home

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

5 Jenis Olahraga yang Aman untuk Penderita Osteoarthritis

5 Jenis Olahraga yang Aman untuk Penderita Osteoarthritis

Osteoarthritis adalah salah satu jenis penyakit radang sendi yang tergolong kronis dan progresif. Penyakit ini terjadi saat tulang rawan terkikis sehingga tak bisa lagi melindungi dua ujung tulang saat bertemu pada persendian. Nah, salah satu metode pengobatan untuk penyakit ini adalah dengan rutin berolahraga. Namun, Anda tak bisa melakukan sembarang olahraga untuk mengatasi kondisi tersebut. Simak pilihan olahraga untuk penderita osteoarthritis berikut ini!

Pilihan olahraga untuk penderita osteoarthritis

Osteoarthritis paling sering terjadi pada lutut. Biasanya, Anda akan merasakan sakit hingga malas untuk bergerak. Namun, Anda tak perlu khawatir untuk berolahraga saat mengalami nyeri lutut. Apalagi, jika dokter telah memperbolehkan Anda untuk berolahraga.

Berikut adalah beberapa pilihan olahraga untuk penderita osteoarthritis pada lutut:

1. Berenang

Ikutilah latihan aerobik dalam air untuk membakar lebih banyak kalori. Pasalnya, air dapat membantu Anda meringankan tubuh hingga 90% dari total berat badan.

Namun, hal tersebut sangat tergantung dari seberapa banyak tubuh Anda terendam pada saat melakukan olahraga air. Dengan berkurangnya beban tubuh dalam air, Anda dapat mengurangi beban yang harus ditumpu oleh persendian lutut.

Salah satu contoh olahraga aerobik dalam air adalah berenang. Oleh sebab itu, cobalah untuk rutin melakukan olahraga air ini untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

2. Sepeda statis

Olahraga yang tepat untuk penderita osteoarthritis berikutnya adalah menggunakan sepeda statis. Kursi pada sepeda statis dapat membantu mengurangi beban tubuh Anda.

Sementara itu, gerakan melingkar dari pedal dapat mengurangi risiko nyeri pada lutut. Untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal, tingkatkan intensitas latihan dengan mengatur resistensi pada pedal.

Selain itu, Anda juga bisa melakukannya dengan meningkatkan kecepatan saat menggunakan sepeda statis. Agar lebih aman, gunakan semi-recumbent bike untuk membantu tumpuan punggung Anda.

Pasalnya, jenis sepeda ini memiliki sandaran yang mirip seperti kursi pada umumnya. Jika Anda memiliki alat ini di rumah, tentu akan lebih nyaman bagi Anda untuk menggunakan serta mengatur waktu penggunaannya.

3. Jalan kaki

Ini adalah olahraga untuk penderita osteoarthritis yang paling mudah, karena tidak harus mengeluarkan uang atau menggunakan alat tertentu untuk melakukannya. Bahkan, Anda bisa melakukannya di mana saja dan kapan saja.

Anda bisa berjalan kaki dengan kecepatan sesuai dengan kemampuan. Namun, jaga kecepatan Anda saat sedang berjalan cepat, termasuk saat berjalan kaki di atas mesin treadmill.

Pasalnya, semakin cepat Anda berjalan, semakin berat pula tumpuan beban pada lutut. Jalan kaki dapat membakar kalori sama dengan kalori yang Anda bakar saat sedang jogging. Namun, jalan kaki relatif lebih aman karena tumpuan beban pada lutut tidak terlalu berat.

Jika memungkinkan, gunakanlah treadmill. Treadmill memiliki permukaan pijakan yang lebih rata dan nyaman sehingga baik untuk mengurangi risiko nyeri lutut Anda.

4. Latihan fleksibilitas

Olahraga untuk penderita osteoarthritis yang juga bisa Anda lakukan di mana saja dan kapan saja adalah latihan fleksibilitas. Latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan mobilitas atau pergerakan sendi, mengurangi kekakuan sendi, dan mencegah jaringan di sekitar sendi menjadi tegang.

Latihan ini sebenarnya relatif mudah, karena Anda hanya perlu melakukan peregangan otot dan melakukan pergerakan sendi dengan gerakan yang masih nyaman dan tak menimbulkan rasa sakit.

Namun, Anda sebaiknya melakukan latihan fleksibilitas ini sebagai olahraga untuk penderita osteoarthritis saat lutut sedang tidak terlalu sakit atau kaku. Salah satu waktu terbaik adalah setelah mandi dengan air hangat.

Jika Anda mengonsumsi obat pereda sakit, lakukan latihan ini saat efek obat sedang terasa pada tubuh. Anda bisa mengawali olahraga ini dengan melakukannya satu hingga dua kali dalam sehari selama tiga kali seminggu.

Akan tetapi, seiring waktu, Anda bisa menambahkan intensitas olahraga ini agar mendapatkan manfaatnya secara maksimal hingga kondisi membaik.

5. Latihan kekuatan (strength training)

Dengan memperkuat otot, Anda telah melindungi dan menyokong sendi yang terdampak oleh penyakit osteoarthritis. Bahkan, Anda juga telah meningkatkan fungsinya secara keseluruhan.

Oleh sebab itu, salah satu olahraga yang bisa Anda lakukan sebagai penderita osteoarthritis adalah melakukan latihan kekuatan. Menurut Harvard Health, latihan ini akan membuat otot berkontraksi melawan resistensi pergerakan otot akibat osteoarthritis.

Dokter Anda akan membantu merekomendasikan gerakan spesifik yang sesuai dengan kondisi Anda. Hal yang pasti adalah Anda tidak perlu berolahraga hingga otot mencapai titik kelelahan.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Exercise: Rx for overcoming osteoarthritis. Retrieved 3 June 2021, from https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercise-rx-for-overcoming-osteoarthritis

Best Bet Exercises for Osteoarthritis of the Knee. Retrieved 3 June 2021, from https://www.hss.edu/conditions_exercises-for-knee-osteoarthritis.asp

6 Exercises for Knee OA Pain. Retrieved 3 June 2021, from https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/physical-activity/other-activities/6-exercises-for-knee-oa-pain

Foto Penulis
Ditulis oleh Annisa Hapsari pada 31/01/2017
Ditinjau oleh dr. Tania Savitri - Dokter Umum
x