Selain Minum Air, Begini Cara Jitu Mengatasi Dehidrasi

Oleh Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum

Dehidrasi adalah kondisi ketika tubuh Anda kekurangan asupan cairan. Kondisi ini dapat memengaruhi keseimbangan kadar garam, mineral, dan gula dalam darah. Akibatnya, fungsi tubuh pun akan terganggu. Jika tidak segera ditangani, dehidrasi dapat menyebabkan efek yang berbahaya seperti kerusakan organ bahkan kematian. Lantas, bagaimana cara mengatasi dehidrasi? Cari tahu semua informasinya dalam artikel ini.

Gejala dehidrasi yang perlu diperhatikan

Dehidrasi terjadi ketika tubuh kehilangan terlalu banyak cairan atau tidak mendapatkan cukup air. Gejala dehidrasi adalah sebagai berikut:

  • Mulut kering
  • Rasa haus
  • Pusing
  • Sakit kepala
  • Merasa lemah, lesu, dan tidak bertenaga
  • Tekanan darah yang rendah
  • Tidak bisa mengunyah dan menelan makanan kering
  • Kesulitan berbicara
  • Kulit kering
  • Kulit yang bengkak dan retak ketika dicubit
  • Demam yang ditandai dengan penurunan berat badan, urin yang berwarna gelap, dan terjadinya kelelahan pada otot

Demam, diare atau muntah yang parah yang terjadi dalam jangka waktu cukup lama dapat menyebabkan hilangnya cairan tubuh. Kehilangan cairan tubuh dapat mengakibatkan hilangnya elektrolit termasuk natrium, kalium, kalsium, dan magnesium yang diperlukan tubuh.

Penyebab lain dari dehidrasi yaitu peningkatan output terhadap ileostomy atau kantung kolostomi (kantung feses pada tubuh), penggunaan obat diuretik yang berlebihan, terjadinya ascites (penumpukan cairan di perut), atau edema. Oleh karena itu, minumlah lebih banyak air untuk menghindari penyebab dehidrasi ini.

Berbagai cara mengatasi dehidrasi

Hidrasi atau mempertahankan jumlah cairan di dalam tubuh merupakan hal yang sangat penting bagi semua orang, baik yang sehat, maupun yang sedang menjalani perawatan medis seperti pengobatan kanker. Hidrasi pun sangat baik bagi kesehatan dalam jangka waktu panjang.

Selain banyak minum air putih, berikut beberapa cara mengatasi dehidrasi yang penting untuk Anda ketahui.

1. Minuman rasa alami

Jika tidak menyukai air minum seperti air putih, cobalah untuk minum minuman yang berasa  dengan menambahkan potongan buah seperti lemon, jeruk nipis, irisan jeruk, atau membuatnya menjadi jus. Alternatif lain yang bisa digunakan untuk menggantikan asupan cairan yaitu:

  • Jus buah murni
  • Minuman berkarbonasi namun bebas kafein
  • Minuman rasa buah
  • Minuman herbal
  • Air kaldu

2. Mengonsumsi makanan yang mengandung air

Kandungan air dalam makanan dibutuhkan untuk menggantikan jumlah cairan yang ada dalam tubuh yang akan diambil setiap hari. Buah-buahan yang secara alami banyak mengandung air di antaranya adalah semangka, melon, anggur, dan tomat.

Minum jus, air ataupun cairan yang mengandung kalori lainnya dapat membantu menjaga tubuh terhindar dari dehidrasi sehingga dapat memberikan energi pada tubuh.

Jenis makanan lainnya yang mengandung banyak cairan yaitu:

  • Es krim, potongan buah yang dibekukan, atau es loli untuk melembapkan mulut yang kering
  • Sorbet
  • Gelatin (biasa atau bebas gula )
  • Minuman kesehatan berprotein tinggi

Ketika tubuh sudah merasa lebih baik dan nafsu makan sudah kembali seperti semula, jagalah keseimbangan makanan padat dan minuman agar tubuh dapat menerima nutrisi dan cairan yang dibutuhkan oleh tubuh.

3. Cara lainnya

Berikut adalah beberapa cara mengatasi dehidrasi lainnya yang bisa Anda coba di rumah:

  • Tempelkan kain basah pada tubuh terutama pada leher, wajah, punggung, dada ataupun perut.
  • Kurangi penyebab dehidrasi seperti muntah, diare, atau demam.
  • Oleskan lip balm pada bibir yang kering.
  • Letakkan pendingin, es, dan minuman sehat dengan jarak yang dekat supaya tubuh mendapatkan kondisi yang lebih nyaman.

Tanda tubuh mendapatkan asupan air yang cukup

Salah satu cara sederhana untuk mengetahuinya yaitu dengan melakukan tes warna air kencing. Ketika urin berwarna bening atau kuning, kemungkinan tubuh sudah mendapatkan cukup air. Sedangkan jika air kercing berwarna kuning tua, maka tingkatkanlah jumlah asupan cairan sehat untuk tubuh.

Baca Juga:

Sumber