3. Melakukan meditasi dan yoga
Meditasi dan yoga tidak hanya membuat Anda rileks, tapi juga merupakan salah satu cara meningkatkan stamina. Jika dilakukan secara rutin, kedua aktivitas ini dapat meningkatkan ketahanan tubuh serta mengurangi stres dan lelah.
Gerakan yoga yang bermanfaat untuk meningkatkan stamina antara lain:
- Pose perahu. Duduklah dengan kedua kaki lurus dan kedua tangan di sisi tubuh Anda. Angkat dan luruskan kaki ke atas (tubuh membentuk huruf V), lalu tempatkan tangan di samping lutut sehingga Anda duduk bertumpu pada bokong. Tahan selama beberapa detik.
- Pose upward-facing dog. Berbaringlah tengkurap dengan telapak tangan menyentuh matras. Lalu, luruskan tangan hingga tubuh Anda terangkat sedikit, namun dengan kaki yang tetap sejajar dengan matras (terangkat sedikit). Tahan pose ini selama beberapa detik.
- Pose dewi (goddess pose). Berdirilah dengan melebarkan kedua kaki dan ujung kaki menghadap ke luar. Embuskan napas, lalu tekuk lutut Anda seperti posisi squat. Angkat dan luruskan kedua tangan Anda ke atas, dan tahan selama 5 tarikan napas.
4. Mengonsumsi kafein
Cara lain yang terbukti dapat meningkatkan stamina adalah mengonsumsi kafein. Kafein memang dapat memengaruhi performa fisik Anda dengan meningkatkan fungsi peredaran darah, sistem hormon, aktivitas otot, suhu tubuh, hingga pembakaran lemak.
Namun, ingatlah untuk membatasi asupan harian Anda. Batas aman asupan kafein adalah 400 miligram per hari atau setara dengan 4 cangkir kopi.
Hindari sumber kafein tinggi gula seperti soda, kopi dengan krim, dan minuman berenergi.
Stamina yang tinggi akan membuat Anda tetap fokus dan berenergi saat menjalani aktivitas sehari-hari. Tubuh Anda pun tidak mudah lelah karena telah terbiasa menggunakan energi secara efisien.
