7 Cara Efektif Mengatasi Gejala OCD yang Kambuh

Oleh

Gangguan obsesif-kompulsif (OCD) adalah satu jenis gangguan kecemasan yang ditandai dengan obsesi atau pikiran yang mengesalkan dan merembet, dan dorongan kuat, ritual yang digunakan untuk membantu mengatasi obsesi. Pengobatan untuk OCD sering terdiri dari obat-obatan, psikoterapi atau keduanya.

Namun ada juga sejumlah cara self-help yang dapat Anda gunakan dalam kehidupan sehari-hari untuk membantu mengatasi OCD.

Bagaimana cara mengatasi gejala OCD?

Berikut adalah beberapa tips yang berguna bagi Anda untuk mengatasi gejala OCD yang kambuh

1. Pelajari fakta-fakta OCD

Menyadari bahwa OCD adalah satu jenis gangguan medis yang terkait kecemasan adalah langkah besar pertama untuk memahami bagaimana cara mengatasinya. Penelitian telah menunjukkan bahwa lebih dari 2 persen orang dewasa di seluruh menderita OCD di suatu titik dalam kehidupan mereka. Dan gejala biasanya muncul di sekitar usia 19 tahun, dan dapat sangat mengganggu kehidupan dalam berbagai cara.

2. Pahami apa yang membuat Anda cemas

Pikirkan mengenai situasi apa yang membuat Anda merasa cemas. Biasanya, Anda tahu bahwa ketakutan Anda tidaklah realistis tetapi merasa tidak berdaya untuk berhenti untuk mencemaskannya. Tuangkan segala kekhawatiran Anda dan atasi satu persatu, catat apakah masalah tersebut realistis atau tidak dapat membantu. Pastikan untuk memasukkan apa yang telah terjadi sebelumnya sehingga Anda dapat mulai mengidentifikasi pemicu kecemasan Anda.

3. Tantang penafsiran Anda mengenai situasi tersebut

Pikirkan mengenai ketakutan Anda dan tanyakan pada diri sendiri apakah ketakutan tersebut benar adanya atau apakah Anda keliru menganggap pemikiran tersebut sebagai sebuah kenyataan. Selebihnya, Anda harus mempertimbangkan apakah penafsiran Anda akurat, apa sisi negatif dari pola pikir seperti itu. Ketika Anda menantang ketakutan Anda, Anda dapat lebih terbuka untuk mencari strategi pemikiran yang baru.

4. Terima bahwa OCD Anda mengganggu kehidupan Anda

Penerimaan selalu merupakan langkah pertama untuk mengatasi kecemasan.

5. Tulislah jurnal

Tuliskan pemikiran yang tidak diinginkan dan mengganggu yang membuat Anda cemas dan sadari ritual atau dorongan apa yang Anda lakukan untuk mencoba melawan pikiran-pikiran tersebut.

6. Cobalah untuk perlahan mengurangi perilaku kompulsif Anda

Misalnya, jika Anda harus memeriksa apakah mesin cuci sudah mati sebanyak 10 kali, biarkan diri Anda untuk memeriksanya hanya sebanyak 8 kali, kemudian 6, 4, 2 kali hingga Anda mampu untuk memeriksanya hanya sebanyak satu kali.

Jika Anda mengalami kesulitan dengan OCD, konsultasikan pada profesional medis mengenai jenis pengobatan lainnya dan buatlah janji dengan seorang psikolog untuk menemukan strategi self-help tambahan untuk situasi spesifik Anda.

7. Tunda melakukan ritual Anda

Jika Anda harus dengan segera melakukan suatu ritual, misalnya, jika Anda menyentuh sesuatu Anda harus mencuci tangan dengan segera, cobalah untuk menunda mencuci tangan selama 1 menit, 3 menit, 5 menit, dll. Cobalah untuk meneruskan penundaan di antara insiden dan ritual hingga Anda merasa nyaman untuk tidak melakukan dorongan tersebut.

Individu yang memiliki OCD dapat merasa tidak nyaman dengan kehidupan sehari-hari mereka. Terlepas dari apa yang Anda lakukan, tampaknya Anda tidak bisa lepas darinya. Tetapi selalu ada bantuan untuk Anda. Dengan pengobatan dan strategi self-help, Anda dapat terlepas dari gejala OCD dan mengambil kembali kendali hidup Anda.

Baca Juga:

Sumber