backup og meta

6 Gerakan untuk Mengecilkan Lingkar Pinggang dengan cepat

Seluruh orang pasti ingin memiliki bentuk tubuh yang bagus dan berat badan yang ideal, tidak hanya kaum perempuan yang sering memperhatikan bentuk tubuh bahkan laki-laki pun melakukannya. Salah satunya adalah dengan mempunyai ukuran pinggang yang ideal dan kecil. Hal ini tidak hanya membuat Anda senang dan semakin percaya diri, tetapi mempunyai ukuran pinggang yang ideal dan normal juga baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Bagaimana cara tercepat dan paling efektif untuk mengecilkan lingkar pinggang?

Ukuran lingkar pinggang juga memengaruhi kesehatan

Berapa besar ukuran pinggang Anda adalah salah satu tolak ukur yang menentukan apakah Anda mengalami kelebihan berat badan atau tidak, serta mempunyai kadar lemak darah yang tinggi atau tidak. Ukuran lingkar pinggang yang normal adalah maksimal 101 untuk pria dan maksimal 89 bagi perempuan. Jika Anda memiliki lingkar pinggang yang lebih dari angka tersebut maka Anda mempunyai lingkar pinggang yang besar. Hal ini dapat diperkirakan besar pinggang tersebut diakibatkan oleh penumpukan lemak subkutan dan lemak viseral yang terjadi.  

Hampir semua dari total lemak yang ada di tubuh Anda, atau sekitar 90%, adalah berupa lemak subkutan, yaitu lemak yang berada di bawah kulit. Sedangkan lemak viseral hanya sekitar 10% dan ditemukan pada bagian dalam tubuh yaitu berada di antara organ-organ. Memiliki lemak viseral lebih berbahaya dibandingkan dengan lemak subkutan serta dapat menyebabkan berbagai penyakit degeneratif seperti penyakit jantung koroner, gagal jantung, diabetes melitus, dan serangan jantung.

Lalu apa yang bisa Anda lakukan untuk mengecilkan lingkar pinggang Anda? Berikut adalah olahraga yang paling efektif untuk mengurangi sebesar 20 cm ukuran lingkar pinggang Anda dalam waktu 6 minggu.

Gerakan untuk mengecilkan lingkar pinggang

1. Bicycle crunches

Gerakan bicycle crunches adalah gerakan kombinasi antara sit-up dengan gerakan seperti mengayuh sepeda. Jadi, Anda bisa memulai gerakan ini dengan berbaring di atas matras dan bersiap seperti sedang ingin melakukan sit-up seperti biasanya. Lalu, lipat tangan dan taruh di belakang kepala. Kemudian tekuk lutut dan gerakkan kaki Anda seperti sedang mengayuh sepeda. Lakukan hal tersebut sekitar 20 hingga 30 kali pengulangan.

2. Waist crunches

Sit-up adalah gerakan yang akan membuat otot perut bekerja. Kombinasi sit-up dengan beberapa gerakan lainnya akan memaksimalkan kerja otot-otot perut dan menyebabkan lingkar pinggang bisa berkurang. Anda bisa mulai dengan cara berbaring seperti sedang ingin melakukan sit-up biasa dengan kedua tangan di belakang kepala, salah satu kaki lurus berada di lantai dan salah satu kaki lainnya menekuk di atas kaki yang lurus tersebut. Kemudian lakukan sit-up dengan 20 hingga 30 kali pengulangan. Jangan lupa untuk mengganti posisi kaki.

3. Squat

4. Legs lift

5. Lunges

[embed-health-tool-bmr]

Catatan

Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan. Selalu konsultasikan dengan ahli kesehatan profesional untuk mendapatkan jawaban dan penanganan masalah kesehatan Anda.

Health.com. (2016). How to Shrink Your Waist And Fit Into Those Jeans. [online] Available at: http://www.health.com/health/gallery/0,,20312086,00.html  [Accessed 9 Dec. 2016].

Jill Corleone, L. (2016). How to Lose Inches Off Your Waist in Days. [online] LIVESTRONG.COM. Available at: http://www.livestrong.com/article/430998-how-to-lose-inches-off-your-waist-in-days/  [Accessed 9 Dec. 2016].

Regan, K. (2016). The Best Exercises to Lose Inches Around the Waist. [online] LIVESTRONG.COM. Available at: http://www.livestrong.com/article/105154-exercises-lose-inches-around-waist/  [Accessed 9 Dec. 2016].

 

Versi Terbaru

07/07/2021

Ditulis oleh Nimas Mita Etika M

Ditinjau secara medis oleh dr. Andreas Wilson Setiawan, M.Kes.

Diperbarui oleh: Abduraafi Andrian


Artikel Terkait

Para Wanita, Hindari 4 Olahraga Ini untuk Cegah Cedera

6 Cara Menguatkan Otot Ligamen Lutut Setelah Cedera


Ditinjau secara medis oleh dr. Andreas Wilson Setiawan, M.Kes. · Magister Kesehatan · None · Ditulis oleh Nimas Mita Etika M · Diperbarui 07/07/2021

ad iconIklan

Apakah artikel ini membantu?

ad iconIklan
ad iconIklan