20 Cara Mudah untuk Memacu Diri Lebih Aktif Bergerak Selama di Kantor

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 21 Desember 2020 . Waktu baca 3 menit
Bagikan sekarang

Seharian bekerja di kantor mewajibkan kita untuk duduk seharian di depan meja. Padahal, duduk terlalu lama setiap hari menimbulkan risiko kesehatan yang sebanding dengan merokok untuk memicu terjadinya berbagai penyakit seperti kanker, diabetes tipe 2, obesitas, dan penyakit kardiovaskuler.

Parahnya lagi, efek negatif dari terlalu lama duduk tidak bisa dibalikkan dan tidak dapat dikompensasi dengan kebiasaan yang baik. Satu-satunya cara untuk menghindari risiko kesehatan ini adalah dengan mengurangi lama duduk per hari dan mulai aktif bergerak.

Para peneliti di University of Warwick melaporkan bahwa untuk bisa membatalkan efek negatif dari duduk kelamaan, kita harus berjalan sepanjang 11 kilometer atau berdiri selama tujuh sampai delapan jam. Sanggup?

Berjalan sebelas kilometer sehari (atau bahkan 10 ribu langkah saja) rasanya mustahil untuk dilakukan bagi sebagian besar orang. Namun ada beragam cara mudah agar Anda bisa mulai aktif bergerak selama di kantor.

  1. Jalan-jalan atau lakukan peregangan setidaknya 3-4 menit setiap jam
  2. Kerja dengan meja berdiri
  3. Mengadakan rapat sambil berjalan
  4. Makan siang atau beli jajanan sore di tempat yang jauh dengan jalan kaki
  5. Beli kopi di kedai kopi yang agak jauh dari kantor dengan jalan kaki
  6. Parkir mobil atau motor jauh dari pintu masuk gedung kantor
  7. Hampiri satu sama lain untuk saling berkomunikasi di kantor, daripada skype call, chatting, atau email
  8. Saat ingin buang air kecil, pilih kamar mandi di satu lantai di bawah/atas kantor Anda dengan naik-turun tangga
  9. Naik-turun tangga gedung untuk mencapai lantai kantor Anda, istirahat pergi beli kopi di lobby, atau makan siang
  10. Naik lift atau eskalator sampai di 2-3 lantai di bawah kantor Anda, dan lanjutkan sisanya naik tangga
  11. Goyang-goyangkan kaki dengan mengetuk-ngetukkan kaki atau memutar-mutar pergelangan kaki selama bekerja untuk meningkatkan sirkulasi
  12. Gunakan tempat sampah/printer/mesin fax/fotokopi yang terjauh dari meja Anda
  13. Berdiri selama rapat dan presentasi
  14. Jalan memutari gedung kantor setelah makan siang atau ketika kepagian datang ngantor
  15. Turun bus di satu halte sebelum halte langganan Anda, dan jalan kaki sampai kantor
  16. Jalan-jalan di ruangan ketika menelepon
  17. Ubah posisi atau postur duduk sesering mungkin
  18. Regangkan pergelangan tangan, lengan, dan otot leher setelah berjam-jam lelah mengetik
  19. Lakukan half squat, lompat-lompat kecil, atau bergantian tahan keseimbangan di satu kaki saat menunggu mesin kopi selesai menyeduh
  20. Bolak-balik sesering mungkin untuk mengambil air minum

Tidak semua orang memiliki waktu, energi, atau ambisi untuk pergi nge-gym setelah seharian lelah bekerja. Untuk Anda yang demikian, silakan coba terapkan sejumlah tips mudah ini setiap hari untuk memacu diri Anda agar lebih aktif bergerak selama bekerja.

Normal Kah Detak Jantung Anda?

Kalkulator detak jantung kami bisa memperkirakan berapa target detak jantung saat olahraga yang perlu Anda capai.

Coba Hitung!
active

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Benarkah Permen Karet yang Mengandung Xylitol Bisa Cegah Gigi Berlubang?

Kandungan xylitol dalam permen karet bebas gula diklaim dapat membantu mencegah gigi berlubang. Berikut penjelasannya.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Perawatan Oral, Gigi dan Mulut 17 Februari 2021 . Waktu baca 5 menit

7 Cara yang Bisa Dicoba Agar Hamil Anak Laki-laki

Katanya, berhubungan intim di hari ovulasi dan dibarengi dengan posisi seks tertentu jadi salah satu cara agar bisa hamil anak laki-laki. Benarkah begitu?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Program Hamil, Kesuburan, Kehamilan 17 Februari 2021 . Waktu baca 6 menit

Suhu Tubuh Normal dan Penyebab Suhu Tubuh Naik-Turun

Suhu tubuh orang yang sehat bisa naik-turun selama seharian ia beraktivitas. Lantas, berapa suhu tubuh normal yang seharusnya?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Kesehatan, Informasi Kesehatan 11 Februari 2021 . Waktu baca 12 menit

Berbagai Gejala Hepatitis yang Perlu Dikenali Sebelum Terlambat

Tidak semua orang terinfeksi hepatitis akan menunjukkan gejala, walau kadang bisa muncul mirip flu. Kenali gejala hepatitis sebelum terlambat.

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Lika Aprilia Samiadi
Kesehatan Pencernaan, Penyakit Hati (Liver) 11 Februari 2021 . Waktu baca 6 menit

Direkomendasikan untuk Anda

obat vertigo

Berbagai Pilihan Obat Vertigo: Mana yang Paling Efektif?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 26 Februari 2021 . Waktu baca 12 menit
berapa kali berhubungan intim agar bisa hamil

Berapa Kali Berhubungan Intim agar Anda Bisa Cepat Hamil?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Dipublikasikan tanggal: 25 Februari 2021 . Waktu baca 6 menit
brain fog banyak pikiran di kantor

4 Cara Ampuh Kembalikan Konsentrasi Akibat Kewalahan Kerja

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 22 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit
sarkopenia lansia

3 Kebiasaan Buruk di Masa Muda yang Bisa Picu Sarkopenia Saat Tua Nanti

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Kemal Al Fajar
Dipublikasikan tanggal: 19 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit