Penting untuk mengetahui cara mengatasi dehidrasi dengan segera. Bukan tanpa alasan, dehidrasi terjadi karena ketidakseimbanganan cairan sehingga fungsi tubuh terganggu. Jika dehidrasi dibiarkan, bahkan dapat merusak organ vital.
Simak langkah penangan dehidrasi yang tepat dalam ulasan ini.
Cara mengatasi dehidrasi
Mempertahankan jumlah cairan di dalam tubuh (hidrasi) merupakan hal yang penting bagi semua orang, baik yang sehat maupun yang sedang menjalani pengobatan.
Hidrasi pun sangat baik bagi kesehatan tubuh dalam jangka waktu panjang. Sebaliknya, dehidrasi bisa mengganggu fungsi tubuh secara keseluruhan.
Inilah beberapa cara mengatasi dehidrasi yang bisa Anda lakukan.
1. Minum air putih
Minum air putih merupakan cara mengatasi dehidrasi yang paling efektif.
Saat dehidrasi, cairan tubuh berkurang drastis. Segera minum air putih untuk mengembalikan cairan yang sudah hilang.
Agar terhindar dari dehidrasi, Kementerian Kesehatan RI menyarankan untuk minum air putih sebanyak dua liter per hari.
2. Konsumsi sayur dan buah kaya air
Jangan salah, asupan air bisa Anda dapatkan dari makanan. Pasalnya, makanan mampu menyumbang asupan cairan sekitar 20 persen.
Umumnya, makanan untuk mengatasi dehidrasi berasal dari sayur dan buah dengan kandungan air sebanyak 90% atau lebih.
Inilah beberapa sayur dan buah kaya air yang bisa Anda konsumsi sebagai cara mengatasi dehidrasi:
- timun,
- seledri,
- semangka,
- stroberi,
- kembang kol,
- melon, dan
- selada.
Mengonsumsi sayur dan buah kaya air juga menambah asupan kalori. Artinya, cara ini bisa menambah energi tubuh sehingga mengurangi kelelahan akibat dehidrasi.
3. Minum jus buah kaya air
Mungkin beberapa orang tidak begitu suka mengunyah sayuran dan buah-buahan.
Meski demikian, ada cara mengatasi dehidrasi lainnya yang sekaligus memanjakan lidah Anda yaitu dengan minum jus buah.
Layaknya mengonsumsi buah dan sayur utuh, jus buah juga bisa mengembalikan cairan tubuh yang hilang.
Beberapa jenis buah kaya air dan cocok untuk dijus adalah:
- jeruk,
- nanas,
- apel,
- anggur, dan
- pir.
4. Minum oralit
Saat tubuh dehidrasi, tubuh kehilangan banyak mineral elektrolit, seperti natrium, kalsium, kalium, klor, fosfat, dan magnesium.
Jadi, dehidrasi secara otomatis membuat tubuh mengalami gangguan elektrolit.
Untuk mengembalikan elektrolit yang hilang, Anda bisa minum larutan oralit sebagai cara mengatasi dehidrasi yang efektif.
Melansir riset terbitan Current Gastroenterology Reports, oralit terbukti membantu kadar glukosa tubuh untuk menyerap natrium dan cairan di usus kecil.
Umumnya, oralit berguna untuk penderita dehidrasi akibat diare.
5. Tetap berikan ASI bila bayi dehidrasi
Bila bayi mengalami kondisi ini, cara mengatasi dehidrasi yang paling tepat adalah dengan memberikan ASI.
Terbukti, sebanyak 88% kandungan ASI adalah air. Selain itu, ASI juga mengandung seluruh mineral elektrolit yang dibutuhkan tubuh.
Bila bayi mengonsumsi susu formula, pastikan tidak mengandung laktosa.
Tubuh bayi lebih sulit mencerna laktosa sehingga bayi rentan mengalami diare yang justru memperparah dehidrasi.
Saat bayi menjalani ASI eksklusif, berikan oralit jika hanya berdasarkan saran dokter.