Tips Memulai Olahraga Setelah Sembuh dari Sakit

Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 8 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Olahraga adalah aktivitas yang sangat baik untuk kesehatan. Menurut The Department of Health and Human Services Amerika Serikat, semakin rajin berolahraga maka Anda sudah mengurangi risiko kanker dan diabetes. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga juga dapat meningkatkan umur 3 sampai 7 tahun. Begitu banyak manfaat olahraga yang kita dapatkan. Namun, bagaimana jika Anda sakit? Anda yang punya hobi olahraga, gym, atau fitness pasti bertanya kapan saya bisa memulai olahraga lagi setelah sembuh dari sakit. Sebelum berolahraga, ada baiknya Anda cari tahu di artikel ini.

Kenapa Anda sebaiknya tak berolahraga saat sedang sakit

Saat Anda sakit, sudah pasti tubuh akan merasakannya. Jangankan berolahraga, untuk aktivitas normal seperti biasa saja rasanya tentu sulit saat tubuh sedang tidak fit. Jangan memaksakan diri saat sedang sakit untuk berolahraga, karena Anda harus melihat bagaimana tubuh meresponnya.

Menurut para ahli, sakit disebabkan oleh stres. Stres inilah yang akan menghasilkan hormon kortisol yang berperan menurunkan produksi sitokin di dalam tubuh. Sitokin adalah kelompok protein yang sangat mempengaruhi sistem imun di dalam tubuh kita. Jika produksi sitokin berkurang, maka imun akan merespon, sedangkan imun atau sistem kekebalan tubuh akan mampu merangsang produksi bahan kimia yang diperlukan untuk melawan infeksi serta mengambil langkah-langkah lain untuk menekan penyebaran bakteri berbahaya.

Saat imun tidak dapat berfungsi sepenuhnya, maka tubuh kita akan merespon dengan sakit yang kita rasakan. Jika Anda pernah mendengar hasil penelitian yang menunjukkan bahwa stres dapat dikurangi dengan latihan fisik secara teratur, hal itu memang benar, namun bukan berarti Anda lantas berolahraga saat sakit karena berasumsi bahwa sakit disebabkan oleh stres. Bagaimanapun olahraga yang menjadi kunci untuk mengatur stres dilakukan saat tubuh  sehat, bukan saat pada sakit. Satu-satunya yang Anda harus lakukan pada saat sakit adalah melakukan penyembuhan terlebih dahulu.

Kapan boleh memulai olahraga lagi setelah sembuh dari sakit?

Hal ini tergantung pada sakit yang dialami karena masing-masing penyakit memiliki waktu yang berbeda-beda untuk penyembuhannya. Menurut Michele Olson, seorang profesor di Universitas Montgomery, memulai olahraga pertama setelah sembuh dari sakit adalah saat Anda dapat memastikan bahwa suhu badan Anda selama 48 jam terakhir sudah normal dan tidak lagi demam.

Jika dalam waktu 48 jam Anda tidak lagi demam, Anda dapat memulai aktivitas olahraga secara perlahan. Jangan langsung memulai dengan porsi normal seperti sebelum  sakit. Jika sebelum sakit Anda memiliki porsi olahraga 100%, maka mulailah dengan porsi maksimal sebanyak 20-30% di minggu pertama, jika  merasa semakin membaik tingkatkan menjadi 70%.

Lalu kapan Anda dapat melakukan rutinitas olahraga yang sama persis seperti sebelum sakit? Tunggulah dua sampai tiga minggu. Hal ini memang tergantung pada sakit apa yang dialami, jika ringan seperti demam, influenza atau batuk, tunggu satu atau dua minggu. Jika sakit tergolong berat, tunggulah sampai tiga minggu. Setelah ini baru Anda dapat memulai aktivitas olahraga dengan intensitas seperti biasa.

Mulailah benar-benar secara perlahan, jangan bertindak tidak adil pada tubuh. Jika Anda merasa tidak yakin kapan dapat berolahraga setelah penyembuhan karena sakit yang dialami, konsultasikan pada dokter jenis olahraga apa yang boleh dilakukan. Olahraga memang dapat membantu menjadi lebih sehat, namun kewajiban Anda untuk mengetahui kapan dan bagaimana olahraga yang tepat untuk Anda.

Normal Kah Detak Jantung Anda?

Kalkulator detak jantung kami bisa memperkirakan berapa target detak jantung saat olahraga yang perlu Anda capai.

Coba Hitung!
active

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Inilah Fungsi 4 Hormon Penting untuk Manusia Bertahan Hidup

Anda mungkin sudah tahu kalau hormon yang tak seimbang bisa menimbulkan masalah kesehatan. Tapi, tahukah Anda apa saja fungsi hormon esensial dalam tubuh?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: dr. Angelina Yuwono
Kesehatan, Informasi Kesehatan 11 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit

Olahraga Kardio vs Angkat Beban: Mana yang Lebih Cepat Turunkan Berat Badan?

Olahraga adalah cara mendapatkan berat badan ideal yang paling efektif. Namun dari semua jenis, mana yang lebih manjur: olahraga kardio atau angkat beban?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Olahraga Kardio, Kebugaran 11 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

Difteri

Difteri adalah penyakit yang menyerang tenggorokan dan sistem pernapasan. Kondisi ini umum terjadi pada anak-anak. Seberapa bahaya penyakit ini?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Fajarina Nurin
Gangguan Pernapasan pada Anak, Kesehatan Anak, Parenting 3 Januari 2021 . Waktu baca 12 menit

Stomatitis

Stomatitis adalah peradangan yang muncul di mulut. Cari tahu gejala, penyebab, diagnosis, serta pengobatan stomatitis di Hello Sehat.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Shylma Na'imah
Penyakit Gusi dan Mulut, Gigi dan Mulut 3 Januari 2021 . Waktu baca 12 menit

Direkomendasikan untuk Anda

makanan yang dilarang dan dihindari saat batuk

Batuk Makin Parah? Hindari Makanan yang Dilarang dan Pantangannya Berikut Ini

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Fidhia Kemala
Dipublikasikan tanggal: 15 Januari 2021 . Waktu baca 7 menit
olahraga untuk mantan penderita sembuh dari pasien kanker survivor

Panduan Olahraga untuk Mantan Penderita Kanker

Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Dipublikasikan tanggal: 15 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit
senam jantung sehat

Yuk, Ketahui Manfaat dan Gerakan Senam Jantung Sehat

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 13 Januari 2021 . Waktu baca 6 menit
tips olahraga hiv

Olahraga Pagi atau Olahraga Malam, Mana yang Lebih Baik?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Satria Perdana
Dipublikasikan tanggal: 13 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit