Anda sering merasa nafsu makan bertambah menjelang menstruasi? Mendekati hari menstruasi, beberapa gejala pada tubuh akan mulai muncul. Gejala yang paling dahsyat dan mudah Anda ketahui adalah peningkatan nafsu makan yang sangat besar. Simak penjelasan mengenai nafsu makan yang bertambah saat PMS.
Alasan nafsu makan bertambah saat PMS
The FASEB Journal menerbitkan penelitian tentang hubungan antara siklus menstruasi, rasa lapar, dan makanan yang wanita konsumsi.
Penelitian tersebut menunjukkan, perubahan kadar hormon progesteron dan estrogen menyebabkan wanita ingin makan makanan tinggi karbohidrat juga gula sebelum menstruasi.
Karbohidrat dan makanan manis membantu memperbaiki suasana hati (mood) yang buruk dan kelelahan parah sebelum menstruasi.
Pasalnya, gula dan karbohidrat membuat tubuh melepaskan hormon serotonin, zat kimia yang bisa meningkatkan perasaan bahagia.
Tidak hanya itu, makan makanan manis juga bisa membuat stabil gula darah dan menjaga suasana hati wanita.
Meski begitu, nafsu makan bertambah saat PMS juga terkadang berhubungan dengan gangguan disforik pramenstruasi (PMDD).
Ini adalah bentuk gangguan peningkatan nafsu makan parah saat PMS yang dialami 5 persen wanita saat usia subur.
Tanda-tanda PMDD adalah depresi, perubahan suasana hati secara tiba-tiba (mood swing saat menstruasi), dan rasa lapar yang berlebihan.
Journal Of Psychosomatic Research menemukan hubungan antara gangguan makan berlebihan (binge eating) dengan masalah menstruasi.
Ada pula masalah menstruasinya yaitu siklus menstruasi tidak teratur atau sampai tidak menstruasi dalam satu bulan.
Perhatikan makanan saat PMS
Sebenarnya tidak masalah nafsu makan wanita bertambah saat sedang PMS. Namun, akan lebih baik bila memperhatikan jenis makanan yang Anda konsumsi.
Makanan seperti daging, ikan, dan sayur bagus untuk mengganti kandungan zat besi yang hilang selama menstruasi.
Hal ini karena sebelum menstruasi, hormon wanita sangat tidak stabil. Maka dari itu, tubuh membutuhkan makanan sehat yang bisa menyeimbangkan ketidakseimbangan hormon tersebut.
Mengutip dari Office on Women’s Health, wanita yang sedang PMS sebaiknya mengonsumsi makanan tinggi kalsium dan vitamin B6.
Makanan kalsium tinggi
Kalsium membantu mengurangi gejala PMS, seperti kelelahan, stres, dan ngidam makanan. Anda bisa mengonsumsi makanan tinggi kalsium saat nafsu makan bertambah selama PMS, seperti:
- jus jeruk,
- sereal,
- roti,
- susu,
- keju, dan
- yoghurt.
Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin tambahan untuk meningkatkan kandungan kalsium dalam tubuh.
Makanan mengandung vitamin B6
Vitamin B6 berperan penting dalam mencegah anemia yang bisa terjadi ketika sebelum dan sedang menstruasi.
Selain itu, vitamin B6 juga membantu mengurangi gejala PMS, seperti perasaan mudah tersinggung, mood swing, kelupaan, kecemasan, dan murung.
Makanan yang mengandung vitamin B6 yang bisa Anda konsumsi ketika nafsu makan bertambah saat PMS yaitu:
- ikan,
- unggas (ayam atau bebek),
- kentang, dan
- buah-buahan selain jeruk.
Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin tambahan yang mengandung vitamin B6 untuk mengurangi gejala PMS.
Apakah perlu konsultasi ke dokter?
Sebenarnya, tidak semua wanita perlu konsultasi ke dokter saat nafsu makan bertambah pada masa PMS.
Anda bisa ke dokter bila mengalami peningkatan nafsu makan tidak biasa dan mengarah ke binge eating atau gangguan makan berlebihan.
Gejala gangguan makan berlebihan seperti:
- makan ketika tidak lapar bahkan saat sedang kenyang,
- porsi makan sangat besar,
- merasa marah atau malu setelah makan, dan
- makan secara sembunyi-sembunyi setiap hari.
Dokter akan memberi obat atau suplemen penekan nafsu makan. Walau sulit melawan nafsu makan yang bertambah saat PMS, Anda bisa mencoba atur waktu dan jenis makanannya.
[embed-health-tool-ovulation]
