2 Cara Menghitung Berat Badan Ideal, Bukan Cuma Dari Timbangan

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 15 November 2019 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Memiliki berat badan yang ideal dan juga sehat menjadi impian setiap orang. Pasalnya secara umum, berat badan yang ideal identik dengan proporsi tubuh yang pas. Lantas, bagaimana cara menghitung berat badan ideal Anda? Simak ulasannya di sini.

Bagaimana cara menghitung berat badan dan tubuh yang ideal?

Banyak orang yang tidak tahu berapa berat badan ideal yang harus dimilikinya. Padahal hal ini adalah langkah awal menuju hidup sehat dan bahagia. Orang yang punya berat badan ideal berisiko lebih kecil untuk terserang berbagai penyakit kronis seperti stroke dan diabetes. Maka itu, ketahui dan hitung berapa berat badan ideal Anda dengan beberapa cara berikut ini.

1. Melalui BMI

Manfaat Vitamin D Untuk Menurunkan Berat Badan

Menghitung berat badan ideal bisa dilakukan dengan Body Mass Index (BMI) atau dalam bahasa Indonesia disebut Indeks Massa Tubuh (IMT). Perhitungan ini didapatkan dengan membagi berat dan tinggi kuadrat dalam satuan meter.

Angka yang ditunjukkan memiliki arti yang dapat dikelompokkan dalam klasifikasi skala IMT. IMT sendiri dapat digunakan sebagai alat skrining, tapi tidak dapat mendiagnosis kegemukan tubuh atau tingkat kesehatan seseorang.

Klasifikasi skala BMI

Dikutip dari Joslin Diabetes Center, BMI untuk kelas Asia dan Asia Amerika dihitung dalam skala berikut:

  • Kurus: kurang dari 18,5
  • Normal: 18,5-22,9
  • Kelebihan berat badan (overweight): 23-26,9
  • Obesitas: lebih dari 27

Sekarang, cek berat badan Anda di kalkulator BMI atau bisa klik link berikut bit.ly/indeksmassatubuh. Setelah itu, coba lihat Anda termasuk ke dalam skala yang mana. Hal ini bisa menjadi patokan untuk melihat secara umum kategori berat badan Anda.

2. Melalui rasio pinggang-pinggul

lingkar pinggang prediksi terbaik

Cara lainnya untuk menghitung berat badan ideal adalah dengan mengukur rasio pinggang-pinggul Anda. Rasio pinggang-pinggul, atau dalam istilah asing disebut waist-hip ratio (WHR) adalah cara menentukan berat ideal dengan membandingkan ukuran pinggul dan pinggang. Sebagian besar lemak yang terkumpul di sekitar pinggang umumnya dikaitkan dengan risiko masalah kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah).

Cara mengukurnya yaitu dengan mengukur bagian pinggang pada titik terpendeknya. Atau, jika tidak ada titik tersempit karena pinggang yang cenderung rata dan tertutup lemak, maka ukurlah dari 2,5 cm dari atas pusar. Untuk pinggul, ukurlah pada titik yang paling lebar dari pantat Anda. Jika sudah, maka bagilah antara ukuran pinggang dengan pinggul.

Skala rasio pinggang-pinggul

Untuk pria:

  • Risiko gangguan kardiovaskular rendah: kurang dari 0,9
  • Risiko gangguan kardiovaskular sedang: 0,9-0,99
  • Risiko gangguan kardiovaskular tinggi: sama dengan atau lebih dari 1

Untuk wanita:

  • Risiko gangguan kardiovaskular rendah: kurang dari 0,8
  • Risiko gangguan kardiovaskular sedang: 0,8-0,89
  • Risiko gangguan kardiovaskular tinggi: sama dengan atau lebih dari 0,9

Punya berat badan ideal belum tentu sehat

Perhitungan dengan kedua cara ini hanya sebagai patokan umum akan berat dan ukuran tubuh ideal. Akan tetapi, kedua pengukur ini tidak bisa menghitung persentase lemak tubuh, otot, dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

IMT misalnya, pengukur ini tidak benar-benar menggambarkan status gizi dan persentase lemak tubuh Anda. Sebab, rumus ini menyesuaikan berat dan tinggi badan agar terlihat proporsional. Kemudian WRH juga tidak dapat mengukur lemak tubuh yang terkonsentrasi di bagian lainnya, melainkan hanya pinggul dan pinggang.

Oleh karena itu, jangan senang dulu ketika skala menunjukkan bahwa Anda berada pada berat ideal dan rasio pinggang pinggul yang sedang. Hal ini tidak memastikan bahwa Anda berada dalam kondisi yang sehat. Periksakan ke dokter untuk lebih mengetahui secara keseluruhan apakah berat ideal Anda juga merupakan berat yang sehat.

Mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat bisa Anda capai dengan menerapkan pola hidup sehat. Mengonsumsi makanan berigizi serta kaya nutrisi yang baik bagi tubuh, rutin olahraga, dan mengurangi tingkat stres bisa menjadi cara terbaik untuk Anda menuju ke arah tersebut.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Wajarkah Bila Anak Jadi Lebih Cepat Gemuk Saat Puber?

Menjelang usia remaja, anak mungkin jadi lebih cepat gemuk. Wajarkah kalau berat badan anak naik saat puber, atau ada penyebab lainnya?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri
Hidup Sehat, Fakta Unik 13 Agustus 2018 . Waktu baca 3 menit

6 Makanan Terbaik untuk Pria Usia 50 Tahun ke Atas

Berikut berbagai makanan sehat untuk pria usia 50 tahun ke atas yang dapat membantu meningkatkan kesehatan tubuh dan kualitas hidup Anda.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Nutrisi, Hidup Sehat 12 Agustus 2018 . Waktu baca 5 menit

5 Makanan yang Membantu Bakar Lemak Saat Tidur Malam

Tubuh tidak hanya membakar kalori ketika olahraga saja. Saat tidur pun juga, lho! Bantu tubuh membakar lebih banyak lemak dengan makanan pembakar lemak ini.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Nutrisi, Hidup Sehat 1 Mei 2018 . Waktu baca 4 menit

Apa Itu Indeks Massa Tubuh? Mengapa Penting untuk Diketahui Tiap Orang?

Menghitung nilai indeks massa tubuh adalah hal yang harus dilakukan setiap orang. Sebenarnya, apa itu indeks massa tubuh? Bagaimana menghitungnya?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Tamara Alessia
Hidup Sehat, Fakta Unik 11 Maret 2018 . Waktu baca 3 menit

Direkomendasikan untuk Anda

penilaian cara menghitung status gizi anak

Penilaian Status Gizi Anak, Cara Mengukur Hingga Membaca Hasilnya

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Dipublikasikan tanggal: 28 Oktober 2020 . Waktu baca 15 menit
panduan diet sehat untuk menurunkan berat badan, cara diet sehat, menu diet sehat, makanan diet sehat, diet sehat alami

Cara Diet Turun Berat Badan yang Aman Tanpa Bahayakan Kesehatan

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 28 Mei 2020 . Waktu baca 14 menit
suplemen glukomanan

Apa Benar Suplemen Glukomanan Dapat Menurunkan Berat Badan?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 22 Januari 2020 . Waktu baca 3 menit
manfaat pilates untuk menurunkan berat badan

Benarkah Pilates Bisa Bantu Turunkan Berat Badan?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Dipublikasikan tanggal: 27 Oktober 2018 . Waktu baca 3 menit