Olahraga memiliki segudang manfaat baik, kegiatan ini bila dilakukan dengan baik dan benar juga akan membuat tubuh terasa lebih segar dan bugar setelahnya. Namun, beberapa orang justru mengeluhkan rasa ngantuk setelah olahraga. Lantas, apakah ini hal yang normal? Apa penyebabnya? Simak jawabannya dalam ulasan berikut ini.
Penyebab rasa ngantuk setelah olahraga
Setelah selesai berolahraga, seharusnya tubuh menjadi terasa lebih segar dan bersemangat. Namun, jika yang Anda rasakan adalah sebaliknya, yakni justru merasa lelah dan mengantuk, hal ini pada dasarnya normal terjadi setelah olahraga. Ini karena tubuh telah bekerja keras selama latihan berlangsung. Dilansir Livestrong, ada beberapa hal yang bisa menyebabkan Anda ngantuk setelah olahraga seperti berikut ini.
- Jarang olahraga dan baru mulai melakukan olahraga secara rutin. Tubuh akan mulai beradaptasi dan merespons sebagai rasa lelah yang menyebabkan Anda merasa mengantuk beberapa jam kemudian setelah berolahraga.
- Kadar gula darah dalam tubuh terlalu rendah.
- Tubuh kekurangan cairan atau dehidrasi.
- Intensitas latihan terlalu tinggi yang belum pernah dilakukan sebelumnya.
- Olahraga secara berlebihan, atau yang biasa disebut overtraining, akan membuat tubuh mudah lelah yang akhirnya menyebabkan Anda mengantuk. Bahkan menurut dr. Pauline Powers, psikiater asal Amerika Serikat dalam bukunya Exercise Balance, menyatakan bahwa olahraga terlalu berlebihan bisa meningkatkan risiko cedera, pengeroposan tulang, hingga menyebabkan beberapa orang menderita gangguan makan.
Jika Anda telah melakukan olahraga rutin dalam waktu yang cukup lama tapi masih merasa lelah dan mengantuk, bisa jadi Anda mengalami beberapa masalah kesehatan. Mungkin Anda memiliki risiko anemia, masalah hormon, serta masalah pada sistem metabolisme yang membuat Anda sering merasa lelah dan mengantuk selesai berolahraga.
Selain itu, coba cek lagi berapa jam Anda tidur setiap malam. Pasalnya, kurang tidur juga bisa menjadi penyebab Anda mengalami hal ini. The National Sleep Foundation merekomendasikan untuk tidur selama 7-9 jam untuk orang dewasa, untuk mencegah Anda merasa lelah dan ngantuk setelah olahraga.
Lalu, apa yang bisa dilakukan untuk mengatasi hal ini?
Untuk mengatasi hal ini, ada baiknya untuk melakukan olahraga secara rutin. Sebab rasa lelah yang akhirnya bisa menyebabkan kantuk akan memudar jika tubuh telah berhasil menyesuaikan diri dan terbiasa dengan latihan olahraga. Seiring berjalannya waktu, olahraga dapat meningkatkan energi Anda, bukan malah menguranginya.
Sebuah penelitian dari The University of Georgia Research Magazine mengatakan bahwa olahraga yang dilakukan secara teratur bisa menambah energi secara signifikan dalam melawan kelelahan. Bahkan, orang yang menderita masalah kesehatan bisa mengalami peningkatan energi ketika berolahraga secara teratur.
Di samping itu, perhatikan juga untuk selalu mengisi energi tubuh sebelum memulai sesi olahraga dengan makanan pra-latihan dan konsumsi cukup cairan. Tujuannya untuk menstabilkan kadar gula darah sehingga mencegah tubuh mengalami kelelahan. Makanlah makanan dengan kandungan karbohidrat yang tinggi, protein yang cukup, dan rendah lemak kurang lebih 3 jam sebelum berolahraga.
Kalau semua ini sudah dilakukan tapi Anda tetap selalu ngantuk setelah olahraga, cek kesehatan, dan konsultasikan dengan dokter. Dokter bisa memberikan diagnosis yang tepat sekaligus panduan atau pengobatan untuk mengatasi masalah Anda.
Ternyata, tidur dan olahraga memang saling berkaitan
Menurut Alon Avidan, profesor neurologi dan direktur UCLA Sleep Disorders Center, sebenarnya olahraga yang dilakukan dengan rutin baik untuk meningkatkan kualitas tidur. Hal ini juga diperkuat dengan penelitian yang menyatakan bahwa orang yang menderita insomnia mulai bisa tidur nyenyak setelah 4 bulan rutin olahraga.
Bila Anda menginginkan kualitas tidur yang baik, setidaknya lakukan olahraga rutin selama 3-4 kali dalam seminggu dengan durasi 30 menit. Hal tersebut jauh lebih baik dibandingkan jika Anda berolahraga seminggu sekali selama 2 jam. Pasalnya, saat Anda melakukan olahraga teratur maka rasa panas dalam tubuh akan meningkat dan secara perlahan berangsur-angsur dingin selama beberapa jam setelah aktivitas selesai.
Ketika penurunan suhu tubuh mencapai tingkat yang stabil, otak akan menerima sinyal yang menyebabkan tubuh merasa mengantuk dan butuh tidur. Setelah terbangun nantinya, Anda akan merasa segar kembali.
[embed-health-tool-bmr]
