Mengukur kekuatan dan ketahanan otot penting untuk mengetahui sejauh mana Anda harus berlatih mencapai tujuan olahraga Anda. Skala ini juga menunjukkan seberapa baik otot tubuh bekerja ketika Anda beraktivitas atau melakukan latihan fisik. Ada beberapa cara mengukur yang bisa menentukan kekuatan dan ketahan otot tubuh.
Bagaimana cara mengukur ketahanan dan kekuatan otot?
Kekuatan otot adalah ukuran yang digunakan untuk menghitung seberapa besar daya (energi) yang mampu dihasilkan otot saat beraktivitas.
Sementara itu, ketahanan otot adalah seberapa lama otot bisa menahan kontraksi, yakni ketika otot menegang untuk menahan beban atau melakukan suatu gerakan.
Kekuatan dan ketahanan otot yang baik diperlukan untuk menjalankan aktivitas sehari-hari dengan mandiri.
Misalnya, Anda tidak kesulitan mengangkat belanjaan atau galon air, berpegangan di transportasi umum, berjalan jauh, atau naik-turun tangga.
Otot yang kuat dan memiliki daya tahan yang baik juga meningkatkan keseimbangan tubuh, sehingga mengurangi risiko terjatuh dan cedera.
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengukur ketahanan dan kekuatan otot, di antaranya sebagai berikut.
1. Sit-up test
Tes sit-up dilakukan untuk melihat kekuatan dan ketahanan otot perut. Lakukan sit-up sebanyak yang Anda bisa dalam waktu satu menit.
Kemudian, bandingkan jumlah sit-up Anda dengan tabel di bawah ini. Tabel berikut menunjukkan jumlah sit-up yang bisa dicapai jika kebugaran tubuh Anda termasuk baik.
Jika jumlah sit-up Anda di bawah angka tersebut, artinya Anda harus melakukan lebih banyak olahraga lagi untuk meningkatkan kebugaran tubuh.
2. Push-up test
Mengutip Mayo Clinic, salah satu cara mengukur kekuatan otot adalah dengan melakukan tes push-up.
Tes kebugaran jasmani ini dilakukan untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot lengan.
Caranya, berbaring di lantai dan lakukan push-up sebanyak mungkin hingga Anda lelah dan ingin berhenti.
Saat melakukannya, pastikan punggung Anda dalam posisi lurus. Setelah itu, bandingkan jumlah push-up Anda dengan tabel di bawah ini.
Jika jumlah push-up Anda sama atau lebih dari angka di bawah ini, artinya Anda mempunyai kebugaran tubuh yang baik.
Sebaliknya, jumlah push-up di bawah angka tersebut menunjukkan Anda perlu meningkatkan kebugaran tubuh Anda.
3. Isokinetic dynamometer test
Isokinetic dynamometer test (tes dinamometer isokinetik) adalah tes yang dilakukan untuk mengevaluasi kekuatan, daya tahan, tenaga, dan rentang gerak semua sendi dan otot utama tubuh.
Tes ini dilakukan dengan menggunakan sebuah mesin yang besar yang terdiri dari komputer dan alat yang disebut dinamometer.
Alat ini akan dipasang pada bagian tubuh yang akan diuji, misalnya di bagian tungkai kaki.
Ketika Anda bergerak, alat akan memberikan tekanan atau resistensi untuk menguji ketahanan otot. Komputer kemudian akan mencatat hasilnya dalam bentuk grafik.
Tes ini biasanya dilakukan untuk orang yang sedang dalam proses penyembuhan dari cedera atau orang yang ingin mencegah terjadinya cedera.
