Mengatasi payudara sakit saat PMS adalah hal yang selalu diupayakan oleh wanita yang sedang mengalami menstruasi. Bagaimana tips-tipsnya? Yuk simak ulasan berikut ini.
Cara mengatasi payudara sakit saat PMS
Sebenarnya, penyebab payudara sakit menjelang menstruasi belum diketahui secara pasti. Family Doctor menjelaskan bahwa kemungkinan hal tersebut disebabkan oleh perubahan hormonal menjelang datang bulan.
Nah, untuk mengatasi payudara Anda yang sakit saat PMS, yuk simak beberapa tips berikut.
1. Gunakan bra yang sesuai ukuran
Tak hanya sakit, payudara juga membengkak saat PMS tiba. Nah, supaya tidak semakin sakit, Anda harus menyesuaikan ukuran bra.
Jangan menggunakan ukuran bra yang terlalu kecil, hal ini akan membuat payudara semakin tertekan dan terasa sesak.
Justru saat seperti ini, Anda bisa menggunakan bra yang satu ukuran lebih besar daripada biasanya, agar payudara tidak begitu sakit saat PMS tiba.
2. Pola makan yang sehat
Asupan gizi makanan dan minuman yang sehat ternyata juga dapat membantu meringankan berbagai gejala menjelang haid. Oleh sebab itu, mulailah menyusun daftar menu yang sehat untuk Anda.
Cobalah untuk mengurangi konsumsi kafein, alkohol, dan makanan berlemak setidaknya satu sampai dua minggu sebelum haid. Jika berhasil menggunakan cara ini, kemungkinan besar Anda dapat mengatasi payudara yang sakit.
3. Menambah asupan vitamin
Faktanya, beberapa jenis vitamin ternyata bisa membantu mengatasi payudara yang sakit, khususnya ketika sebelum haid. Beberapa ahli menyarankan untuk mengkonsumsi vitamin E dan magnesium.
Dengan kadar yang tepat, yaitu 400 mg magnesium, bisa mengurangi berbagai gejala PMS, terutama nyeri pada payudara. Pilihlah beberapa jenis makanan yang mengandung kedua nutrisi tersebut, seperti:
- kacang,
- bayam,
- wortel,
- pisang,
- jagung,
- zaitun,
- beras merah, serta
- alpukat.
Apabila Anda sudah mengunjungi dokter sebelumnya, cobalah tanyakan suplemen apa yang bisa mengurangi rasa nyeri tersebut.
4. Kompres panas atau dingin
Selain konsumsi makanan yang tepat dan penggunaan bra, Anda juga bisa mencoba mengompres payudara untuk membantu meringankan nyeri.
Cobalah mengompres dengan es batu yang sudah dimasukkan ke kain atau menggunakan bantal pemanas. Keduanya dipercaya dapat mengatasi payudara yang sakit.
Cara ini tak cuma mengatasi payudara yang sakit, tapi juga bisa Anda lakukan pada perut ketika muncul gejala perut kembung menjelang dan saat menstruasi.
5. Olahraga
Sebuah riset yang diterbitkan oleh Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research menjelaskan bahwa gerakan aerobik bisa mengurangi gejala PMS, termasuk nyeri payudara.
Beberapa olahraga seperti jalan cepat, lari, bersepeda, hingga berenang dipercaya bisa meningkatkan hormon endorfin. Hormon tersebut mampu membantu mengurangi berbagai gejala pra menstruasi, termasuk nyeri pada payudara.
Selain itu, yoga juga bisa membantu mengurangi stres dan hal ini sangat penting untuk mengatasi payudara Anda yang sakit.
Akan tetapi, disarankan untuk tidak berlebihan karena otot Anda kemungkinan sedang mengalami pergeseran ketika masa menstruasi.
6. Obat-obatan
Apabila cara-cara di atas tidak bisa mengatasi payudara Anda yang sakit, dokter Anda mungkin akan menyarankan untuk mengonsumsi obat-obatan, seperti:
- acetaminophen,
- ibuprofen, atau
- naproxen sodium.
Jika cara di atas tidak dapat mengatasi payudara Anda yang sakit, segeralah berkonsultasi dengan dokter agar mengetahui apa penyebab pastinya dan bagaimana cara mengobatinya.
Setidaknya, mengurangi rasa sakit yang terus menghantui setiap menstruasi akan datang.
Kapan harus ke dokter?
- Keluar darah ataupun cairan putih (bukan ASI) dari payudara.
- Muncul benjolan yang terasa nyeri dan tidak menghilang setelah periode haid berlalu.
- Nyeri payudara berlangsung lama tanpa alasan yang jelas.
- Payudara terkena infeksi sehingga bernanah, memerah, bengkak dan menyebabkan demam.
- Terjadi peradangan pada payudara sehingga menimbulkan ruam, pori-pori pada payudara membesar, mungkin juga menyebabkan kulit payudara menebal dan terasa nyeri.
[embed-health-tool-ovulation]
