kompres hangat amat bermanfaat untuk mengatasi jari tangan dan kaki yang bengkak saat hamil.
Panas dapat melancarkan peredaran darah di sekitar area yang dikompres. Dengan begitu, aliran darah menuju jantung menjadi semakin lancar.
Anda bisa menggunakan heating pad atau handuk yang telah dibasahi air hangat. Tempelkan pada jari yang bengkak selama 20 menit.
Jangan melebihi durasi tersebut untuk menghindari risiko luka bakar.
Jari tangan dan kaki yang bengkak saat hamil sangatlah wajar dan akan mulai berkurang setelah melahirkan.
Namun, waspadalah jika pembengkakan terjadi secara mendadak serta disertai sakit kepala, masalah penglihatan, dan muntah.
Ini merupakan gejala dari preeklampsia, yakni komplikasi kehamilan yang ditandai dengan tekanan darah tinggi dan kerusakan organ.
Jika Anda mengalami gejala ini, segera periksakan diri ke dokter kandungan untuk mendapatkan penanganan.
Selain itu, beberapa cara untuk mencegah kaki bengkak saat hamil adalah:
- Hindari melipat kaki saat duduk.
- Usahakan berjalan atau berdiri sebentar ketika sudah terlalu banyak duduk untuk melancarkan peredaran darah.
- Pakai sepatu yang nyaman dan tidak memakai kaos kaki terlalu ketat.
- Banyak minum air, untuk membantu mengurangi kelebihan air dalam tubuh.
- Batasi makan makanan yang mengandung garam, maksimal ½ sendok teh per hari.
- Olahraga teratur, terutama berjalan dan berenang
Berenang dapat membantu mengurangi tekanan pada kaki saat hamil dan membantu mencegah bengkak yang kadang mengganggu aktivitas.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar