Apa perbedaan aktivitas fisik dan olahraga?
Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot, sebagai suatu pengeluaran energi/tenaga. Biasanya dinyatakan sebagai kilo-kalori. Yang termasuk dalam aktivitas fisik adalah berjalan, berlari, naik tangga dan kegiatan sehari-hari misalnya menyapu, mencuci dan membersihkan rumah. Gaya hidup seperti selalu naik lift, drive thru, delivery order, duduk berjam-jam di depan komputer adalah gaya hidup yang kurang baik, mengingat aktivitas tersebut tidak memerlukan banyak tenaga dan gerak otot. Aktivitas fisik ada beberapa derajat yaitu derajat ringan, sedang dan berat, tergantung dari tenaga yang dikeluarkan untuk melakukan aktivitas tersebut.
Sedangkan olahraga adalah aktivitas fisik yang terstruktur dan direncanakan. Kegiatan ini terdiri dari pengulangan gerak tubuh yang dilakukan untuk memelihara satu atau lebih komponen kebugaran jasmani, entah itu untuk melatih ketahanan jantung-paru, kekuatan otot, ketahanan otot, kelenturan otot bahkan membangun bentuk tubuh yang diinginkan.
Jadi, aktivitas fisik dan olahraga berbeda, namun keduanya harus dilakukan untuk memelihara kesehatan tubuh. Umumnya peningkatan kesehatan dapat dicapai melalui paling sedikit 30 menit aktivitas fisik setiap hari. Namun, WHO merekomendasikan dalam sebuah kombinasi sehat yaitu piramida olahraga yang terdiri dari 3 level lengkap yang lebih mudah dimengerti.
Apa itu piramida olahraga?
Piramida olahraga adalah rekomendasi peningkatan gerak tubuh, yang mengombinasikan aktivitas fisik dan olahraga. Piramida ini membantu kita untuk mengingat dan mempraktikkannya di kehidupan sehari-hari. Piramida ini pun menyajikan aktivitas yang perlu dibatasi agar kebugaran tubuh tetap terjaga.
LEVEL 1
Level 1 adalah aktivitas fisik sehari-hari, dasar dari kebugaran tubuh. Tubuh harus dilatih untuk bergerak, jadi cobalah untuk aktif bergerak minimal 30 menit setiap hari. Aktivitas dapat dilakukan terus menerus atau dalam bentuk kombinasi dengan masing-masing kegiatan, minimal 10 menit. Apa saja yang bisa Anda lakukan di level ini?
- Saat berada di kantor atau pertokoan, gunakan tangga daripada eskalator atau lift. Menaiki atau menuruni tangga termasuk aktivitas sedang yang mampu memangkas kalori tanpa kita sadari.
- Batasi penggunaan kendaraan bermotor.
- Berjalan kaki untuk menuju tempat yang tidak terlalu jauh.
- Berkebun di waktu senggang atau di akhir pekan.
- Parkirlah kendaraan di tempat yang lebih jauh agar Anda dapat membuat langkah-langkah ekstra di setiap harinya.
LEVEL 2
Level 2 terdiri dari latihan aerobik dan olahraga rekreasi. Untuk level ini, Anda perlu melakukannya 3-5 kali perminggu dengan ketentuan :