Bola Tangan (Handball), Kenali Aturan hingga Manfaatnya

Bola tangan alias handball merupakan satu dari begitu banyak jenis olahraga yang menggunakan bola dalam permainannya.

Berbeda dengan sepak bola, Anda akan lebih banyak menggunakan tangan untuk melempar dan mengoper bola.

Bagaimana permainan handball bisa berkembang hingga sekarang? Apa saja manfaatnya bagi kesehatan Anda? Simak informasinya sebagai berikut.

Sejarah permainan bola tangan

Permainan bola tangan sebenarnya sudah ada sejak abad pertengahan, tetapi olahraga bola tangan modern pertama kali berkembang pada 1906 di Denmark.

Istilah “handball“ sendiri pertama kali dipopulerkan oleh G. Wallström di Swedia pada 1910.

Pada 1928, berdiri organisasi handball resmi pertama yang bernama The International Amateur Handball Federation (IAHF). IAHF lalu berganti nama menjadi International Handball Federation (IHF) di Denmark pada 1946.

Handball pertama kali menjadi cabang olahraga yang dilombakan di kompetisi Berlin Games pada 1936.

Kemudian pada 1938, digelar olimpiade bola tangan internasional pertama dalam FIeld Handball World Championship di Jerman. Permainan bola tangan dalam ruangan kemudian berkembang di Denmark pada 1940.

Olahraga dengan tujuh pemain ini menjadi salah satu olahraga favorit ketika cuaca dingin bagi orang-orang Jerman, Denmark, dan Austria.

Sementara di Indonesia, permainan handball mulai dikenal sejak didirikannya Asosiasi Bola Tangan Indonesia (ABTI) pada 2007.  ABTI merupakan bagian dari IHF yang beranggotakan organisasi-organisasi handball tingkat negara di seluruh dunia.

Teknik dasar permainan bola tangan

Seperti halnya teknik-teknik bola basket dan sepak bola, handball juga memiliki beberapa teknik dasar yang perlu Anda pelajari dan kuasai.

Berikut teknik-teknik tersebut menurut panduan oleh International Handball Federation.

1. Melempar dan mengoper bola

Anda akan banyak melempar bola saat bermain handball. Ada banyak teknik melempar, misalnya dengan satu tangan, dua tangan, di depan dada, atau di atas kepala.

Teknik tersebut akan membuat Anda menguasai bola hingga mencetak angka.

2. Menangkap bola

Selain mengoper, Anda juga akan menangkap bola. Teknik ini melatih kelincahan tubuh serta refleks karena pemain bisa menangkap bola dalam kondisi diam ataupun bergerak.

3. Menggiring bola

Teknik menggiring bertujuan untuk membawa bola ke daerah lawan agar Anda dapat mencetak. Anda dapat menggiring bola dengan satu maupun dua tangan.

Kemampuan yang paling dibutuhkan di sini ialah kelenturan tubuh dan kelincahan yang baik. 

4. Menembak bola

Seperti pada teknik sepak bola, teknik menembak bertujuan untuk mencetak skor di gawang lawan.

Ada banyak teknik dan posisi untuk menembak bola ke gawang dan semuanya mengandalkan otot tangan yang kuat.

Peraturan permainan handball

Berikut adalah peraturan dalam permainan handball.

1. Jumlah pemain dan tim bola tangan

Dalam permainan bola tangan, ada dua tim laki-laki atau perempuan yang bertanding. Satu tim terdiri dari 6 pemain lapangan dan 1 penjaga gawang.

Setiap tim juga dapat menyiapkan pemain cadangan yang bisa masuk selama permainan.

2. Durasi permainan bola tangan

Satu pertandingan handball resmi terdiri atas dua babak yang masing-masing berjalan selama 30 menit. Terdapat waktu istirahat selama 10 menit antara kedua babak tersebut.

3. Mencetak gol

Para pemain lapangan bisa menyentuh bola, mengoper, dan menggiringnya ke gawang lawan.

Gol terjadi apabila bola telah melewati sebagian besar garis gawang. Penjaga gawang boleh bergerak sebebasnya di wilayah gawang untuk mengadang bola. 

4. Pelanggaran

Berikut beberapa hal yang dihitung sebagai pelanggaran dalam permainan handball.

Manfaat permainan bola tangan bagi kesehatan

Handball merupakan cabang olahraga yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Berikut beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dari olahraga ini.

1. Menambah massa otot

Handball sangat cocok untuk meningkatkan massa otot. Hal ini terbukti dalam sebuah studi terbitan Journal of Sport and Health Science pada 2018.

Setelah rutin bermain handball selama 12 pekan, massa otot peserta penelitian bertambah 900 gram.

2. Menurunkan massa lemak

Selain bertambahnya massa otot, penelitian yang sama juga menemukan adanya penurunan massa lemak pada peserta penelitian.

Karena temuan ini, handball mungkin bisa disandingkan dengan olahraga pembakar lemak lainnya.

3. Menjaga kekuatan tulang

Bermain handball selama 12 minggu ternyata juga dapat meningkatkan massa tulang paha sebanyak 0,8 persen.

Temuan ini sangat penting karena massa tulang paha dapat menunjukkan seberapa besar risiko Anda untuk mengalami osteoporosis.

4. Meningkatkan stamina

Olahraga handball memacu aliran darah dan melatih pernapasan Anda. Seiring waktu, kedua hal ini akan meningkatkan stamina sehingga Anda mampu memberikan performa yang baik di lapangan.

5. Menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah

Anda akan banyak berlari selama melakukan olahraga permainan seperti sepak bola dan handball.

Olahraga kardio seperti ini bermanfaat untuk melancarkan aliran darah, melatih denyut jantung, dan menjaga kesehatan sistem kardiovaskular.

6. Meningkatkan kelincahan dan kelenturan

Berlari, menggocek lawan, mengoper, serta menembak bola ke gawang akan melatih kelincahan dan kelenturan tubuh Anda.

Selain itu, kemampuan refleks Anda juga akan menjadi lebih baik dari sebelumnya.

Handball adalah cabang olahraga dengan prinsip yang mirip dengan sepak bola, tapi menggunakan tangan alih-alih kaki untuk menguasai bola.

Bola tangan juga olahraga yang punya manfaat melimpah bagi kesehatan.