4 Kebiasaan Pengganggu Metabolisme yang Bikin Diet Gagal

Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: | Oleh

Tanggal update November 29, 2019
Bagikan sekarang

Metabolisme adalah faktor yang menentukan keberhasilan menurunkan berat badan. Anda harus menjaga metabolisme tubuh tetap stabil agar kalori yang masuk lebih sedikit daripada yang keluar. Jika tidak, inilah yang menjadi penyebab diet gagal.

Kebiasaan yang menjadi penyebab diet gagal

Salah satu penyebab diet gagal adalah terganggunya laju atau proses metabolisme. Metabolisme adalah proses kimiawi untuk mengubah makanan dan minuman dalam tubuh menjadi energi.

Tubuh kemudian menggunakan energi ini untuk menjalankan beragam fungsi seperti bernapas, memompa darah, memperbaiki sel, dan masih banyak lagi.

Saat seseorang membakar kalori, maka proses yang dimaksud adalah metabolisme. Proses ini terus berlangsung selama Anda hidup, bahkan saat Anda sedang tidur atau tidak melakukan aktivitas apa pun.

Semakin cepat laju metabolisme Anda, semakin banyak kalori yang dibakar. Dengan kata lain, semakin mudah pula bagi Anda untuk menurunkan berat badan.

Namun, laju metabolisme dapat terganggu oleh berbagai kebiasaan berikut sehingga menyebabkan diet yang Anda lakukan gagal.

1. Salah memilih jenis olahraga

Salah satu penyebab diet gagal adalah salah memilih jenis olahraga. Setiap olahraga memiliki kegunaan yang berbeda. Sekalipun dapat membakar kalori, rutinitas olahraga yang salah tentu tidak akan membawa hasil yang optimal.

Anda bisa mengatasi hal ini dengan menerapkan high intensity interval training (HIIT). Caranya, lakukan olahraga kardio, seperti berlari dan lompat tali dalam waktu singkat, yakni sekitar 10 detik hingga 5 menit sesuai jenis olahraga.

Lakukan olahraga tersebut sekuat yang Anda bisa, lalu selingi dengan istirahat. Durasi istirahat tergantung pada durasi olahraga yang Anda lakukan. Jika sebelumnya Anda berlari sprint selama 20 detik, selingi dengan istirahat selama 10 detik.

2. Tidak mencukupi asupan makanan

Mengurangi asupan makanan secara drastis justru akan memperlambat laju metabolisme tubuh. Akibatnya, jumlah kalori yang dibakar pun menjadi sedikit. Inilah yang menjadi salah satu penyebab diet gagal tapi Anda tidak menyadarinya.

Meski sedang berupaya menurunkan berat badan, usahakan untuk tetap makan. Yang harus diperhatikan justru pilihan makanannya. Pilihlah makanan alami dengan gizi seimbang seperti ikan, telur, sayur dan buah, daging rendah lemak, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

3. Mengonsumsi camilan tinggi karbohidrat olahan

Cermatlah dalam memilih camilan, jus detoks, atau produk rendah kalori yang diperuntukkan bagi orang-orang yang sedang menjalani diet. Produk-produk ini biasanya tinggi akan karbohidrat olahan dan menjadi penyebab utama diet Anda gagal.

Karbohidrat olahan dapat meningkatkan gula darah dan menurunkannya kembali dengan cepat. Kondisi ini membuat Anda mudah merasa lapar. Akibatnya, Anda cenderung makan lebih banyak sehingga mengacaukan laju metabolisme yang berlangsung.

4. Kurang tidur

Waktu tidur yang kurang juga bisa menjadi penyebab gagal diet. Selama tidur, tubuh Anda memproduksi hormon yang disebut melatonin. Hormon ini meningkatkan laju metabolisme serta lemak tertentu yang berperan dalam pembakaran energi.

Melatonin tidak bisa berfungsi secara optimal jika waktu tidur Anda kurang. Laju metabolisme akhirnya menurun drastis, begitu pula dengan jumlah kalori yang dibakar. Dampaknya, sulit bagi Anda untuk menurunkan berat badan.

Setelah mengetahui berbagai penyebab yang tanpa disadari membuat diet Anda gagal, tentu kini Anda akan lebih cermat dalam menjalankannya.

Tidak ada cara mudah ataupun praktis untuk menurunkan berat badan. Anda perlu melakukannya secara perlahan, diawali dengan memahami kebiasaan apa saja yang dapat mengganggu laju metabolisme dan menghindarinya.

Seimbangkan jumlah kalori yang masuk ke tubuh Anda dengan yang keluar. Setiap makanan yang masuk perlu diimbangi dengan olahraga yang membakar kalori. Lengkapi hari Anda dengan tidur yang cukup agar diet tak hanya sukses, tapi juga menyehatkan.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Katanya, Metabolisme Cepat Bikin Berat Badan Gampang Turun, Apa Hubungannya, Ya?

Banyak yang mengatakan bahwa kecepatan proses metabolisme tubuh berhubungan dengan berat badan cepat turun. Benarkah demikian?

Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh Karinta Ariani Setiaputri
Hidup Sehat, Fakta Unik Januari 1, 2019

Protein Dapat Meningkatkan Metabolisme, Tapi Bisakah Bikin Langsing?

Makanan tinggi protein disebut-sebut mampu meningkatkan metabolisme tubuh. Faktanya, metabolisme yang cepat bisa membantu menurunkan berat badan.

Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh Widya Citra Andini
Nutrisi, Hidup Sehat Desember 20, 2018

Memahami Cara Kerja Katabolisme Tubuh

Katabolisme adalah cara tubuh memecah nutrisi untuk dijadikan energi. Apa lagi yang harus diketahui tentang proses katabolisme?

Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh Novita Joseph
Hidup Sehat, Tips Sehat November 23, 2018

Memahami Proses Metabolisme dan Apa Akibatnya Pada Tubuh Jika Terganggu

Anda mungkin sudah sering dengar tentang metabolisme. Namun, apa Anda tahu yang terjadi selama proses metabolisme tubuh? Apa akibatnya jika terganggu?

Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh Tamara Alessia
Hidup Sehat, Fakta Unik Agustus 6, 2018

Direkomendasikan untuk Anda

5 Bahaya Makan Junk Food untuk Berbuka Puasa

5 Bahaya Makan Junk Food untuk Berbuka Puasa

Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh Diah Ayu
Tanggal tayang Mei 12, 2019
Sebelum Ramadan Tiba, Siapkan Tubuh Anda untuk Puasa Dengan Dua Nutrisi Ini

Sebelum Ramadan Tiba, Siapkan Tubuh Anda untuk Puasa Dengan Dua Nutrisi Ini

Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh Arinda Veratamala
Tanggal tayang Mei 3, 2019
Minum Minuman Beralkohol Bikin Kurus, Mitos atau Fakta?

Minum Minuman Beralkohol Bikin Kurus, Mitos atau Fakta?

Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh Widya Citra Andini
Tanggal tayang Maret 22, 2019
Berat Badan Naik Lagi Setelah Diet? Hindari Dengan Cara Ini!

Berat Badan Naik Lagi Setelah Diet? Hindari Dengan Cara Ini!

Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh Diah Ayu
Tanggal tayang Februari 17, 2019